Ez az oka annak, hogy az emelő edző szerint a román holttestek nem egyre erősebbek

Használd az elmédet

Egy másik kulcs az aktív izmok aktív bevonása egy „elmegy-csatlakozással”, ahogy Savage mondja. „Az elmédben gondolkodnod kell, ezt a súlyt mozgatom a gólyámmal és a hátrányaimmal; Nem mozgatom a hátizmaimmal."

Az elme-test kapcsolat kovácsolása bonyolult lehet. Az egyik dolog, ami segíthet, az az izmok aktiválása, mielőtt azok valójában csinál az emelés munkája. Más szavakkal, nyomja ki a szemcsészét és a hátrányait, amikor a csuklópántos helyzetben van, mielőtt a felsőtestet egyenesen hozza.

Nyújtsa és mozgósít

A mobilitás célja az, hogy lehetővé tegyék az ízületek teljes mozgásának elérését, míg a rugalmasság lehetővé teszi az izmok számára, hogy a leghosszabb pontjukig meghosszabbítsák. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, a mozgósított ízület és a rugalmas izom kiemelkedő fontosságú.

Az RDL, a merev csípő és a szoros hátrányok esetében-ami az egy helyzetben való ülés gyakori mellékhatásai hosszú időtartamra, befolyásolhatja a hozzáférhető mozgási tartományt, és ezért az a súlymennyiség, amelyet fel lehet emelni.

"Ha úgy érzi, hogy nem igazán haladsz, akkor az lehet, hogy nem éri el a legteljesebb mozgástartományt" - mondja Savage.

Javasolja, hogy nyújtsa be mind az edzés előtt, mind az után, és beépítse a szakaszokat, mint a jó reggelt, amely utánozza a csuklós mozgást.

Indító fény

Ha találja magát az RDLS -ben, akkor valószínűleg túl nehéz leszel. Azok a súlyok, amelyek kompromisszumot okoznak az űrlapon, befolyásolják a megfelelő izmok aktiválásának képességét, ami azt jelenti, hogy nem lehet a legtöbbet kihozni a gyakorlatból.

„Mindig kezdje el a fényt, és összpontosítson az űrlapra és a mechanikára” - mondja Savage. „Ahogy jól érzi magát, hogy képes mozgatni a testét a teljes mozgási tartományán keresztül, kezdje meg fokozatosan hozzáadni a súlyt."

Kiegészítse az izolált mozgásokat

Mivel az RDL egy összetett gyakorlat, az erő javításának egyik módja az, hogy az egyes izomkomponensek kidolgozása, amelyek a lépés végrehajtására irányulnak.

„Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek önállóan célozzák meg ezeket az izmokat” - mondja Savage. „Tehát tudjuk, hogy a hátrányok nagyon fontosak az RDLS-Do Hamstring göndörök számára, hogy csak önmagában erősítsük meg ezt az izmot. Tudjuk, hogy a szemcsék a mozgás egyik legfontosabb mozgatórugója, tehát végezzen néhány glute visszarúgást."

Próbáljon ki különböző eszközöket

Ha csak súlyzókat használ, a Savage azt javasolja, hogy váltson fel a használt ellenállás típusát, amely új kihívást jelenthet az izmok számára.

"Gondoskodni arról, hogy különböző módszereket használjon az izmok különböző módon történő megerősítésére, és elkezdi a stabilizátorokat, és képes lesz növelni az előrehaladást” - mondja Savage.

Az ellenállási sávok, a súlyzók, a kábelek vagy a kettlebellek mind nagyszerű súlyzó alternatívák.

Figyeljen a hátsó feszültségre és a fájdalomra

A fájdalom átlépése nem a válasz, különösen, ha ez a fájdalom a hátadban származik. Ez azt jelezheti, hogy rosszul mozog, és ezért nem vonja be a helyes izmokat, és ezt követően nem erősíti meg ezeket az izmokat.

"Ha valahol úgy érzi, ahol nem kellene lenned, meg akarod állni, és helyes formát és technikát szeretnél" - mondja Savage. „Ha a hátad a lehető legnagyobb mértékben ki kell tartózkodni, még mielőtt elmenne a csuklós mozgásba, mert mindig jó semleges gerincét akarsz tartani. Ez azt jelenti, hogy a mellkasát szépen és kiejteni akarod, tekerje le a vállát és hátulját, majd vonzza be a latokat-mi a nagy izmok a hónalj alatt, és az alsó lumbális izmok. Ezek az izmok a mozgás során elkötelezettek maradnak."

Menj a saját tempójába

Az RDL -k félelmetesnek tűnhetnek, de a Savage biztos abban, hogy ez egy lépés, amelyet bárki a kezdőből a szakértőig végrehajthat, és felhasználhatja az erő fejlesztését. Türelemmel és kíváncsisággal közelítse meg a gyakorlatot, és tudd, hogy a saját tempójában való előrehaladás rendben van.

- Nem kell megítélned magad, hogy kezdő vagy rajta. Érezd jól magad, hogy időt töltsön el, és élvezze az előrehaladást, és megértse, hogyan javulsz egyszerre egy lépéssel ” - mondja Savage. „Ez nem csak az RDL -ekhez való jártassághoz, hanem az összes gyakorlathoz is fontos. Tudja meg, hogy rendben van, ha valamit kezdeni, és fokozatosan a türelemmel dolgozik."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.