Ez a két összetevő reggeli egy „Gut Health Heaven” című mérkőzés-mondja egy dietetikus

Mi teszi a joghurtot és egy kissé érett banánt a tökéletes bélbarát duóvá

Manaker azt mondja, hogy mindig arra buzdítja ügyfeleit, hogy enni egy prebiotikus rost forrását, miközben probiotikumban gazdag ételeket, például joghurtot fogyasztanak, mivel a prebiotikumok lényegében "táplálják" probiotikumokat. "Csakúgy, mint minden élőlény, a probiotikumokat megfelelő üzemanyaggal kell ellátni, hogy virágzhassanak és megtegyék, amit tennie kell" - mondja Manaker.

Itt van a prebiotikus szálak-és a kissé zöld banánok játékunk. "A prebiotikus szálak emészthetetlen rostok, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy az emésztőrendszeren áthaladjanak a bélben található baktériumokba" - mondja Manaker. És bár a probiotikumok általában az összes dicséretet kapják, az orvosok azt mondják, hogy a prebiotikumok valójában még többet tesznek a bélért, mint a másik. Manaker szerint, mivel a prebiotikumok átjutnak a bélen, szelektíven támogatják a jótékony baktériumokat (probiotikumok), miközben segítik a baktériumok elkerülését, amelyek potenciálisan káros lehetnek-ez, amint utal rá, „egy-kettő ütés”, amikor amikor „egy-két ütés” A bél mikrobiómának kiegyensúlyozására törekszenek.

Más ételek, amelyek prebiotikus szálakat tartalmaznak, hogy párhurtival párhurtussal párhuzamosak legyenek

Bár ez a lelki társ stílusú ételpározás egy epizódnak érzi magát A Bachelorette, Kiderül, hogy a banán nem az egyetlen potenciálisan „tökéletes” mérkőzés, amely párosul a probiotikumokkal-bár a gyümölcsnek banánként körülbelül két gramm rostja van. Más szilárd pályázók, amelyeket a Manaker ajánl, a prebiotikumban gazdag ételek, például a fokhagyma, a szunchokok, az alma, a spárga, a kiwis és a dió.

És ha kíváncsi volt, miért nem csak a banán fog megtenni, Manaker azt mondja, hogy „ha a banán hámozása már nem kissé zöld, a gyümölcs összetétele kissé megváltozik.- Ennek oka az, hogy az érleléskor a szénhidrátok (a prebiotikus rost) felépítése lebomlik és cukorré alakul. Ez a finom különbség csökkenti a prebiotikus rost előnyeit, amelyeket egy banánból fog elérni.

És barátságos emlékeztetőként a Manaker azt mondja, hogy mindig kerülnie kell a probiotikumban gazdag élelmiszerek túlmelegedését, ha a legtöbb bél egészségügyi előnyeit szeretné élvezni, amelyek megölhetik az egészséges, élő baktériumokat ezekben az élelmiszerekben. „Az élő probiotikumok sok törzse nem fejlődik be a 100 ° F -n túl. Tehát, ha Miso pasztát ad hozzá a leveshez, vagy a joghurtot egy mártásba vonja be, ha az edényt ezen a hőmérsékleten túl melegíti, előfordulhat, hogy nem élvezheti az élő baktériumok előnyeit. ” - magyarázza.

TL; Dr? Ideje, hogy mindkét prebiotikumon tároljon és A probiotikus ételek, amelyeket a Manaker minden nap (természetesen együtt) együttesen fogyaszt, hogy a maximális bél-egészségügyi előnyöket élvezze-e a reggeli időben, akár nem. Keressen néhány finom duót az alábbiakban:

• Saláták káposztával és spárgával dobva
• A kefir vagy a görög joghurtot kombináló turmixok és/vagy kiwis kombinálása
• Tempeh-tetejű gabona tál sült spárgával vagy Jeruzsálem articsóka
• Kimchi és fokhagyma a rizs vagy a sült tojás tetején
• Görög joghurt parfait szeletelt almával
• Panini tele sunchokokkal és pácolt zöldségekkel
• Miso leves fokhagymás pirított spenóttal tálalva

Ez a protein banán kenyér tökéletesen párosulna a joghurt egyik oldalával: