Ez az edzés megmutatja, hogy az erő- és mobilitási edzés miért megy együtt, mint a PB&J
Az erő edzése és a mobilitás különösen jól megy együtt, jó okból. A mobilitás, amely az együttes képessége a teljes mozgástartományon keresztül, elengedhetetlen egy adott gyakorlat teljes kiterjesztéséhez. Gondolj bele: Ha szoros csípője vagy válla van, akkor nem lesz képes annyi energiát generálni, ha valami holttestet vagy vállprésel dolgozik. Tim Landicho, a CSC-k, a Tonal otthoni fitneszplatformjának edzője szerint a mozgás rövidebb tartománya kevesebb erővel jár.
„A mozgás jobb tartománya [hozamok] Jobb erő előállítás-azaz több erő!-A felvonásaid során ” - mondta Landicho korábban a Well+Good -nak.
Ez a kapcsolat nyilvánvaló egy új, 19 perces erő és mobilitási edzésen, amelyet Kat Atienza, az edző és a Brooklyn-i ülés társtulajdonosa vezetett. Például, az egylábú holttesttel, amelynek elérése van, az Atienza arra utasítja bennünket, hogy érjünk kezünket a föld felé, mint egyfajta útmutató, hogy milyen messzire kell haladni (amelynek párhuzamosnak kell lennie a padlóval). Amint a kéz közvetlenül a láb fölé ér, akkor tudni fogja, hogy elég előrehaladtál.
A cikk szakértői
- Kat Atienza, az ülés edzője és társtulajdonosa Brooklynban
- Tim Landicho, CSCS, tonális edző
"Nem csapunk meg a talajt, de ez segítséget nyújt a mozgási tartományunkra" - mondja Atienza.
Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben bekapcsolja a mozgását és a hátrányait, amikor visszatér az álló helyzetbe, ami az izom aktiválásának maximális mennyiségét eredményezi.
Más lépések, például a váltakozó kozák guggolás és a 90/90 csípőhosszabbítás, egyszerre működnek az ízületei és az izmainak, ami azt jelenti, hogy kettős kötelességet végez az egészségért. Lazább csípő és vállak, erősebb felsőtest, alsó test és mag? Úgy hangzik, mint egy klasszikus kombó a készítésben.
