A 'Junebugging' a pszichológus által jóváhagyott trükk, amely segít megőrizni házát-bármennyire is küzd a takarítással

Így működik a júniusok a takarításhoz: ahelyett, hogy azt mondanám: "Ma megtisztítom az egész szobámat", ami lenyűgözőnek érezheti magát, egy kisebb darabot választhat, hogy foglalkozzon. Például azt mondhatnád: "Ma megszervezem az asztalomomat."Az íróasztal a" horgonypont "vagy a fókusz.

„A júniusbugging azt csinálja, amit a júniusok tesznek; Az egész helyen megy, de mindig visszatér a beállított helyére, tehát az agyaddal dolgozik, nem pedig ellene.”-Nikki Pebbles, MS, termelékenységi kutató

"Tudod, hogy valószínűleg elvonja a figyelmét, de bármi is legyen, mindig visszatérsz ehhez a horgonyhelyhez" - mondja Nikki Pebbles, MS, személyi edző, üzleti pszichológus és termelékenységi kutató, akinek ADHD -je van. „Alapvetően a júniusbugging azt csinálja, amit a júniusok tesznek; Az egész helyen megy, de mindig visszatér a beállított helyére, tehát az agyaddal dolgozik, nem pedig ellene."

Miért működik olyan jól a június, mint a tisztítási módszer?

A Tiktok videók a „Junebugging Cleaning” hashtag -szal eddig 15 -re felhalmozódtak.4 millió megtekintés, megmutatva a módszert gyakorló embereket. Annyira könnyedén elfogadták az oka annak, hogy figyelembe veszi a tisztítás fókuszát, és visszahelyezi, hogy csak egy feladat elvégzését végezze el, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart.

A kavicsok szerint a júniusi bugging segít csökkenteni a tiszta, szervezett otthoni nyomás hőmérsékletét, és figyelmét arra fordítja, ami igazán fontos, ami elég kényelmessé teszi otthonát az Ön számára. "Távolítja el a takarítás szégyenét, és csak egy kis kegyelmet ad magának" - mondja. "Csak a bizalom kiépítése és a biztonságos hely megteremtése magának."

Ez egy okos módszer annak megakadályozására, hogy a „végrehajtó funkció” olyan kérdéseket, amelyek olyan sok ADHD -tapasztalattal rendelkeznek, mint például a rossz tervezés, a rendkívül elvonhatóak, és nem maradnak szervezettek, Stephen Hinshaw, PhD, a pszichológia kitűnő professzora szerint. A Kaliforniai Egyetemen, Berkeley -ben, aki gyermekek és serdülők mentális egészségi állapotát vizsgálja.

"Rendben van, hogy vándorolok, de itt a kulcsa az, hogy mindig visszatérjen a fő helyre, amelyen úgy döntött, hogy dolgozik."-Sabrina Romanoff, PhD, klinikai pszichológus

A júniusi bugging nem a leghatékonyabb módja a tisztításnak vagy a szervezésnek. De a lényeg - mondja Sabrina Romanoff klinikai pszichológus, a PSYD, az, hogy ne aggódjon a feladat kiküszöbölése miatt, mert ez sütött; Inkább az a fontos, hogy mindig visszatérjen a feladathoz. "Miután kiválaszt egy helyet, amelyet megtisztítani szeretne, fegyelmezetten tarthatja magát, és arra a területre, függetlenül attól, hogy mennyit akarsz sodródni" - mondja. "Rendben van, hogy vándorolok, de itt a kulcsa az, hogy mindig visszatérjen a fő helyre, amelyen úgy döntött, hogy dolgozik."

3 tipp a júniusok használatához a ház rendezéséhez

1. Válassza ki a horgonypontját

A júniusok első lépése a „horgonypont” kiválasztása - mondja Pebbles. Javasolja, hogy válasszon egy konkrét helyet a munkavégzéshez, hogy ne kerüljön túlterhelés. Miután megkapta a horgonypont beállítását, ragaszkodjon hozzá, amíg meg nem fejeződik.

Íme néhány ötlet Becky Rapinchuk, a takarítási szakértő és a szerző szerzője Tiszta Mama útmutató az egészséges otthonhoz, A ház minden helyszobájához:

• Fürdőszoba: törölje le a padlót, tiszta kád/zuhany és WC, mossa a fürdőszobát
• Hálószoba: Készítse el az ágyat, vegye fel és hajtsa össze minden olyan ruhát, amely kimaradt
• Konyha: törölje le a pultokat, tegye el a maradékot, töltse ki vagy töltse ki a mosogatógépet, söpörje be vagy vákuumpadlóját, válasszon egy fiókot a szervezéshez
• Nappali: porfelületek; visszaadja az olyan tárgyakat, mint a távirányítók, könyvek vagy ételek a megfelelő helyükre; törölje le vagy vákuum padlót; pelyhesse fel a kanapé párnákat
• Iroda: törölje az íróasztal tetejét, tedd el a papírokat és a számítógépet

2. Használjon időzítőt vagy test kettőset a feladaton maradni

A Pebbles azt javasolja, hogy állítson be egy időzítőt 10 vagy 20 percre, vagy játsszon egy kedvenc dalt vagy albumot, és próbáljon a takarításra összpontosítani erre az időszakra. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy előrelépést érjen el ebben az időben.

A test megduplázódik, vagy valaki mással együtt dolgozik a feladat befejezéséhez, hasznos módja lehet a motiváció megőrzéséhez. Pebbles azt javasolja, hogy hívjon egy barátot a FaceTime -en, és együtt végezzen takarítási feladatot.

3. Fogadja el, hogy elmenekül, de összpontosítson a visszatérésre

DR szerint. Romanoff, nem kell harcolnia az impulzussal, hogy abbahagyja a tisztítást vagy a feladatok átváltását június alatt; Csak összpontosítson egy feladatra egy dal időtartamára vagy mindaddig, amíg az időzítő diktálja, és nézze meg, mi történik. "Fogadja el, és engedje meg magának, hogy egy másik feladathoz vándoroljon, de térjen vissza erre a helyre, amikor észreveszi a figyelmét, hogy kihagyja" - mondja. "A legfontosabb az, hogy észrevegye a feladattól való eltérést, és az energiáját újra megsemmisítse, amikor megteszi."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.