Ez az apró (de hatalmas!) A mozgás Shakira titka az erős magnak

A zenész nemrégiben bepillantott a turné előtti edzésprogramjába az Akt In Motion alapítójával és Anna Kaiser híresség-edzőjével, és különösen egy lépés valóban kiemelkedik. A dugóhúzó ferde pulzus-akt-mozgású fave-oly kicsi, hogy könnyűnek tűnhet, de ó, csinálja éget? (Igen, a válasz igen.)

Noha a tipikus ferde ropogása továbbra is hatékony, ez a verzió mindkét ferde működik és A keresztirányú abdominis (TVA) -Ka A mély mag izom, amely egész oldalán és a gerincén körbekerül, és amelyet közismerten nehéz megcélozni. "A TVA fontos, mert az izom belső fűzője segíti a teljes magot, [és] segít stabilizálni és megvédeni a hátát és az ágyéki gerincét" - mondta Jonathan Tylicki, az Akt mester edzője, az ön Self.

Ez a ropogós mindkét ferde működik és A keresztirányú abdominis (TVA)-A mély mag izom, amely az oldalát és a gerincét körbekeri, és amelyet közismerten nehéz megcélozni.

Szóval, hogyan hajtja végre ezt a kicsi, de hatalmas lépést, hogy abs -ként váljon, mint Shakira? Csak egyfajta platformra van szüksége.

"Feküdj vissza egy megemelt felületen, mint egy pilates doboz, szék, oszmán vagy kanapé" - mondta Tylicki. "Óvatosan csavarja össze a csípőjét az egyik oldalra, miközben a térdét összeszorítják. [Helyezze a kezét] a feje mögé, és kilégzi, amikor felemeli a hátát a dobozról. ITT tartva, impulzáljon fel, minden alkalommal kilégzik, miközben mélyebben húzza a haditengerészetét."

Tylicki megjegyezte, hogy mindkét oldalon 30 lassú és ellenőrzött ismétlés elvégzése két -három készletnél remek hely a kezdéshez. És ha nem biztos benne, hogy bevonja -e a megfelelő izmokat, próbálja ki Shakira módszerét, hogy az ujját az ön ferdén tartsa, hogy érezze a dolgokat.

Ezek a celeb párok izzadtnak bizonyulnak az új szexi. A hírességekről beszélve, ez az edzés, Bella Hadid annyira túl, és mit csinál.