Az oktatók megosztják a legfontosabb futópad -biztonsági tippeket, amelyeket otthon edzés közben használni kell

2. Lassan haladj

„Lassan növelje a sebességét” - mondja Letchford, aki azt tanácsolja, hogy az alacsonyabb beállításon kezdje (miután természetesen be van kapcsolva), mielőtt a legnagyobb sebességre emelkedik. A kapuk elindítása nagy sebességgel nagyobb a sérülés kockázatával.

3. Tartsa megfordítva ki

A közel két évtizedes személyi edző és tornaterem tulajdonosa, Garry Jedkins, az Aktv alkotója (egy mobilalkalmazás, ahol pénzt kereshet a testmozgáshoz), itt is volt néhány tanács, és úgy hangzik, mint egy bátor, de gyakran nem. "A futópad üzemeltetésekor a legjobb és az első tipp, amely eszébe jut, ha nem használják fel a futópadot," - mondja. „Úgy hangzik, mint a legnyilvánvalóbb dolog, de fogalmad sincs, milyen gyakran láttam a sérüléseket valakinek, aki egy futópadra sétált, azt gondolta, hogy ki van kapcsolva, és hirtelen hátrafelé dobtak. Majdnem 20 éve személyi edző vagyok, és még velem is történt."

Jeffers visszhangozza ezt az érzetet. "Próbáld elkerülni, hogy egy már futó futópadon vagy lefelé ugorjanak" - mondja. „És ha ezt feltétlenül szükséges, mindig tartsa meg a biztonsági korlátot."

4. Légy extra óvatos

Erica Stenz, a Barry's Bootcamp-Notorous-i edző és fitneszfejlesztési alelnöke hihetetlenül kihívást jelentő futópad edzések miatt-még ha futópad pro. Valójában a vezetéshez hasonlít. „A futópadon való futás olyan lehet, mint egy autó vezetése; Minél többet csinálsz, annál könnyebbé válik ” - mondja, megjegyezve, hogy az öntudatosság döntő jelentőségű. - A testét egy hatalmas gépen hajtja meg. Hasonlóan egy 16 éves első alkalommal, az úton lévő első alkalommal, sokkal lassabban fogják megbizonyosodni arról, hogy biztonságukat [prioritást élvezzék], és az űrlapuk ellenőrzés alatt áll."

Alapvetően úgy tesz, mintha újonc lennél. Stenz a futópad-központú órákat edzője a Barry's-ban, hét éve, amikor 12 éve edző volt, és észreveszi, hogy a Barry-nál kezdődő újszülöttjei „sokkal óvatosabbak és öntudatosak, amikor járnak, kocognak, vagy futnak-különösen sprintálva. a futópad."De, mondja, a leggyakoribb szórólapok lehetnek egy kicsit cavalier, ami veszélyes lehet. „Több száz osztály után elveszítheti ezt a kritikus öntudatot, ezért fontos, hogy az alapokban és a környezetben alapuljon."

Jobb edzést fog kapni, ha odafigyel a testére. "A jobb forma azt jelenti, hogy jobb futást jelent, és még ha több órát is összeállít, akkor az űrlapjának legfontosabb prioritását kell tartania a biztonságával együtt" - mondja Stenz.

5. Fókusz, fókusz, fókusz

Légy abban a pillanatban, tudd, mi folyik körülötted, és próbáljon kiküszöbölni a zavaró tényezőket. "Mindig ügyeljen arra, hogy a cipőfestékek kötve vannak-e, lehetőleg dupla-duplázódnak a futás előtt"-mondja Jeffers. Vannak gyerekek körülötted? Háziállatok? Győződjünk meg arról, hogy biztonságos helyen vannak, és nem fognak közel állni egy nagy, futó, nagysebességű géphez.

„Próbáljon mindig tisztában lenni a környezetével!- mondja Jedkins, emlékeztetve bennünket, hogy ennek része annak, hogy tudjuk, hogy a gép kikapcsol -e vagy sem. Jeffers azt is javasolja, hogy „korlátozza a zavaró tényezőket azáltal, hogy nem használ mobiltelefonokat vagy más kézi eszközöket a futópadon.”Szóval ... egyelőre nincs tiktok vagy sms. Összpontosítson az edzésre.

És tudod ... ha minden más kudarcot vall, Letchford azt mondja, hogy van egy másik, szuper egyszerű lehetőség. - Futtasson kívül."

Most ez az utat, adja meg ezt a futófelület edzését:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.