A ma reggel a mobilitási rutin megnyitja a gerincét, amikor a kávé főzéséhez szükséges

1. Ülő mellkasi nyilvántartások

• Üljön egy szék szélén, térd kissé szélesebb, mint a csípő.
• Fogja meg a bal térdét a jobb kezével, majd emelje fel a bal kezét egyenesen a mennyezetre, felnézett az ujjain.
• Átmenet oda -vissza az oldalak között, mindegyik 10 ismétlésre.

2. Ülő mellkasi háttér

• Vagy még mindig a széken, vagy keresztbe ült a padlón, megragadja a bal térdét a jobb kezével.
• Vezetve a bal könyökkel, húzza vissza azt a karot mögötted, forgassa el a hátadat, és ujjhegye felé nézzen.
• Ismételje meg tízszer az oldalán, majd váltson a másik oldalra.

3. Állvány szál-a Needle-hez az eléréshez

• Térdel a bal térdével és a kezével a padlón, és a jobb láb is laposan ültette a lábát.
• Feltesse a jobb kezét a bal térd és a kéz közötti téren, balra forgatva a mellkasát, majd megsemmisíti, és érje el a mennyezetig, lehetővé téve a mellkasának jobb oldalán kinyílását. Célja, hogy egyenes függőleges vonalat hozzon létre a kezek között, és nézzen a felső kéz felé.
• Ismételje meg tízszer, majd váltson a másik oldalra.

4. Klasszikus szál-theedle

• Kezdje a kezét és a térdét, majd fonja be a bal karját a jobb térd és a keze közé.
• Hagyja a fejét és a bal vállát óvatosan pihenni a padlón. Tartsa vissza a csípőjét a sarkán.
• Váltson az oldalakon, és menjen oda -vissza, hogy mindkét irányban 10 ismétlést hajtson végre.

5. Állandó íjászok

• Állj egy lendületben a jobb láb előrehaladásával, mindkét lába kissé meghajolt, hátsó sarkú, és a karok egyenesen a mellkasból nyúlnak előre.
• Húzza vissza a jobb könyökét, és hagyja, hogy a törzs kövesse, amíg az a helyzetbe nem áll, ha egy íjat és nyílot húzna.
• Ismételje meg tízszer, majd váltson oldalra.

Nézd meg DR -t. A Vandenmeerendonk az öt mozdulatot itt mutatja be: