Ez az oka annak, hogy az edző szerint nem egyre erősebb a csapdád

2. Csak egy álláspontban guggolsz

Egy másik általános glute gyakorlati hiba az, hogy csak egy típusú guggolásra támaszkodik. Ennek oka van, hogy miért léteznek különféle guggolások-igazítják a láb helyzetét, hogy minden szögből megcélozzák a siklásokat. „Különböző guggolási álláspontok segítenek a gólyáink különböző izmainak bevonásában és tüzelésében” - magyarázza Bounaim. „A keskeny guggolás inkább a quadokra és a lábak elejére fog összpontosítani, de ahogy szélesre megy, sőt szélesebb, még hatékonyabban fogod dolgozni."

3. Túl alacsony vagy nem elég alacsony guggolsz

A tornatermi patkányok körében a szokásos kifejezés a „szamár a fűre”, de az alacsony guggolás nem lehetséges néhány számára, és a valóságban ez túl alacsony lehet. „A legtöbb edző számára a hatékony guggolás legbiztonságosabb mozgási tartománya az, hogy megállítsák a fenekét közvetlenül a térdvonal felett” - mondja Bounaim. „Ha nem megy [ehhez] a teljes mozgástartományba, akkor hiányzik a teljes izom aktiválása, és az [alacsonyabb] a hátra és a térdre való megsérülési kockázatot okozhatja, ha nincs rugalmassága Tedd ezt biztonságosan."

Profi tipp: Ha rosszul határozza meg, milyen alacsony a guggolás, kezdje a doboz guggolásával. Miután a bums megcsapja a dobozt, tudod, hogy itt az ideje, hogy felálljon. Míg ehhez egy szék használható, specifikus dobozokhoz hasonló a Yes4all 3 az 1-ben 1 fa plyo dobozban, 40 dollár és a Vevor plyometrikus platformdobozban, 48 dollár is létezik.

4.Nem használsz zsákmány zenekarokat

Olyan hatékony, mint a guggolások a füstös erő kiépítéséhez, sok más gyakorlat is (gyakran kevésbé intenzívnek tartják), amelyek tapsolható zsákmányt kínálhatnak. „Sokan azt gondolják, hogy a szamár rúgások, csípőhidak és kagyló„ wimpy ”gyakorlatok, de kiválóan alkalmasak a csapok elszigetelésére” - mondja Bounaim, és hozzáteszi, hogy a zenekarok (mint például a Les Mills Sculpt Bands, 42 dollár és a Bala Resistance Bands, 20 USD) felhatják a hatásaikat. „A szemcsék elkülönítése mélyen az izomszövetben tüzet fog felrobbantani, és nemcsak intenzív égést eredményez, hanem az alakot is, és erősíti a siklásokat is."

Profi tipp: A fitneszcsillag, Whitney Simmons, aki az Alive alkalmazás alkotója, egy csomó különféle testtömeg -gyakorlat van, amelyek robbanták a zsákmányt. Az oldalsó izzóhídja az arcát remegni fogja.

5. Nem változó testmozgási módozatok vagytok

Az erősség edzését gyakran úgy gondolják, hogy a legjobb módja a nagyobb, erősebb izmok felépítésének. De Bounaim azt mondja, hogy a többirányú megközelítés átfogása valójában a leghatékonyabb. "Erős és egészséges siklások felépítése, a súlyzós edzés összekeverése a kardio-szerű egy lépésosztályhoz, a túrázáshoz, a síeléshez vagy a centrifugáláshoz. Tehát, ha ürügyet keresett, hogy egy pelotonra robbant, vagy regisztráljon a Les Mills+-ra, hagyja, hogy a Slutes irányítsa Önt.

Készen áll a zsákmány égésének keverésére? Próbálja ki ezt a 15 perces Glutes edzést:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.