Próbál teherbe esni? A reproduktív egészségügyi szakértők szerint ezek az edzéscsípések optimalizálhatják a termékenységet

Mi a reproduktív egészség optimális intenzitása?

Annyira hasznos, mint a napi mozgás behozatala az életedbe, a kimerültségig többszöri testmozgás valóban növelheti a meddőség kockázatát. A szisztematikus áttekintés közzétett Sport gyógyszer 2017-ben azt találta, hogy az aerob testmozgás (például a futás vagy az úszás) hetente hét plusz órán keresztül növelheti az ovulációs problémák kockázatát.

„A szélsőséges testmozgás visszaüthet és negatív eredményeket okozhat a reproduktív egészségben” - mondja Cynthia Murdock, MD, az Illume termékenység reproduktív endokrinológiájának partnere. „Azok a nők, akik túlzottan gyakorolnak, amenorrhont (menstruációs időszak hiánya) tapasztalhatnak, vagy nagyon alacsony testtömeg -indexük van, amelyek mindkettő káros a termékenységre."

Ehelyett hallgassa meg a testét, és állítsa be az edzéseit, megálljon, mielőtt úgy érzi, mintha túl sokat tettél.

Ügyeljen arra, hogy minden gyakorlatot megfelelően tápláljon

Nem számít, mennyit edz, eléggé meg kell ennie, hogy minden munkamenetet felgyorsítson. Több kalória elégetése, mint amennyit beépít, a női sportoló triádhoz vezethet: menstruációs diszfunkció, alacsony energiát és csökkentett csontok ásványi sűrűségét.

"A női sportoló triád hátrányosan befolyásolja a termékenységet azáltal, hogy megzavarja az ovulációhoz szükséges hormonokat" - mondja Robles. „Fontos, hogy a nők biztosítsák, hogy elegendő kalóriát esznek, hogy támogassák tevékenységi szintüket."

Mi a teendő, ha termékenységi kezelésen vesz részt

Ha jelenleg olyan termékenységi kezeléseket végez, mint például az in vitro megtermékenyítés (IVF), kérdezze meg orvosát a testmozgásra vonatkozó ajánlásaikról a kezelési ciklus során. Azt javasolhatják, hogy kerülje a nagy hatású edzéseket.

„A nagy hatással és a kapcsolattartási sportokkal termékenységi kezelés során a petefészek foroghat a gyapjún” - magyarázza Karenne Fru, MD, PhD, az OMA termékenységi szakértő, az OMA termékenységi szakember. „Ezt petefészek torziósnak nevezik."Javasolja, hogy összpontosítson az alacsonyabb ütközési edzésekre, például a kerékpározásra vagy a gyaloglásra, és csak akkor vegye igénybe a magasabb ütközési tevékenységeket, ha a petefészek nem stimulálódnak és normál méretűek.

Ezenkívül érdemes lehet csökkenteni az intenzitást. A heti négy vagy több órán át tartó erőteljes tevékenység csökkentése csökkentheti az IVF sikerességi arányát, a 2016 -os közzétett tanulmány szerint Reproduktív Biomedicina Online.

Tegye a testmozgást egy jól lekerekített stratégia egyik részét

A testmozgás önmagában nem csodaszer a reproduktív egészség javításához. A következetes fitnesz rutin fenntartása azonban más egészséges életmód-szokásokkal kombinálva, mint a megfelelő táplálkozás, a megfelelő alvás, a stressz kezelése, valamint a dohányzás és az alkoholok elkerülése a fogantatás esélyeit.