Ez a felszerelés nélküli edzés egyidejűleg felvonja, hangjait és a zsákmányt készíti

A Well+Good (Re) újévi kihívásának második hete van! A heti harmadik és utolsó edzéshez,
Amanda Kloots, a kötél és a tánc alapítója olyan rutinot kínál, amely a zsákmányának ad némi szeretetet. A legjobb rész? Teljesen nem igényel felszerelést.

"A tested olyan hatalmas" - mondja. „Ha tudja, hogyan kell használni, és összekapcsolja az elmédet azzal, amit csinál, akkor nem kell súlya. Használhatja a saját testét, és szuperhatékony edzést kaphat."

Olvassa tovább az öt többfeladatos mozdulatot, hogy Kloots esküszik, hogy a fenekét az életének legjobb formájába dobja.

Zsákmány -robbanás edzés

Ehhez az edzéshez szükséged lesz egy kis helyre az otthonában, hogy izzadt és jóga szőnyeg legyen. Csináljon 3 készletet, mindegyik mozdulatot 1 percig hajtja végre, mielőtt közvetlenül a következőre lépne. Ha a mozgásnak jobb és bal oldala van, akkor végezzen mindkét oldalt 30 másodpercig.

1. Rúg

Kezdje az asztali helyzetben térdével a csípő alatt, a bal alkar a földön és a szőnyeg tetejével párhuzamosan, és a jobb karja a válla alatt (könyök meghajolt). Húzza ki a jobb lábat mögötted 45 fokos szögben, a lábujjaival, a csípőből kiderült. Szüneteltesse, szorítsa meg a csapkodást. Húzza vissza a térdét, hogy kissé leereszkedjen a földről. Folytassa 30 másodpercig; Ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Lábujjcsapok

Kezdje ugyanabban az asztallap helyzetében, mint az 1 -es mozgás. A jobb lábát egyenesen hátrafelé tartsa hátra, a csípő talált lábujjakkal és a földön pihenve. A láb egyenes tartása, emelje fel és nyomja meg a szellőeket. Érintse meg a Vissza a földre. Folytassa 30 másodpercig; Ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Szamár rúg

Tegyük fel, hogy ugyanaz az asztali pozíció, mint a fenti. A lábujjával mutatva, rúgd fel a jobb lábát felfelé és vissza a mennyezet felé 45 fokos szögben, fenntartva egy stabil medencét, és ne a hátul alsó részén, és ne ártalmatlanítsa az alsó részét. Húzza vissza a térdét az indulás felé, és lebegjen a föld fölött. Csinálj 30 másodpercig; Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Hajlított térd impulzus

Kezdje az asztallap helyzetében, amelyet az 1-3-os mozdulatokhoz használt. A lábad meghajlva nyomja fel a jobb térdét, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és a térd összhangban van a fenekével. Tartsa a térdét 90 fokos kanyarban, nyomja fel a lábát a mennyezet felé. Pulzáljon, felfelé és lefelé emelve 2 hüvelykre 30 másodpercig; Ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. Mozgó deszkák

Kezdje a gyermek pózában. Emelkedjen fel az asztali helyzetbe. Haladjon előre a magas deszkába, vállakkal a csukló felett. Térjen vissza a mozgásokon keresztül a kezdéshez; Ismételje meg 60 másodpercig.

Itt van, hogy fantasztikusabb legyen, mint amennyire már 2018 -ban vagy. Menj oda néhány zseniális tanácsgal az ételektől kezdve a pénzügyekig a wellness profiktól, akik segíteni akarnak a horony megtalálásában.