Ez a vírusos vegán „banán split” gyulladásgátló, szív-egészséges előnyökkel van tele (és 4 percbe telik)

Ennek a vegán banán splitnek sokat lehet kínálni a tápanyag-sűrűségű osztályon. Kezdetben a recept tökéletes az emberek számára, akik egy teljesen növényi alapú étrendet követnek, mivel ehhez semmiféle tejterméket vagy állati termékeket nem igényel. A banán alapjaként rengeteg antioxidánsot szerez, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a testben a gyulladás ellen, a szabad gyökök negatív hatásainak ellensúlyozásával, és segítik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek elkerülését. A banán számos bél egészségügyi előnyt kínál, amelyek a banán érettségével fejlődnek ki. Például, a kevésbé érett banán pektineket és rezisztens keményítőt tartalmaz, amelyek prebiotikumként szolgálnak, a kiegyensúlyozott bél mikrobiómának szükséges részeként. A River banán elveszíti ezt a keményítőt, amikor cukorré alakul, de oldható és oldhatatlan rostokat szerez, amelyek fontosak az egészséges emésztéshez. És minél barnábban a banán, annál tele van antioxidánsokkal.

A banán káliumot, B6 -vitamint és néhány C -vitamint is biztosít. A kálium egy ásványi anyag, amelyet a testnek (különösen a szívnek) megfelelően kell működnie-ez elősegíti az izmokat, és szerepet játszik a test folyadékszintjének és a vérnyomásának szabályozásában. „A kálium fontos tápanyag a folyadék egyensúlyának szabályozásához” - mondta Kelly Jones, MS, RD korábban a Well+jónak mondta.„A nátrium és a kálium egyensúlya a testben a legfontosabb a szív egészsége szempontjából a vérmennyiség és az izom -összehúzódások szabályozása révén is."

Ezután van egy természetes dióvaj hozzáadása, amely sokkal kevesebb (vagy egyáltalán nem) tartalmazza a cukor és a hidrogénezett növényi olajat, amelyet a legtöbb feldolgozott fajtában találnak. Ebben a receptben szinte bármilyen dióvajat kihasználhat, amely kiváló, mivel csak az összes dió (és a fa diófélék, például a földimogyoró) látható fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Például a földimogyoró, a mandula és a kesudió mindegyike nagyszerű rost, fehérje és egészséges zsírok forrásai, és különböző mennyiségű E -vitamint és magnéziumot tartalmaznak. Egy szó a bölcseknek: Ha a dióvaj mellett dióféléket fog használni az extra ropogtatáshoz (#respect), Jones azt javasolja, hogy nyomja meg őket a vajba, hogy ne essen le, és rendetlenséget készítsen a légsebességben.

Jones sötét csokoládét is hozzáad a banán splitjéhez, amely leolvad, hogy ezt a fudge-szerű ízt és következetességet biztosítsa. Számos sötét csokoládét (antioxidánsokkal is töltve, a BTW-sötét csokoládé még a hosszú élettartamhoz is kapcsolódik), amelyek legalább 70 % -os kakaót tartalmaznak A legfinomabb növényi alapú csokoládék.

Végül, egy meglepő feltöltéshez, amely valóban megemeli ezt a desszertet, érje el a fahéjat. Ez hozzáad egy tippet a kedvező fűszerről, valamint a gyulladáscsökkentő előnyöket a banán szétválásához.

Ennek a banán felosztása körülbelül olyan egyszerű, mint amennyit el tudnál képzelni. Egyszerűen ossza meg a banánját a közepén, adja hozzá az önteteit, és dobja be a levegő sütőjébe. Csak néhány perc alatt, valóban minimális erőfeszítéssel, akkor lesz a végső pick-me-up desszert. Használhatja azt egy finom, szív-egészséges reggeli ötletet is: próbálja meg feltölteni a vegán banán felosztását néhány kókuszdió-alapú fagylalttal vagy joghurttal a tökéletes kivitel érdekében. Nézze meg az alábbiakban Jones teljes Tiktok receptjét.

Air Fryer vegán banán osztott recept Jen Jones -tól

Összetevők:
1 banán
Dióvaj
Diófélék vagy választott magok
85 százalék vagy annál magasabb sötét csokoládé

Útmutatások:
1. Szeletelje nyissa ki a banánt, és adja hozzá az összetevőket. Győződjön meg róla, hogy dióféléket használ, ha lenyomja a dióvajat.

2. Levegő sütni 400 ° F -on 6 percig.

3. Teteje növényi alapú joghurttal, növényi alapú fagylalttal vagy kókuszdió krémmel. Élvezd!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.