Ez a hétköznapi edzésprogram harcol a fitnesz unalommal

Kedd: Cardio

A hét folyamán a három kardio nap első részében kihívja magát 20-40 perces sétára, futásra vagy kerékpározásra. Ha van némi extra ideje, kezelje magát 10-20 perces szakaszon, amikor kész.

Szerda: Erős edzés

Itt az ideje, hogy felépítse ezeket az izmokat. A dolgok érdekes megőrzése érdekében DR. Ballard azt javasolja, hogy állítson be egy időzítőt, és tegye meg 10 pushup és 20 légguggolás elvégzését 20 percenként, amikor a TV -t nézi aznap (ez egy nagyszerű módja annak, hogy átadja az időt!). Vagy a teljes testét 15 perces lakásban dolgozhatja ezzel a Pilates ihlette edzéssel a Solidcore edzésből.

Csütörtök: Cardio

A második kardio edzésed hasonló lesz az elsőhez, 20-40 perces munkával a kívánt modalitásban. Ha egy futó vagy, aki fel akarja tartani a kitartást, próbálja meg kétszer kerékpározni ezen a távolság-futás edzésen, majd egy szakaszon végezzen el.

Péntek: HIIT vagy jóga

A munkahét utolsó edzése a kereskedő választásához vezet. Annak érdekében, hogy a szíved szivattyúzzon, megismételheti a hétfői HIIT edzést (vagy kipróbálhat egy teljesen más HIIT opciót). Ha valami alacsonyabb hatást keres, folytassa ezen a jóga sorozaton.

Szombat: Cardio

Az utolsó kardio napod! Válasszon 20-40 perces járást, futást, kerékpározást vagy bármi más, amit a választott kedvelt mozgás. És ha a Dance Cardio inkább az Ön sebessége? Nyomja meg a Play gombot az alábbi videón, majd dobjon magának egy kis solo táncpartit, hogy megkapja a teljes munkamenetet.

Vasárnap: Nyugalmi nap

Miután a testét egy teljes heti edzésen végezte el, megérdemli a szabadnapot, hogy pihenjen és helyreálljon. Kényeztesse magát egy szép, mély habszekerelő hengerrel, vagy gyakoroljon pihentető jógát a légzéshez.

A stúdió méltó edzés megszerzéséhez anélkül, hogy el kellene hagynia a nappali szobáját, próbálja ki az egyik ilyen streaming szolgáltatást (ezek közül néhány 0 dollárba kerül). Vagy szakítsa meg a napját a 60/60 fitnesz módszerrel.