Hangolja be a testét ezzel a berendezés-mentes edzéstervvel

16. nap: Ismételje meg a teljes test mini-intervális edzést

Ismét visszatérünk a gyors, hátsó időközönként. Összpontosítson arra, hogy hogyan hajtja végre a mozgásokat: Gondoljon az űrlapra minden egyes készleten keresztül. A testtartásod még mindig erős? Még mindig olyan alacsony a guggolásodban? Csak néhány percig vagyunk itt, ezért győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbbet hozza ki mindenkiből.

17. nap: Ismételje meg a 8 perces teljes test, többirányú edzést

Ha több irányba dolgozik az edzés erő- és kardio gyakorlatai során, jól lekerekített, kiegyensúlyozott erővel fejleszti ki a testét. Tehát ne fuklázza meg a kihívásokkal teli mozdulatokat-ezek azok, amelyekre valószínűleg a leginkább szüksége van a testedre.

18. nap: Menj egy szabadtéri futásra, sétára, kerékpározásra vagy 20 percig túrázni

Ezen a héten az a célja, hogy hangoljon, hogyan érzi magát, és ez különösen hasznos lehet, ha szabadban edz. Hogyan reagál a tested, amikor a levegő eltalálja a tüdőt? Hosszabb ideig tart az izmainak felmelegedése (és talán szeretne hozzáadni egy rövid beltéri ülést, mielőtt elindulna)? Figyelje meg, milyen hideg tempók ösztönözhetik Önt egy kicsit gyorsabban mozogni. És vegye figyelembe, mennyire büszke érzi magát, miután befejezte az edzést, mondjuk, az eső vagy a hó. Ne félj attól, hogy megmutatja a közösségi médiában, ha ez a te dolgod.

19. nap: Vegyen egy pihenőnapot

Néha azt hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy attól tartanak, hogy a pihenőnapok megszakadnak a ritmusukban, vagy elveszítik őket a lendületükhöz. Ha kapcsolatba lép, adjuk át a gondolkodásmódját: A pihenőnapok nem szünetet tartanak az edzéshez; ők az edzésed részei. A legerősebb sportolók csak azáltal, hogy a testüknek megfelelő időt adnak a felépüléshez.

20. nap: Ismételje meg a gyalogosok és a futók erősségének edzését

Merüljön vissza ebbe az egyikbe, és nézd meg, hogy tudsz -e még egy kicsit erőfeszítést tenni, amikor tudod, mire számítanak tőled, és mely mozgások jönnek a következőre. A videó rendszeres gyakorlása rendszeresen javítja a sétálást és a futó űrlapot, így könnyebben eljuthat az ösvényekre.

21. nap: Gyakorold ezt a 19 perces jóga alapítványokat

Összpontosítson itt a lélegzetére. Amikor egy bizonyos póz valóban tolja a test korlátait, az a mód, ahogyan átjutsz, ha mély lélegzetet veszel. Próbáljon tudatosan pihenni a pozícióba, és nézze meg, mi történik. Mely izmokat érezed el elengedni? Hol tudsz mélyebben mozogni? Az erő-edzés során gyakran arra kérjük az izmainkat, hogy feszítsék és ellenálljanak a gravitációnak; De nyújtás közben aktívan akarunk engedni benne. Ha mélyen lélegzik, vegye figyelembe, hogy ez hogyan befolyásolja az érzéseket, és hogyan tudsz tudatosan pihenni.