Szűkösök? Lehet, hogy egész nap az íróasztalánál ül

Hogyan lehet kinyújtani ezeket a smmiákat

A hátrányok nyújtása és meghosszabbítása ugyanolyan fontos, mint a bőr hámlasztása: ezt a Reg -en kell tennie. "Minden nap végezhet hátrányos gyakorlatokat-ez nemcsak a rugalmasság növelésében segít, hanem segít a hát és a csípő nyomásának csökkentésében is"-mondja Rich. "Ez csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja a testtartást."Ez az összes dolog, amit megtehetsz, hogy a tetején maradj, nos, nem nyögve, amikor költözik (mint manapság).

Pilates: Ez a fitnesz modalitás-amelyről ismert a "meghosszabbítás és megerősítés"-szelíd a testben, és segít mindent kinyújtani. "A Pilates ideális gyakorlat mind a hátrányok meghosszabbításához, mind az egyensúlyhiányok kijavításához, amelyek hátrányos problémákhoz vezetnek" - mondja Bloom.

Jóga: A jóga a nyilvánvaló válasz egy szelíd dologra, hogy ezt megtegye, és kinyitja az izmait, és rengeteg ászanák mágia van a Hammies -en. "Szeretek beépíteni az alapvető jógamozgásokat, mint például a lefelé mutató kutya-ez meghosszabbítja a hátrányait és a borjait, és olyan feszültséget enged, amely okozza a sztrájkot a hátrányaiban"-mondja Price. "A másik kedvenc szakaszom a háromszög nyújtás. A szakasz végrehajtásához kezdje el az elülső-hátra osztott álláspontot, mindkét láb egyenesen. Íjja meg az első lábad felé, és emelje fel a lábujját."

Hamstring-specifikus szakaszok: Van egy teljesen szaggatás a hátrányos szakaszokról, amelyeket önmagában megtehetsz, amely megkönnyíti ezt a szorosságot. "Egy egyszerű szakasz a hátán fekszik, az egyik lábával felfelé, jógaszíj segítségével a láb körül" - mondja Bloom. És megérinti a lábujjaidat, vagy a lábad valamire derék szintjén, és hajlítva a combja felé.

Erősítse meg a hátrányait: A szorítás elleni küzdelem az izmok működéséből is származhat-tehát az erősebbé tétele lényegében segíthet a kinyújtásban. Price azt mondja, hogy a holtteher, a román holtteher és a kettlebell swing működhet az izmok ezen a területen-mindaddig, amíg a megfelelő formában megteszik, és meghosszabbíthatják a hátrányait. "A mozgások végrehajtásakor minimális térdnek és maximális csípőhéjnak kell lennie" - mondja.

Legyen megfelelő formája, mindig: A formáról szólva, az oktatók egyetértenek abban, hogy a megfelelő formában való rendelkezés a legfontosabb dolog, amikor a hátrányos kérdések tetején maradnak. "Ez a mozgalom alapvető alapjaihoz vezet" - mondja Price. "Az edzések során a megfelelő forma gyakorlásával minimalizálja a szoros ütések esélyét."Ez valami, amire figyelni kell a súlygépekkel, ezért ügyeljen arra, hogy állítsa be a magasságba, és olvassa el az utasításokat, ha nem biztos benne, hogyan kell használni őket. Laza lábak, itt jössz.

BTW, ez mind az oka annak, hogy a rugalmasság fontos (nem csak a hajlékony ütésekkel). És itt van az oka annak, hogy a Big Toe rugalmasság, különösen a fitnesz játékához kulcsfontosságú.