Az A-vitamin az egészséges immunrendszer egyik kulcsfontosságú eleme--a 7 legnépszerűbb élelmiszer-forrás

Itt van a 7 legnépszerűbb A -vitamin élelmiszer.

1. Édesburgonya

"Egy egész közepes sült édesburgonya, a bőrnek az A-vitamin napi értékének több mint 150 % -át biztosítja"-mondja Wadill. "Kockákba vagy ékekbe vághatók édesburgonya krumplihoz, és a sütőben pörkölhetők egy ízletes körethez."(BTW, valójában meglepően könnyű saját édesburgonyát termeszteni.)

2. Spenót

"A spenót hozzáadható omlettekhez, levesekhez, salátákhoz és turmixokhoz, mint egy egyszerű kiegészítés, amely elősegíti a napi A -vitamin ajánlott mennyiségének teljesítését" - mondja Waddill. Azt mondja, hogy egy fél csésze fagyasztott spenót az ajánlott napi érték kb. 60 % -át biztosítja.

3. Sárgarépa

A sárgarépa híresen jók a szem egészségére, és azért van, mert tele vannak béta-karotinnal. "Az A -vitamin kulcsszerepet játszik az egészséges látás fenntartásában" - mondja Waddill. "Ez a szemünkben lévő fehérje alkotóeleme, amely elnyeli a fényt. Tehát az A-vitamin elősegíti a szemünkben lévő sejtek támogatását, valamint potenciálisan csökkenti a szemmel összefüggő problémák kockázatát."Hozzáteszi, hogy egy fél csésze nyers sárgarépa az A -vitamin napi értékének mintegy 50 % -át adja meg.

4. Máj

Úgy hívják, mintha látnánk: egyetlen szelet marhahúst tartalmaz 6 421 mcg A1 -vitamint, ami 713 % (!) a napi értékből.

5. Téli tök

Egy csésze főtt téli squash, mint például Acorn, Butternut vagy Kabocha Squash 1 144 mcg-t, vagy az ajánlott napi érték 127 % -át. Ezek a kiadós zöldségek szív-egészséges rost, C-vitamin és B6-vitamin is csomagolnak.

6. Kelkáposzta

A wellness világ veg kedvese az A -vitamin újabb kiváló forrása (természetesen te vagy, kelkáposzta). Egy csésze főtt kelkáposzta -zöldek 885 mcg -ot biztosítanak, amely a napi érték 98 % -a. Dobja el a kelkáposzta salátáját olívaolaj-alapú öntettel, és adjon hozzá avokádó szeleteket, hogy segítse a testét, hogy elnyelje a sok tápanyagot, az A-vitamin.

7. káposzta Zöldek

Egy másik finom, A-vitaminban gazdag leveles zöld: Collards.Egy csésze főtt csomag 722 mcg, ami a napi ajánlott bevitel 80 % -a. A gallérzöldek kiváló C -vitamin, kalcium, K -vitamin, valamint jó vas-, B6 -vitamin- és magnéziumforrás forrása. Tárgy tiamint, niacint, pantoténsavat és kolint is tartalmaznak. Mit nem kell szeretni?

Készen áll arra, hogy többet megtudjon az immunfestő ételekről? Nézze meg az alábbi videót:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.