Az oktatók megosztják az öt legértékesebb gyakorlatot, amelyet az edzőteremben látnak az emberek

Világossá válás, ha valaki, aki valóban élvezi a futópadot, ugorjon a szíved tartalmához. De ne kényszerítse magát arra, hogy használja csak azért, mert úgy gondolja, hogy jobb eredményeket fog adni, mint a többi kardio lehetőség. Néhány alternatíva King javasolja a futópadot, amely ugyanolyan növeli a pulzusszámot, a sebesség guggolását, a földig a sajtóig, az ugrókötél, az evezés vagy akár a tánc is.

Fekvőtámaszok

A push-upok egy kipróbált és igazi gyakorlat, amelyet szinte mindannyian ismerünk a középiskolai tornaterem óta. De az edző és az orangetheory edzője, Derek Haywood, a CPT azt mondja, hogy bár a push-up jó módszer a mellkas, a vállak és a karok működtetésére, azt javasolja, hogy egy kicsit fűszerezzék őket. "A push-upok felgyorsításának egyik módja az, ha a Walkout push-up-t elvégzi, amely szintén aktiválja a magunkat"-mondja.

Hogyan néz ki ez? „Ahelyett, hogy push-up helyzetben indulna, elkezdi állni. Csuklópánt a csípőben, és tegye a kezét a földre (amennyire csak tudsz a lábadhoz jutni), majd kezdje el lassan sétálni egyszerre. Miután eljutott egy deszka helyzetbe, hajtsa végre a push-up-ot, és menjen vissza a kezét, hogy visszatérjen az álló helyzetbe."

Felszerelés nélkül a testtömeg-gyakorlatok, mint például a push-up, fantasztikus eszköz lehet az edzésünkben. De mivel nem tudunk csak egy nehezebb súlyt felvenni, mint a súlyzókkal, további kihívásokat kell hozzáadnunk, amint a testünk megszokja egy adott lépést, hogy folyamatosan haladjon.

És ha továbbra is azon dolgozik, hogy maga elsajátítsa a push-up-t, akkor tartsa el a csatlakoztatást, de tudd, hogy a sétány hozzáadása több durvat ad a dollárért, ha valami extra mag égetést okoz.

Súlyzó padprés

Az edző és a wellness edzője, Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS azt mondja, hogy a súlyzó padi sajtó rögzített helyzete miatt ez a gyakorlat hozzájárulhat a vállfájdalomhoz és a sérülésekhez, sőt a karokban lévő erő egyensúlyhiányt okozhat. Alternatív megoldásként azt javasolja, hogy használja a súlyzókat a pad présekhez. "Amikor ezt megteszed" - mondja Poff -, ez lehetővé teszi mindkét fegyver számára, hogy önállóan dolgozzon, és a vállak jobb elhelyezkedést kapjanak."

Összességében a súlyzók nagyszerű alternatív lehetőség a legtöbb súlyzó gyakorlathoz, mivel lehetővé teszik az egyoldalú edzés sokoldalúságát, és hozzájárulhatnak a mozgástartomány növeléséhez. Különösen akkor, ha küzd a mobilitással, érdemes fontolóra venni a súlyzókat, hogy elvégezze néhány kedvenc súlyzó gyakorlatát.

Előremozdítás

A Lunges egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekkel sok ember szereti/gyűlölet -kapcsolata van, tehát örülhet, hogy hallja, hogy King túlértékeltnek találja őket. Ne légy túl izgatott, mert ez csak az előre vagy a sétáló lendületre utal. "Ehelyett" - mondja -, inkább egy fordított lungot vagy egy bolgár hasított guggolás."

Ennek oka egyszerű: „A fordított lendület és a bolgár osztott guggolás lehetővé teszi, hogy térdét biztonságosabb és stabilabb helyzetben tartsa, ami lehetőséget ad arra, hogy jobban összpontosítson a quadokra, a csapokra és elsősorban Lunges célozza meg ” - mondja.

Ropogások és ülések

Sok oktató elmondja neked, hogy mind a ropogások, mind az ülés nem ideális módja annak, hogy a magját működtesse.

"Feleslegesnek tartom, hogy rengeteg időt töltsünk a ropogásokra, amikor ugyanazt a munkát beépíthetik az edzés többi részébe" - mondja King. „Okosabban, nem nehezebben dolgozzon.„A ropogások helytelen elvégzése sérüléshez is vezethet, ha tévesen húzza a fejét vagy a nyakát, ahelyett, hogy a mellkasával emelne.

King azt mondja, hogy inkább egy deszkát, üreges kőzetet részesít előnyben, vagy egyszerűen csak aktívan vonzza a magját, függetlenül attól, hogy milyen mozgást végez. Ez azt jelenti, hogy a magját használja, miközben guggolásokat, bicepsz göndöröket, holttesteket végez, akkor nevezed! "Gondoljon arra, hogy felkészüljön a gyomorba, majd tartsa szorosan ezeket az izmokat az összes ismétlést, amelyen dolgozik" - mondja.

Egy másik lehetőség a Kettlebell március. Haywood azt mondja, hogy ez az egyik gyakorlata az ügyfelek kiképzésekor, mert a mag betöltésére összpontosít. Ennek érdekében álljon fel egyenesen egy kettlebellel a kezedben. Húzza meg a magját, és emelje fel az egyik térdét a csípőmagasságra, a combja párhuzamosan a talajjal párhuzamosan. Haywood mindkét oldalon 20 lassú felvonulást javasol. Megjegyzi, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében a súlynak „elég nehéznek kell lennie, hogy arra kényszerítse, hogy az oldalra hajlítsa, ami aztán aktiválja a magját, amikor harcolsz, hogy egyenesen maradj, amikor a helyén lépsz” - mondja.

"Ha helyesen hajtják végre, ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő alapvető gyakorlat, amelyet találsz" - mondja. Nincs szükség unalmas monoton ropogásra.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.