5 A hormon kiegyensúlyozó ételek az optimális egészség érdekében

Görgessen le az 5 legjobb ételhez, ha hormon egyensúlyhiányt folytat.

1. Lenmag

Noha a legismertebb az omega-3 tartalmáról, a lenmag lignánokat tartalmaz-fitoösztrogének formáját, amelyek természetesen előforduló vegyületek, amelyek kötődhetnek az emberi test ösztrogénreceptoraihoz, és segíthetnek csökkenteni a túlzott ösztrogént, amely olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint például a PMS, a PMS, fibroidok, emlőcsomók, fibrocisztikus mellek és akár ösztrogén-pozitív emlőrák.

A lenmag is segíthet az eliminációban, ami a hormon egyensúlyának kritikus szempontja. "A len magas oldható rosttartalmú, amely nagy prebiotikus és oldhatatlan rost, amely kulcsfontosságú a bél mozgatásában és méregtelenítésében a" Használt "hormonokból" - magyarázza a Wszelaki. "Javaslom, hogy naponta két evőkanál frissen őrölt aranymagot adjon hozzá bármilyen étkezéshez, de a magokat fűtés nélkül tartsa."A legegyszerűbb módja annak, hogy javítsa a javítást: dobja őket egy turmixba à la Jennifer Garnerbe.

2. Keresztes fás zöldségek

Legközelebb, amikor egy gabona tálhoz tartozó összetevőket vásárol, feltétlenül töltsön be olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol és a kelkáposzta. "Tartalmaznak egy diindolil -metán (DIM) nevű vegyületet, amely támogatja az egészséges ösztrogének szintjét" - mondja Wszelaki. "A homályos [segíthet] olyan állapotokban, mint az endometriosis, a PMS, az emlőcsomók és az emlőrák."Azt javasolja, hogy naponta három -öt enyhén főtt adagot enni kell.

A napi 200 mg -os tompító kiegészítést is elvégezheti, de a Wszelaki figyelmezteti, hogy ezt gyors javításként használja. "Az étrend az alap és az első lépés a hormonok kiegyensúlyozásában" - mondja. Végül is, ha erősen gyulladásos étrendet eszik, akkor a kiegészítő semmilyen tartós alapon nem fog segíteni.

3. Keserű zöldek

Cserélje ki a romaint a salátáiban sült saláta kitûnõ, vízitorma vagy pitypangú zöldek számára, amelyek mindegyike biztosítja a hormontermeléshez szükséges tápanyagokat, miközben stimulálja a jó emésztést a testből származó felesleges hormonok kiürítéséhez. "Azt javaslom, hogy rendszeresen adjon hozzá pitypang leveleket salátákhoz vagy keverje össze a krumplit" - mondja Wszelaki. "Csodálatos, kávé szerű latte is elkészíthető pitypanggal és cikória gyökérrel."(Megtalálhatja őt" jobb, mint a Coffee Latte "recept Főzés a hormon egyensúlyához-Vagy vásároljon néhány dandy keveréket egy azonnali javításhoz.)

Egy figyelmeztetés: Különösen a pitypangzöldek megszerzett íze (enyhén szólva.) Tesztelje a vizeket úgy, hogy hozzáadja őket egy quinoa vagy farro salátához, mielőtt a fő eseményt egy edényben készítené.

4. Brokkoli hajtások

Ez a csecsemő veggie egy gyógyszeres erőmű, annak magas szulforapán-tartalmának köszönhetően-erős antioxidáns, rákellenes tulajdonságokkal, amely szintén támogatja a máj méregtelenítését és később a felesleges hormonok kiválasztását. "Preventív célokra azt javaslom, hogy adjon hozzá napi 1/4 csészét a turmixokhoz vagy a salátákhoz, és a hajtásoknak nyersnek kell maradniuk"-mondja Wszelaki. "Az ösztrogén-pozitív emlőrákban szenvedő nők esetében az adagnak napi egy csésze kell lennie."Kivételesen megsemmisülnének a déli stílusú Caesar saláta tetején, igaz?

5. Tengeri zöldségek

A tengeri moszat, a moszat, a wakame és a dulse gazdag B -vitaminokban, amelyek kritikusak a hormon -egyensúly szempontjából és támogatják a mell egészségét. (Az egyetlen ember, aki nem kellene Egyél jódban gazdag tengeri moszatokat, a Wszelaki szerint? Hashimoto betegei megemelkedett antitestekkel.) "Javaslatom az, hogy hozzáadjunk moszat a levesek és a pörköltek párolásakor. A rehidrált Wakame és Dulse salátákba és levesekbe dobhatók " - mondja az egészségügyi edző. "Csak néhány evőkanál hetente nagyszerű eredményeket eredményez."Hé, bármilyen kifogás a további sushi futáshoz.

Pontosan az, hogy Emmy Rossum kiegyensúlyozta a hormonjait az ételekkel-és hogyan kezeli a hat wellness szakértő a hormonális pattanásokkal.