A kozák guggolások a végső twofer szigorúbb fenekét és a javított csípőmobilitást kínálják

"A kozák guggolás nagyszerű gyakorlat minden emelők és fitnesz látogatók számára, hogy helyreállítsák a csípőfunkciót, és növeljék a csípőstabilitást és a mobilitást. A mai társadalomban az emberek folyamatosan ülnek, ami korlátozza a csípőnk mobilitását. Ezt a gyakorlatot akár az irodában való testtömeggel is meg lehet tenni a mobilitás helyreállítása érdekében ” - mondja Samuels. "A kozák guggolásai hozzájárulhatnak a boka, térd és csípő mozgásának javításához és helyreállításához, valamint javíthatják a kötőszövet és az izmok erősségét és rugalmasságát, valamint javíthatják a kötőszövet és az izmokat."

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a kozák guggolását

1. Állítsa be álláspontját a lábaddal a váll szélességén kívül, a lábujjak kissé kiderültek. Ez egyéni lesz neked, a csípőszerkezeted és a jelenlegi mobilitásod. Menj azzal, ami a legjobban érzi magát.

2. Vigye a súlyát a jobb oldal felé, és kezdjen ülni. Ásni a bal sarkát a földbe, és nyugodtan engedje meg, hogy a lábujjai felvegyék. A leereszkedés közben nyomja ki a jobb térdét a lábujjain, és tartson egy magas mellkasát. Üljön a lehető legalacsonyabban semleges gerincvel.

3. Miután elérte a lehető legalacsonyabb mélységet, nyomja át a lábát a földön, és térjen vissza a kezdő helyzetbe. A mellkasánál tartott súly hozzáadása segíthet ebben a mozgásban. (Ez ellensúlyt nyújt és elősegíti a mag integrálását.) Hozzáadhat egy alacsony dobozt is a csípőjéhez, hogy dolgozzon.

Profi tipp: Ha kezdő vagy, kezdje el egy 15 fontos súlyt. Ismerje meg a mozgást, mielőtt drasztikusan növelné a kihívást.

Más kihívásokkal teli guggolások esetén tanulj meg, hogyan kell végrehajtani a Kang guggolását (ez valószínűleg az oka annak, hogy az emberek a #SoreforDays -t mondják!) vagy az egylábú pisztoly guggolás. Mindkettő izzadni fog.