Használja ezt a 25 napos meditációs „adventi naptárat” az ünnepi időszak stresszének jobb navigálásához

Legyen extra ideje? Húzza ki a meditációját 10, 15 vagy akár 20 percre. Bármi is megfelel a legjobban.

Olvassa tovább 25 napos meditációt az ünnepi stresszért, hogy kiegyensúlyozza Önt ebben a szezonban:

1. nap: Összpontosítson a természetes légzésre

A természetes légzést (vagy a légzés -tudatosságot) használják a hagyományos jóga és az éberségi gyakorlatok során, és az egész a lélegzet normál ritmusára összpontosítva, anélkül, hogy bármilyen módon megpróbálta megváltoztatni. Egyszerűen húzza tudatosságát a belélegzéshez és a kilégzéshez az öt perces ülés során. Tegye újra és újra, amikor az elméd elkezdi sodródni.

2. nap: Ismételje meg a nyugtató mantrát

A mantra egy szó vagy kifejezés csendes belső ismétlése. „Mind Járműnek” nevezik, mert segíti az elmédet csendes állapotba venni. Ismételje meg a mantrát „nyugodt vagyok” magadnak az öt perces gyakorlatod időtartama alatt, hogy egy nyugodt helyre kerüljön.

3. nap: Gondolkodjon a hálán

A hálával járó meditációk nagyszerű módja annak, hogy az életed minden jót tükrözzenek. Indítsa el a meditációját azzal, hogy felteszi magának a kérdést: „Mi vagyok hálás vagyok?”, Majd tükrözze azokat a dolgokat, amelyek az agyadba felbukkannak. Lélegezzen óvatosan, miközben ezt csinálja. Nagyon érezve, hogy a hála a szíved felé mozog.

4. nap: Küldje el az egészséget egy barátjának

A szerető kedvesség, amelyet hagyományosan „Metta” -nak neveznek, egy meditációs technika, amely magában foglalja az energikus szeretet elküldését magadnak és másoknak. Ezt úgy végezzük, hogy megismételjük egy kifejezést ugyanúgy, mint egy mantrát megismételünk. A különbség: Képzeljen el valakit a fejedben, és küldje el őket Az a szerelem. A mai gyakorlathoz képzeljen el egy barátot a fejedben, és kívánja nekik, mondván: „Lehet, hogy egészséges."

5. nap: Képzelje el önmagának legbetegebb verzióját

A megjelenítés olyan nagyszerű eszköz ahhoz, hogy csatlakozzon ahhoz, hogy mi a legjobban szeretnél érezni. Különösen az ünnepi szezonban fontos, hogy érintse meg a legjobb esetet, és próbálja meg a lehető legjobban megmutatni. Ma kezdje el megjeleníteni magad legbetegebb verzióját. Képzelje el őket a napjukon áthaladni. Amikor az öt perc eltelt, tartsa magával ezt a látást a nap hátralévő részében, hogy a türelem megnyilvánuljon.

6. nap: Bővítse ki a kilégzést

A mai légzési meditációhoz összpontosítson a kilégzés hosszabbítására, mint a belélegzés. Ez segít jelezni a testünknek és az agyunknak, hogy biztonságos a pihenés. Csodálkozik az idegrendszeréhez! Lélegezzen be négy számot, kilégzik ötre, vagy csak az érzés alapján menjen. A lehető legjobban, próbálja meg a kilégzéseket egy vagy kettőnek hosszabb ideig tartani, mint a belélegződése.

7. nap: Nyilvános béke magadnak

Hozd a békét ma, az ünnepi káosz átkozottul, azáltal, hogy megismétli a mantrát, a „Békében” a meditációja során. Még akkor is, ha nem érzi magát azonnal, maradjon a mantrán a teljes öt percig, és nyissa meg magát a béke lehetőségének az életében. Végül eljön, ha megengedi, hogy folyjon.

8. nap: Szánjon időt a testének értékelésére

Ma kezdje a prompt Hálás vagyok a testemért, mert… Üljön szelíd reflexióban. Lehet, hogy hálás vagy a lábadnak, hogy elviszi, ahová akarsz menni. Lehet, hogy a szíved az, hogy megvédjen téged, vagy az idegrendszert, hogy segítsen aludni. Ahogy meditálsz erről, akkor akár mosolyogni is érezheti, hogy az arcodon elterjedt.

9. nap: Küldjön boldogságot egy szeretett embernek

A mai gyakorlathoz gondoljon egy családtagra az életedben, aki felhasználhat extra szerelmet vagy gondozást, ha valaki nem látja ezt az ünnepi szezonot, vagy valaki, aki egy durva javításon megy keresztül. Miután valaki szem előtt tart, képzelje el őket, és kezdje meg megismételni a „Légy boldog lehet” a fejedben.

10. nap: Képzelje el álmai életét

Képzelje el, hogy az álmai életében egy napon mozog. Indítsa el a meditációt azzal, hogy kijelenti: „Az álmom élete úgy néz ki, mint…” Aztán hagyja, hogy az elméd vadul futjon, szinte úgy, mintha filmet nézne. Merre vagy? Mit csinálsz? Kivel vagy?

11. nap: Számolja ki a lélegzetét

A lélegzetszámok nagyszerűek a jelen pillanatba való visszatéréshez, különösen a magas stressz idején (ahem, az ünnepek). Ahogy belélegez, számoljon négyre. Ahogy kilégzed, számolj 4 -re. Ismételje meg ezt a gyakorlat ideje alatt. Ha lehetséges, lélegezzen be és ki az orrán keresztül. Ez kiváltja a vagus idegnek nevezett valamit, és segít mélyebben pihenni.

12. nap: Emlékeztesse magát a támogatására

A téli ünnepek elszigetelt idő lehetnek, különösen azok számára, akiknek nehéz kapcsolataik vannak a családjukkal. Harcolj meg ma a magányt vagy a stresszet azáltal, hogy megismételtem a „én vagyok támogatott” mantrát, azaz a gyakorlatod során. Legyen egyszerű, lehetővé téve a mantrának a munkát.

13. nap: Gondoljon az értelmes kapcsolatokra

A mai meditációért gondolkozzon az életed minden emberére, akit szeretsz. Gondoljon arra, mit jelent számodra a jelenlétük, és hogyan javítják az életed minőségét. Miután a meditáció befejeződött, a nap hátralévő részében vigye magával a hálás érzést. Talán még a bestie -t is felhívja, hogy elmondja nekik, mennyit jelentenek neked.

14. nap: Küldje el a könnyedséget egy idegennek

Szerető kedvesség: Stranger Edition. Lehet, hogy valaki arca az utcán, vagy a baristán, aki megcsinálta a déli latte -t. Ne gondolja át ezt, csak hagyja, hogy az első személy, aki eszedbe jut. Képzelje el őket, és kezdje megismételni: „Könnyen élhetsz."

15. nap: Képzeljen el egy nyugodt napot

Rövid megjelenítéssel ápolja a nyugalmat. A meditáció elején állítsa be a színpadot, mondván magának: „A napom legkeményebb változata úgy néz ki, mint…” Töltse ki a kitöltéseket a fejedben játsszon, és a Serenity -ben sütje be.

16. nap: PROSCUS a lélegzetével

A 16. napon egy speciális légzési technikát fogunk használni, amely segít a fókusz-tökéletesnek, hogy segítsen az év végi to-listáján keresztüli hatalomban. Mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Miután eljutott a lélegzetének tetejére, tartsa meg egy -két másodpercig (vagy bárhogyan is hosszú érzés). Ezután kilélegezzen teljesen. Amikor eljut a kilégzés aljára, tartsa újra néhány másodpercig a lélegzetét. Ismételje meg ezt a mintát öt percig.

17. nap: Bízzon a mantrájában

Ma a „Bízom” mantrát fogjuk használni a meditációhoz. Hagyja, hogy ez a mantra megnyugtasson minden olyan bizonytalanságot, amelyet most tapasztalhat az életében, megkönnyítve az elmét és nyugalmat hozva a helyzetbe. Ismételje meg a meditáció időtartamát.

18. nap: Felismerje az életedben a bőséget

Könnyű lehet, hogy az üveg félig üres, főleg a családtagok vagy a középiskolai barátokhoz képest, amelyet csak ebben az évszakban látsz. Ennek leküzdése érdekében tükrözze az életedben a mai meditáció során fennálló életében fennálló bőségét. Ez lehet az étel a hűtőszekrényben. A fák az utcán. A bőség nem csak a pénzt jelent. Bővítse az elmédet, hogy megnézze az összes dolgot csinál ellentétben azzal, ami hiányzik.

19. nap: Küldje el a szerelmet egy helyre

Ez eleinte furcsának vagy akár kényelmetlennek tűnhet, de sokunk számára a helyek értelme van-még inkább az ünnepi időszakban. Ha van egy olyan hely, amellyel mélyen rezonál, képzelje el a fejedben, és ismételje meg: „Forduljon.- Lehet, hogy gyermekkori otthona, amelyet most új bérlők foglalnak el. Lehet, hogy ez a strand, amelyet gyakran gyakori, vagy akár a kedvenc országod is.

20. nap: Vegyünk egy mentális természetű sétát

A természetnek gyógyító hatása van, és ezt könnyen észrevehető, ha elég időt töltünk benne. A mai meditációhoz képzelje el magát valahol a természetben. Képzelheti el magát az erdőn sétálva, úszni a tóban, vagy feküdni a tengerparton. Ha könnyű és biztonságos hozzáférése van hozzá, vegye ki ezt a meditációt a valós világba, hogy lélegezzen a friss levegőt.

21. nap: Összekapcsolja a belélegződést és a kilégzést

A 16. napon lélegzetet vettünk. Ez a gyakorlat ellentétes lesz ezzel. Amikor ül vagy lefekszik, hogy meditáljon, kapcsolja össze a belélegződést és a kilégzést, hogy könnyedén folyjanak egymásba. Vegye ki a szünetet a lélegzetek között, és hagyja, hogy a lélegzete egy hurkon mozogjon. Ismételje meg az öt perces munkamenetet.

22. nap: Érezd a szerelmet

Annyira szeretett vagy. A mai mantra emlékeztető erre. Ismételje meg magadnak, hogy újra és újra szeretlek. Meditálva tényleg hagyja, hogy ez a tudás belemerüljön.

23. nap: Köszönetet mondania otthonának

Gondoljon ma arra, hogy mire hálás vagy az otthonáról. Lehet, hogy a homályos takarók, az a mód, amellyel teljesen önmagad lehetsz, vagy az emberek (és szőrös csecsemők), akik megosztják a teret.

24. nap: Küldje el a szabadságot minden lénynek

Ma a meditációnkat az igazi ünnepi szellemet megtestesíteni és a közösségérzet megteremtésére fogjuk használni. Mindenhol minden lénynek küldjön ki egy szerető kedvesség kifejezését, amelyben a következő: „A stressz feloldódjon. Lehet, hogy szabadon érezze magát."

25. nap: Képzeljen el egy békés pihenést

gratula! Ez a gyakorlat jelzi az Ön által vezetett meditációs adventi naptár végét. Az egész befejezéséhez képzelje el a békés napot. Egy, amely tele van sima vitorlázással, szeretettel és örömmel. Hagyja, hogy az elméd a legjobb esetre utazzon, tudván, hogy bármi is jön ma az utadon, megvan ezt.