Az oktatók azt mondják, hogy a „háromirányú gólyák” az erős hátoldal titka

Hogyan kell csinálni a béka-láb hídot

Mielőtt belépne a pozícióba, szüksége lesz egy ellenállási sávra, jógaszőnyegre vagy törülközőre (tegye kényelmesebbé a padlón!) és egy kis hely körülötted, hogy mozogjon.

1. Helyezzen egy ellenállási sávot a combja köré.
2. Feküdjön a hátára csípővel és térdrel meghajolva, miközben a lábakkal kapcsolatba lépnek egymással.
3. Hagyja, hogy a térd a kényelemig esjen a test külső oldalára.
4. Miközben feszültséget tart fenn a zenekaron, lassan emelje fel a csípőjét a mennyezetre, és térjen vissza a padlóra. Összpontosítson arra, hogy a zenekar feszes legyen, és lassítsa le a visszatérést a gyakorlat padlójához.
5. Végezzen el egy 8-10 ismétlésből álló készletet, és ismételje meg két -három készletet.

Erősnek érzi magát? A Yalamanchili azt mondja, hogy előrehaladhatja ezt a gyakorlatot, miután megépíti az erőt az ellenállási sáv erősségének növelésével, ami nagyobb súlyt ad ehhez a lépéshez (és ezeknek a Glutesnek ad egy futást a pénzükért).

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.