Ez a szuper-könnyű tipp segíthet egy teljes testű tonizáló edzés létrehozásában bárhol

Itt van egy forgatókönyv az Ön számára: Be akarod nyomni egy izzadást a forgalmas ütemtervbe, de a munkával, a találkozókkal és a csúszásórával tovább tart, hogy az edzőterembe kerüljön, mint az tényleges edzés-így nem mész. Ami az otthoni testmozgást illeti? Elméletileg jól hangzik. Ugyanakkor a mozdulatok sorozatának összerakása kihívást jelenthet, ha az összes fő izomcsoportot meg akarja ütni.

Charlee Atkins megmentésre! A Well+Good Retreat-nál, amelyet együtt vezet, a mester edző megosztotta titkát egy DIY fitnesz rutin létrehozására, amelyet bárhol meg lehet tenni. Először: Töltse le az intervallum időzítő alkalmazását. Ez lehetővé teszi, hogy 50 másodpercig beállítson egy riasztást és 10 másodpercig. (45 másodpercig és 15 másodpercet is megtehet, hogy több helyreállítási időt kapjon.) Akkor csak egy hatékony sorozat megtervezéséről szól. Az Atkins szerint a lábgyakorlatokról a karokba való áttérés, a kardio-erősségig (például a guggolásba való ugrás) jó módszer lehet az otthoni edzés szerkezetének megteremtésére.

"Push-pull gyakorlatokat akarsz végezni, ahol az izomcsoportokat és a test oldalát váltja."

A koncepció egy kicsit olyan, mint a Tabata, amely 20 másodperces időközönként elvégzi a nagy intenzitású gyakorlatokat, 10 másodpercig. "Ezekben a szekvenciákban push-pull gyakorlatokat szeretne végezni, ahol izomcsoportokat és test oldalait váltja"-mondja Atkins. "Két öt-hat gyakorlatból álló csoportot végezek, és ha megduplázod őket, akkor körülbelül 30 perces edzés lesz, hűtéssel és bemelegítéssel."

Miután a terve mozgásban van, írja le azokat a gyakorlatcsoportokat, amelyeket egy jó régi divatdarabon fog megtenni, hogy ne kelljen váltania az időzítőtől a teendők listájához. "Az ilyen típusú edzés segít a pulzusának mindig felfelé tartásában, és egy csomó különböző izomot működtetni" - mondja Atkins. Hogy, és Ki kell hagyni a forgalmat.

Annak érdekében, hogy ezt a bennfentes Intel -et egyenesen a forrásból kapja, csatlakozzon hozzánk a Cedar Lake Estate következő visszavonulásánál (ez nagyjából felnőtt nyári tábor). E -mail [email protected], hogy foglalja le a helyét.