Ez a nem. 1 alapvető edzés, amelyet a világ legrégebbi versenyképes Ninja atléta 71 éves korában esküszik

A Ninja atléta, Ginny Maccoll, 71 éves, megosztja edzési rendjét

A rendkívül fizikai játék show -ban versenyző hat éve alatt a MacCollnak tökéletesítenie kellett egy edzési rutinot, amely elősegíti az erősségének és az életének fenntartásának célját. "A mozgó alkatrészek nem rozsdásodnak" - mondja.

Mondanom sem kell, hogy sok időt, erőfeszítést és fegyelembe telik, hogy nindzsa sportoló legyen. A MacColl hetente öt -hat napon dolgozik, majd prioritást élvez azon napokon, amikor nem az edzőteremben vagy az akadálypályán. Így néz ki a kezelési módja:

Egyenleg munka

Hagyja, hogy a világ legrégebbi női ninja sportolója szereti az edzéseket, amelyek elősegítik az egyensúly javítását.

„Az egyensúlyi munka olyan nehéz és olyan fontos az életminőségünk szempontjából” - mondja MacColl. Ebből a célból hetente néhányszor gyakorolja a jógát, hogy erősítse, nyújtsa és építse izmait. "Túl szoros voltam, és nem olyan rugalmas voltam, mint régen, ami életkor is lehet"-tette hozzá. A rendszeres jóga gyakorlat felvétele elősegítette ennek leküzdését.

Erő edzés

MacColl szakítja meg erő edzését a push edzések között (i.E. olyan mozgások, amelyek megkövetelik, hogy felfelé vagy kifelé tolja), amelyek a mellkasát, a tricepszét és a vállát célozzák meg, és olyan napokat húzzanak, amelyek a hátára összpontosítanak, és a bicepsz-aka a húzó izmokra. "TRX edzést és sok munkát végezek a hátamon, mert ezt kell tennie egy jó húzáshoz"-mondja Maccoll.

És vigyázzon, hogy ne hagyja figyelmen kívül a láb edzését. - Nem mondhatom, hogy én mint guggolás, de én csinálom őket ” - mondja nevetve. „A robbanásveszélyes erővel és a lungokkal dolgozom. Felmegyek fel és le a lépcsőn, vagy ugrálok az elliptikusra ” - mondja. - Szeretem megváltoztatni."

"Nem mondhatom, hogy én mint guggolás, de én csinálom őket."-Ginny maccoll

Kardio

A MacColl hetente négyszer, általában úszással végzi a kardio edzéseket. "Egy klubdal és edzővel úszok" - mondja. (Valójában interjúnk reggelén Maccoll az úszóklubban volt.) Versenyképesen úszik a Nemzeti Senior Games -en is.

Agilitás az akadálypályán

Mint versenytárs Amerikai ninja harcos, A MacColl hetente kétszer eltalálja a szabadtéri akadálypályát, hogy ezeket a készségeket finomhangolva tartsa.

Az a gyakorlat, amelyre a maccoll esküszik, hogy erősen megőrizze magját

Amikor a MacColl egyik kedvenc edzését megkérem, megemlíti az ötlépéses alapvető gyakorlatot, amiről kigyullad. Ez a sorozat, mondja, az edzés végéig haldoklik."

Így csinálja:

1. Csinálj a üreges tartás 30 másodpercig. "A hátán fekve, húzza be a bordáját és az abs -ot, miközben a karjait és a lábát felfelé tartja [körülbelül 45 fokon]" - mondja MacColl. (Megjegyzés: Te Rajt A hátán fekve, de amikor felemeli a karját, a felső hát és a lábad a padlón vannak.)

2. Tegyen 10 v-up-t. A „jackknifes” néven is ez a lépés azzal kezdődik, hogy a padlón fekszik, és a karjainak fölött, majd a magját használja- mindkét lábat és a felsőtestet felemeli a földről. „Egyidejűleg eljutsz a karjaidra és a lábad egymás felé” - utasítja MacColl.

3. Menj egyenesen egy csapdába 30 másodpercig. (Olvassa el: Ne feküdj le.) Ezt a csapkodási rúgást úgy hajtja végre, hogy a hátát és a lábát kb.

4. Tegyen 10 térd-up. Még mindig a háta emelkedésével hajlítsa meg térdét úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen, és szembenézzen a mennyezetgel. Ezután hozza térdét a homlokához. (Majdnem olyan, mint egy ropogós, de az alsó testének ropogása, amíg a felsőtest még mindig marad.)

5. Csinál olló rúg 30 másodpercig. Ollós rúgáshoz tedd fel térdét, és tartsa kissé meghajolva. Rúgd fel őket lassabban és magasabbra.

Ne állítsa meg most

Tehát mi a következő a MacColl számára? Kezdetben elindította Amerikai ninja harcos Karrier, hogy olyan erős legyen, mint a lánya, és van valami, amit együtt tudnak csinálni. A Guinness világrekordjának nettósítása csak még több motivációt adott neki, hogy tartsa meg.

"Soha nem tudtam, hogy ez a legrégebbi [nő ninja sportolónak lenni]" - mondja Maccoll. - Folytatnom kell, hogy menjek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy senki más nem veri meg."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.