Ez az egy étrend -változás csökkenti a szorongását - mondja Kimberly Snyder

Van egy egyszerű elv, amelyet szeretnék megosztani veled, hogy étrendi szempontból segíthet csökkenteni a szorongást. Ez a következő: Egyél több szénhidrátot és kevesebb fehérjét. (Zihál!) Igen, tudom. Ez ellentétes a sok Amit a reggeli show -kból, az edzőteremben, a barátaidból és így tovább, kivágott kivonatokban hallja. De hallgass meg.

Amikor az étrendben a szénhidrátok és a fehérje aránya van, sok figyelmet kell tennie a fogyáshoz, ami nem minden, amire feltűnő (de egy másik napról beszélünk erről a témáról). A mai téma középpontjában a szorongás-tehát beszéljünk róla ettől a szempontból.

Olvassa tovább 3 tippet egy olyan étrend létrehozásához, amely szuper táplálkozik a test és az agy számára.

1. Ölelje meg (bizonyos típusú) szénhidrátokat

A szénhidrátok energiát biztosítanak az izmok, az agy és a központi idegrendszer számára. Valójában az emberi agy kizárólag a szénhidrátoktól függ az energiájának. Ha úgy érzi, hogy agyi ködben van, vagy könnyedén egyenesen kurva vagy túlzottan szorítóvá válik, akkor az lehet, hogy csak azért, mert nem eszed meg a jobb fajta szénhidrátok.

A kutatások azt mutatták, hogy a szénhidrátok fogyasztása növeli a szerotonin felszabadulását, ami nemcsak elősegíti az étvágyának szabályozását, hanem elősegíti a hangulat emelését, és segít kiegyensúlyozottnak érezni magát, a boldogsággátló állapotban. Ha drasztikusan vágja az összes szénhidrátot az étrendjéből, akkor szuper morcos és rendkívül reakcióképes lehet.

Ha drasztikusan vágja az összes szénhidrátot az étrendjéből, akkor szuper morcos és rendkívül reakcióképes lehet.

Az ajurveda és a hagyományos kínai orvoslás ősi rendszerei egyaránt a szénhidrátfogyasztást javasolják a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint az egészségre, a hosszú élettartamra és a szó ismét kiegyensúlyozására szezonális gyümölcsökkel.

Ayurveda szerint a magas fehérjetartalmú étrend elegendő teljes szénhidrát nélkül „doshikus” egyensúlyhiányt okoz, és növeli a Pitta-t (a három energia aláírás egyikét, vagy doshas, Ayurveda-ban-megtudhatja, melyik domináns benned, ha ezt a kvízt szedi). A pitta egyensúlyhiány a „felesleges tűzben” nyilvánulhat meg, amely minden bizonnyal szorongást kiváltó.

Ezért kérjük, tedd be az egész, finomítatlan szénhidrátokat, például az édesburgonyát; A gluténmentes szemcsék, például a köles, a quinoa (oké, technikailag ez egy mag, de gyakran gabona néven nevezik); barna rizs; És az egész gyümölcs. És vegyen egy mély lélegzetet, mint te.

2. Csökkentse a fehérjefogyasztását

A magas fehérjetartalmú étrend a fogyás népszerű módjaivá vált, de hozzájárulhatnak a gyorsított öregedéshez és a betegséghez, és-én a szorongással szemben állhat.

A fehérje rendkívül energiaigényes, hogy a teste megemésztse. A túlzott mennyiségű sűrű fehérjék aminosavakba történő bontásának fárasztó folyamata, amelyet a teste valóban felhasználhat.

A bélben lévő torlódás hátrányosan befolyásolhatja a hangulatot, valamint az agyát, és annak képességét, hogy hatékonyan dolgozza fel a stresszt.

A bélben lévő torlódások hátrányosan befolyásolhatják a hangulatait, valamint az agyát és annak képességét, hogy hatékonyan dolgozzon fel a stresszt-mivel van egy szoros bél-agy kapcsolat.

Ezenkívül a fehérje túlzott mértéke jelentős terhet jelent a májra, amely szerepet játszik a fehérje metabolizmusában, beleértve az aminosavak feldolgozását is. Ha a májat a fehérje anyagcseréjével lemérik, akkor az nem is teljesíti méregtelenítő funkcióit, és a savas toxinok felépülhetnek a rendszerben. Úgy gondolom, hogy nehezebbnek érezni magát és szabadon érezni magát, ha a test mérgező.

3. Ne feledje, hogy minden minden máshoz kapcsolódik

A világ minden tájáról azt találták, hogy mivel a növényi ételekben gazdag hagyományos étrend elkezdett váltani, hogy több fehérje-sűrű állati ételt beépítsen, a szívroham és a szív- és érrendszeri halálesetek növekedése növekedett. Ne feledje, hogy a kardiovaszkuláris rendszerünk az egyik keringési rendszerünk (a nyirokrendszerünk a másik), és az oxigén optimális keringése és eloszlása ​​az egészség és az energia kulcsszereplője, és segíti a szorongás elfojtását. (Olyan, mint azok a nagy nyugtató lélegzet, de a véráramban.)

A lényeg az: egyensúly, az egyensúly ki.

Természetesen mindannyiunknak szükségünk van fehérjére, de nem kell csak a nagy steakből származni, vagy ha csirkét adunk az ebéd salátájához minden nap. Ha a teljes ételekre összpontosít, bizonyos táplálék-sűrű növények étkezésére, és elegendő mennyiségű kalóriát eszik, akkor elegendő fehérjét kapsz.

Például, növényi élelmezésű, egy csésze főtt lencse körülbelül 18 gramm fehérjét tartalmaz, és egy csésze főtt spenót körülbelül 5 gramm növényfehérje van. Brüsszel-hajtások, gombák-nevezze el-minden egész étel fehérjéképítő aminosavakat tartalmaz, amelyek könnyen asszimilálódnak a testbe.

Tehát ott van. Mindannyiunknak több támogatásra van szükségünk a elfoglalt, őrült életünk kezelésében, így megfelelően táplálkozunk és kevésbé hajlamosak vagyunk a szorongásra. És tudod mit? Annak ellenére, hogy ez eléggé ellentétes azzal, amit általában hall, a makroelemek kiegyensúlyozásának elve, hogy több egészséges szénhidrátot fogyaszthasson, és csökkentse a fehérje túlzott hangsúlyát, valójában az egyensúlyt támogatja. A lényeg az: egyensúly, az egyensúly ki.

Kimberly Snyder, CN, a Well+Good Council és a New York Times legjobban eladott szerzője A szépség méregtelenítő megoldás, A szépség méregtelenítő ételek és A szépség méregtelenítő ereje, és a Radikális szépség, Deepak Chopra -val. Népszerű szépségblogja, Kimberlysnyder.A com, ayurveda-ihlette recepteket és termékeket tartalmaz, és ő is a Glow Bio alkotója, egy bio lé, smoothie és cleanse cég.

Mit írjon Kimberly a következőkről? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].