Az 5 magnéziumtípus közötti különbség megértése segít a legtöbb előny elérésében
Ha az élelmiszer -források még mindig nem jutnak el ezekhez a számokhoz, konzultáljon orvosokkal és/vagy regisztrált dietetikusra, hogy megtudja, lehet -e egy kiegészítő az Ön számára. A felnőtteknek azonban vigyázniuk kell arra, hogy ne haladják meg a magnézium felső határát az étrend -kiegészítőkben, ami 350 mg. Az étrend -kiegészítőkből és gyógyszerekből származó magas magnézium -bevitel hasmenést, émelygést és hasi görcsöket okozhat. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a rendkívül magas magnézium -bevitel szabálytalan szívveréshez és szívmegálláshoz vezethet.
És mielőtt „hozzáadna a kosárhoz” (vagy dobja be a tényleges kosárba a vitamináruházban), fontos megérteni a különféle magnézium -kiegészítőket, és hogy mindegyiknek célja az, hogy megvalósítsa. Meglepő módon nagy a sokszínűség közöttük, és a gyomorégés és az álmatlanság és a pattanások széles skálája, és a megfelelő kiegészítő alkalmazással kezelhető.
Az alábbiakban egy táplálkozási szakember dekódolja a különféle magnézium -kiegészítőket.
1. Magnézium -citrát: Az emésztés javítása érdekében
Kicsit érzés ... támogatta? "Az ilyen típusú magnézium kötődik a citromsavhoz, ami lehetővé teszi a könnyebb felszívódást és enyhe hashajtó hatással van" - mondja Dowd.
2. Magnézium -glikinát: Az alvás javítása érdekében
"A magnézium -glicinát az aminosav -glicinhez kötődik" - mondja Dowd. "Ez megnövelte a biohasznosulást és nyugtató hatással van. Használható relaxációra, fokozott alvásminőségre és stressz enyhítésére."
3. Magnézium -oxid: gyomorégés kezelése
"A magnézium-oxid kevésbé biológiailag hozzáférhető, és ha vízzel kötve magnézium-hidroxidot készít, akkor általában a gyomorégés és a székrekedés enyhítésére használják a magnézium tejét"-mondja Dowd. Elmagyarázza, hogy a magnézium teje 500 mg magnézium -hidroxidot (magnézium -oxidot, plusz vizet) kínál evőkanálonként. "Az utasítások azt javasolják, hogy naponta akár 4 evőkanál is vegyen részt" - mondja Dowd. "Noha egy ilyen magnézium adag jóval meghaladja a biztonságos felső szintet, a magnézium egy része nem szívja fel a gyógyszer hashajtó hatása miatt."
4. Magnézium -klorid: A bőrproblémák megnyugtatása
Nem minden magnézium -kiegészítő tabletta formájában kapható: A magnézium -klorid pár különböző módon felszívható a bőrön. "A magnéziumolaj valójában magnézium -kloridpehely vízzel keverve" - magyarázza Dowd. "A magnézium -krém jellemzően magnézium -klorid a kókuszdió vagy a sheavaj alapjában. Mindkettő kiválóan alkalmas izomgörcsökre vagy görcsökre, és dermatitisz, ekcéma és pattanásokhoz is használják."
5. Magnézium -szulfát: az izomfájdalmak enyhítése
Lehet, hogy már van ilyen fajtája a kamrában, és nem ismeri. "A magnézium -szulfátot az Epsom sók néven ismerték" - mondja Dowd. "Az Epsom sófürdők kiválóan alkalmasak az izomfájdalomra, a szorosságra, a fájdalmakra és a fájdalmakra. A magnézium -szulfát szájon át is szedhető, és hashajtó hatást okoz."
Más típusú magnézium -kiegészítők: Széles körű óvatossággal kell használni
Dowd azt mondja, hogy kevésbé ismeri más típusú magnéziumtípusokat, például a laktátot (amelyet élelmiszer -adalékanyagként használnak) és foszfátot (a fogakban és a csontokban található magnézium formája), és sürgeti, hogy óvatosan használja a magnézium -aszpartátot és a glutamátot. "" Gerjesztő neurotranszmitterek "-nek tekintik őket, és a túlzott mennyiségek" excitotoxicitást "okozhatnak, és halálhoz vezethetnek" - mondja. (Alapvetően ez azt jelenti, hogy az idegrendszer túlsúlyba kerül.)
Nagyszerű emlékeztető arra, hogy hozzáadása előtt ellenőrizze a dokumentumot Bármi kiegészítők a kezelési rendjéhez-még azokhoz is, akiknek véleménye szerint teljesen biztonságosak.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
