Ez a vegán chili tele van fehérjével és rostjával, és csak 5 percbe telik a felkészülés

A chili A+ táplálkozási sminkje mellett az igazi húzás csak annak kényelmi tényezője lehet. Valójában Jawad megjegyzi, hogy a chili idő előtti elkészítése elősegíti az ízlés mélységét-az áldás a forgalmas ünnepi szezonban. "Ez a vegán lencse chili nagyszerű lehetőség az étkezés előkészítésére, és mint minden chilis, a következő napon még jobb ízű, amikor ezeknek az ízeknek ideje volt fejleszteni. Hagyja, hogy a chili teljesen lehűljön, mielőtt egy légmentesen lezárt tartályba kerülne. Négy -öt napig jól fog tartani a hűtőszekrényben. A chilit melegítheti a tűzhelyen, hogy áthaladjon, vagy három percig mikrohullámú sütőben, félúton keverve " - mondja Jawad. Függetlenül attól, hogy gyors megoldást keres egy hétvégi vacsorára, vagy ha hetekig szereti az előkészítést, ez kétségtelenül az egészséges őszi recept az Ön számára.

Vegán lencse chili recept

Összetevők
2 evőkanál olívaolaj
1 közepes hagyma apróra vágva
4 fokhagymás szegfűszeg darált
1 ½ A csésze zöld lencse öblített
½ Csésze Piros lencse öblített
2 15 uncia kannák paradicsomszósz
4 csésze alacsony nátrium -zöldségleves
1 10 uncia kockára vágott paradicsom chili fűszerekkel
1 15 uncia lehet a vörös vesebab öblítve
2 evőkanál chili por
2 teáskanál szárított oregánó
1 teáskanál köménypor
1 teáskanál só
2 evőkanál juharszirup opcionális
A koriander levelek tálaláshoz
Kockára vágott avokádó a tálaláshoz

Utasítás
1. Nyomja meg a Sauté gombot az azonnali edényen, és adjon hozzá olívaolajat. Az olaj felmelegedése után adjuk hozzá az apróra vágott hagymát és keverjük 1 percig. Adja hozzá a fokhagymát és a pirítást egy percig. Adja hozzá a többi összetevőt, keverje össze az összes összetevő kombinálásához. Nyomja meg az OF/MEGJEGYZÉS gombot a Sauté funkció kikapcsolásához.

2. Helyezze a fedelet, és mozgassa a szelepet a tömítésre. Nyomja meg a babot/chili -t, és állítsa be az időzítőt 12 percre. Észre fogja venni, hogy az azonnali edény először nyomást gyakorol, majd az időzítő megkezdődik. 8-10 percig tarthat a nyomás elérése.

3. Amikor a főzési idő lejárt, hagyja, hogy a nyomás 10 percig felszabaduljon, majd végezzen gyors felszabadítást a fennmaradó nyomáshoz. Óvatosan nyissa ki és távolítsa el a fedelet.

4. Tálaljuk friss korianderrel és kockás avokádóval és bármilyen más chili öntettel, ha szükséges.

Ennek a chilinek a tárolása (ha elég szerencsés vagy, hogy maradjon) egyértelmű, amint azt Jawad megemlítette, akkor a hűtőszekrényben egy légmentesen tartó tartályban tartja, és könnyen melegíthető akár a tűzhelyen, akár a tűzhelyen vagy mikrohullámú sütő. Ha azt tervezi, hogy hosszabb ideig tartja a chilit, dobja be fagyasztózsákokba vagy más fagyasztóbiztos hajóra akár hat hónapig.

Egyébként, ha nem rendelkezik azonnali edénysel, nincs izzadság. "Könnyedén elkészítheti ezt a lencse chilit a kályha, ez csak egy kicsit hosszabb ideig tart" - mondja Jawad. "Saute a fokhagymát és a hagymát az olajjal egy edényben, majd adjuk hozzá a többi összetevőt, és keverjük össze, hogy kombinálják. Forralja fel a chilit, majd hagyja, hogy pároljon 50 percig, amíg a lencse meg nem főzött."Mennyire egyszerű ez?

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.