Mit kell mondani magadnak az edzés során, hogy * könnyebb legyen *, a sportpszichológus szerint

A túl sok SNS -aktiválás azonban lenyűgözőnek érezheti magát, ezért elengedhetetlen az, hogy az idegrendszeri szabályozás segítsen, különösen azokban a helyzetekben, amelyek azt okozzák, hogy az intenzív edzés felépüljön, mint egy intenzív edzés. Enter: Pozitív önbeszélgetés. „Az önbeszélgetés elsősorban azáltal, hogy csökkenti a teljesítménygel kapcsolatos szorongást a sportolók körében”, DR. Lagos mondja. „Sőt, az önbeszélgetés összekapcsolódott a nagyobb élvezethez, az önbizalomhoz és a nagyobb észlelt önállósághoz."

Az önbeszélgetés hatékonysága a teljesítményre a helyzeti tényezőktől, a sportolótól és maga az önbeszélgetés tulajdonságaitól függ, a DR szerint. Lagos. "Például néhány kutató azt sugallja, hogy az oktatás önbeszélgetése előnyösebb lehet az edzés során, mivel ez segít a sportolónak a képességeit, míg a motivációs önbeszélgetés növelheti a teljesítményt versenyképes környezetben"-mondja.

Hogyan lehet gyakorolni a pozitív önbeszélgetést edzés közben

Sok hely van a személyre szabáshoz, amikor a pozitív önbeszélgetésről van szó. Az, ami az egyik ember számára működik, előfordulhat, hogy nem működik a másiknál, de az általános szabály az, hogy arra összpontosítson, amit csinálsz, nem pedig azt, amit nem kellene, mondja DR. Lagos. Gondolj: „Nagy ütem van” - mondja. „Vagy„ megvan ezt ”, ahelyett, hogy„ ne lassítson ”vagy„ ez túl nehéz; Szeretnék abbahagyni.""

Dr. Lagos szerint az önbeszélgetés javításának első lépése a negatív gondolkodás azonosítása, és szerinte ez általában az alábbi négy kategória egyikébe tartozik:

1. Nagyító

A helyzet legrosszabb részeire összpontosít, és figyelmen kívül hagyja a pozitív részeket. Ez úgy néz ki, mint egy új PR elérése, de csak a futás azon részéről beszélve, ahol nem érte el a felosztását.

2. Polarizálás

A dolgokat jónak vagy rossznak, fekete vagy fehérnek tekinti. "Nincs hely egy középút számára" -. Lagos mondja. Például, úgy gondolja, hogy tökéletesnek kell lennie-ha hibákat követ el, akkor kudarc vagy.

3. Katasztrófizáló

A legrosszabbra számítasz. Például, nincs jó első készlete, és feltételezzük, hogy az edzés többi része katasztrófa lesz.

4. Testreszabás

Ön hibáztatja magát, amikor rossz dolgok történnek. Tegyük fel, hogy az edzés haverja rossz hangulatban van, automatikusan feltételezi, hogy ez miattad van.

A negatív gondolkodási minták megnevezésének képessége megemelheti tudatosságát, ami viszont segíthet a szkript megfordításában, amikor azt találja, hogy ez megtörténik. Ez a folyamat elméletileg egyszerű, de DR -ként. Lagos megjegyzi, nehéz elsajátítani, ezért vegye igénybe magad. "Ne tegyen túl nagy nyomást magadra, hogy ezt az első napon körözhesse" - mondja. „Az új szokások felépítése időbe telik."