Ez az izomcsoport leginkább az egész nap üléstől szenved (nem, ez nem a csípőid)

"Ha lehetővé teszik ezek az izmok feszültségének vagy szorosnak, veszélyeztetik a csípő és a láb mozgását, növelik az ízületek feszültségét és növelik a sérülés esélyét" - figyelmezteti. Elnézést a közelgő látványért, de itt az ideje, hogy lerontjuk a börtön ajtaját, és engedjék el a sárkányokat, az ER -t, a szűk izmokat.

Ehhez Brannigan azt javasolja, hogy próbáljon ki egy „The Side Sweep*R” elnevezésű szakaszot, amely csak egy standard nyújtó zenekarra van szükség, amelyet szinte bármilyen jóga stúdióban találhat. "Az összes szakaszot rövid, ellenőrzött aktív ismétlések szerint kell megtenni" - utasítja. Ebben az esetben tartsa be a lépést mindössze két -három másodpercig, térjen vissza semleges helyzetbe, majd ismételje meg. "Ez elősegíti a vér pumpálását a területre, és lehetővé teszi az izom pihenését, mivel meghosszabbodik" - mondja.

Készen áll arra, hogy megpróbálja? Menjen a "The Side Sweep*r" ágyék szakaszához.

1. Feküdjön le a hátadon egy hevederrel, és tegye az egyik lábát a hurokba.

2. Tekerje be a hevedert a boka belsejére, hogy az cukorkát felcsavarja a borjújával, és a combjától kifelé mutat.

3. Húzza ki a lábát oldalra, határozottan megfogja a zenekarot (de nem túl határozottan!) a törzsednél.

4. Tartsa két -három számot, majd óvatosan adja vissza a lábát a semlegeshez, és ismételje meg.

Ahhhh, most a további nyújtáshoz. Így adhat meg némi TLC -t a borjaknak és a quadoknak.