A teniszlabda használata a talp masszázsához nem csak a lábfájdalommal jár-ez is segít a hátadban

Hogyan lehet teniszlabdat használni a lábfájdalom enyhítésére

A teniszlabda masszázsok kulcsa az, hogy kezelje a nyomást, hogy biztosítsa, hogy helyreálljon, DR. Thuroff azt mondja. Ami azt jelenti, hogy ne tedd túl nyomással, mivel ez még rosszabbá teheti a dolgokat, ami nem a cél. Ne felejtsd el lélegezni. "Beépítem a légzési utasításokat minden masszázsmunkával, mivel hasznos a test oxigénizálása és az optimális gyógyulás megkönnyítése" - mondja.

Ha azt reméli, hogy enyhíti a stresszt és a feszültséget az ismétlődő használat miatt (például ha hosszú ideig a lábadon van a munkához), DR. Thuroff javasolja ezeket a gyakorlatokat naponta (reggel és este) a legjobb eredmények elérése érdekében.

1. Gördülő masszázs

A gördülő masszázs a leggyakoribb módja annak, hogy teniszlabdát használjon a lábad masszázsához, DR. Perkins mondja. Üljön egy székben, tartsa a hátát egyenesen és a teniszlabdát a földön. Helyezze a csupasz lábát a labda tetejére, és lassan és óvatosan gördítse le a lábának közepét a teniszlabda fölé. Pontosabban, DR. Perkins azt javasolja, hogy a labdát az aggodalomra okot adó területeken gördítsék.

Alternatív megoldásként egy általános lábmasszázshoz, DR. Thuroff azt sugallja, hogy a hátsó lábnál kezdődik (sarok/boka). "Keresse meg a gyengéd foltot a nagy lábujj oldalán, közelebb az ívhez" - mondja. "Ez a pont különösen hasznos lehet a planáris fasciitis számára."Ezután 10 -szer rázza előre -hátra a labdát, és 10 -szer gördítse körül a pályázatot kis körökkel. Ismételje meg a középső láb (boltív) vagy az elülső láb (lábujjak és a boltív előtti terület) bármely pályázati területét.

2. Indítópont masszázs

Nak nek igazán Szerezd meg azokat a területeket, amelyek kellemetlenséget okoznak, DR. Perkins egy triggerpont lábmasszázsát javasolja. Üljön egy széken a teniszlabdával a lábad alatt. Ahelyett, hogy a labdát a gördülő masszázs során gördítette volna, nyomja le a lábát, hogy egyszerre egy pontra nyomást gyakoroljon egy helyre 15 másodpercig. "Használja a testtömegét (nem túl sokat) a nyomás növelésére, ha szükséges, összehasonlítható a mély lábmasszázshoz, amelyet manuálisan végeznének", DR. Perkins mondja.

3. Lábujj nyújtás

Használhat teniszlabdát is, hogy jó szakaszot adjon a lábujjainak. Ehhez DR. Perkins arra utasítja, hogy a teniszlabdát egy falhoz tegye, majd a sarkát a padlóra helyezze előtte, miközben a lábujjait meghajolták. Ezután lassan hajoljon a fal felé, óvatosan nyomást adjon a lábujjainak a teniszlabdához. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje meg, és ismételje meg szükség szerint.

4. Golyópréselés

Ha a láb belseje (más néven a nagy lábujj be van kapcsolva) az a terület, amely kellemetlenséget okoz, DR. Thuroff különösen ezt a szorító technikát javasolja. Üljön le egy széken, a teniszlabdával a földön, és hozza a labdát a lábad között a boltíveknél. Ezután nyomja össze a lábát a teniszlabda körül 3-5 másodpercig. "Győződjön meg róla, hogy lélegzik, miközben megnyomja és kilégzés közben felszabaduljon" - mondja. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Teniszlabda lábmasszázs óvintézkedések

A teniszlabda lábmasszázsok nem ajánlottak mindenki számára. Dr. Perkins azt tanácsolja, hogy kerülje el ezt a technikát, ha a lábban diagnosztizált ligamentumot vagy izom -ín diagnosztizált törését vagy egy nem megfelelő kezeléssel ellátott, elmozdult ízületet, amelyet nem kezeltek.

Dr. Thuroff óvatosságot is javasol a gyulladásos állapotban szenvedő emberek számára is, mint például a rheumatoid arthritis vagy köszvény, a lábfertőzések és az akut láb sérülések, mivel a masszázs súlyosbíthatja a helyzetet, ahelyett, hogy megoldja azt. És légy óvatos is a korai terhesség alatt. "Vannak olyan akuppressziós pontok és reflexológiai zónák, amelyek reprezentatívak lehetnek a reproduktív szerveknél, ahol nem akarunk mély, mozgó munkát végezni" - mondja. "Ilyen esetekben a legjobb, ha masszázst és/vagy reflexológiát keresünk egy engedéllyel rendelkező/tanúsított szakembertől, aki perinatális masszázs élményt nyújt."

Mint mindig, ha kétségei vannak, kérje meg az orvosi szolgáltatót, mielőtt új masszázstechnikákat próbálna ki.