Próbálja ki ezt a 15 perces Tabata edzést, amely úgy érzi, hogy vége egy pillanat alatt

2. áramkör

Drop Gugcats: Ezek guggolás ", ahol be- és kiugrik, és megérinti a talajt közted" - mondja Atkins. Ahogy kiugrik a lábad, nyúlja le a kezét a padló felé, majd ugorjon össze a lábát, miközben felemeli a karjait, miközben a mellkasát felfelé tartja. Ha nem kényelmes a padló megérintéséhez, akkor ez több, mint rendben. Nyissa meg a lehető legjobban, miközben továbbra is jó formát tart.

Hegymászó tartás: Kezdje deszkás helyzetben. A fejedtől a sarkáig egyenesnek kell lennie, és a vállának közvetlenül a csuklóján kell lennie. Csináljon három hegymászót, majd tartsa be a lábát a testbe, három grófba. Ha még háromat csinálsz, az ellenkező lábának kell lennie az egyiknek, amelyet a mellkasába húz, hogy tartsa.

Ismételje meg az áramkört összesen négy fordulóig.

3. áramkör

Kerékpárok: Kezdje el feküdni a földön. Használja a könyökét "kickstandként", ha csavarja a földbe, és hozza a másik könyökét az ellenkező térd felé. Ügyeljen arra, hogy a mellkasát nyitva tartsa. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást.

Deszka pókok: Atkins azt mondja, hogy szinte minden edzésbe beépíti ezt a mozgalmat. Kezdje deszkás helyzetben, és győződjön meg arról, hogy van -e egyenes vonal a fejtől a sarokig. Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, amikor a válla felé hozza (hasonlóan a tűzcsaphoz). Ne hagyja, hogy a test többi része forogjon. Hozd vissza a lábad a deszka helyzetébe. Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa a lábait.

Ismételje meg az áramkört összesen négy fordulóig.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.