Az ilyen típusú növényi alapú zsírok csak a hosszabb élettartamhoz kapcsolódtak--hogyan lehet megszerezni az alát

Rifkin szerint fontos tudni, hogy annak ellenére, hogy az ALA zsírok rendkívül hasznosak, továbbra is fontos, hogy rengeteg EPA és DHA -zsír legyen, mivel ezek különösen fontosak az agyi egészség szempontjából. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, és nem eszik halat (vagy van allergiája), akkor omega-3 kiegészítőt javasol. Vagy integrálja a tengeri moszatot és az algákat az EPA-t és a DHA-t tartalmazó két vegán ételekbe, valamint az ALA-ba.

Ha olyan étkezési és snack-ötleteket keres, amelyek az ALA növényi alapú zsírok elejét és középpontját helyezik el, nézd meg az alábbi öt receptet.

5 A ALA zsírok magas receptjei:

1. Édesem, dió és len banán kenyér

A dió és a lenmagok egyaránt magas ALA -zsírokban és alapvető összetevőkben ebben a finom banán kenyér receptben. Ez a kenyér tele van rostokkal és fehérjékkel, így egy szelet nagyszerű, jól lekerekített reggelit készít, hogy párosuljon a reggeli kávéval vagy teával.

Szerezd meg a receptet: méz, dió és len banán kenyér

2. Spirulina chia vetőmag puding

A chia magvak egy másik kiváló sajnos forrása; Egy evőkanál tartalmazza az egész nap ajánlottját. Itt vannak beépítve egy öt összetevő vegán pudingba. Ez az egyszerű snack a Spirulina -val is készül, amelynek EPA és DHA zsírja van, valamint sajnos.

Szerezd meg a receptet: Spirulina chia mag puding

3. Fokhagymás edamame

Amellett, hogy ala zsírokkal rendelkezik, az edamame jó fehérje- és rostforrás. Ebben a receptben könnyedén fűszeres fokhagymával, csillagánizával, borssal és szójaszószmal.

Szerezd meg a receptet: fokhagyma edamame

4. Haditengerészeti bableves

Sajnos magasan lenni csak egy újabb ok, amiért a bab a hosszú élettartam alapvető ételei. Használhatók egy finom, kiadós téli leves készítésére is, amint ez a recept mutatja. A bab mellett csak egy hagyma, sárgarépa, zeller, olívaolaj, fokhagyma, kakukkfű, só és borsra van szüksége.

Szerezd meg a receptet: Navy bableves

5. Mexikói guacamole

Mintha nem lenne elég oka az avokádók szeretésére, a gyümölcs sajnos magas. Építson fel egy egyszerű guacot, hogy megkapja a kitöltést a recept követésével, amely magában foglalja a koriander, a hagyma, a paradicsom és a lime juice -t is.

Szerezd meg a receptet: Mexikói guacamole

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon az avokádó egészségügyi előnyeiről:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.