A habgördítés az egyik legjobb módja annak, hogy megkönnyítse a felső feszültséget-mindaddig, amíg nem követi el ezeket a hibákat

A habgörgetést gyakran úgy gondolják, mint amit edzés után csinálsz, de ez is hasznos poszt lehet-munka, Különösen akkor, ha sok időt tölt a számítógépén. Egy adott terület, amely valóban előnyös ebből? A hátad felső részét.

"Szeretem a hab tekercset, azt hiszem, ez az egyik legjobb módja annak, hogy mozgósítson és kinyújthassa az összes izomot és ízületet a hátsó részén" - mondja Chloe de Winter of Go Chlo Pilates a legújabb epizódjában A helyes út. "Megtanítom neked, hogyan kell ezt a helyes módon csinálni, hogy csodálatos legyen a hátad felső részén."Három általános hibát vázol fel, amelyet lát, amikor az emberek habolják a felső hátterét, hogy megtudják, mi az, majd nézd meg a fenti videót, hogy megtudja, hogyan kell ezt megtenni.

1. A nyaki támogatás

Ez egy hiba, de a tél folyamatosan lát. "Az emberek a gördülőre jönnek, készen állnak a gördülésre ... és a nyakuk éppen a levegőben van, és nem támogatja felfelé és lefelé, miközben gördülnek. Nem tenném, ha te lennék " - mondja. A megfelelő formával gurulni kezdje úgy, hogy a hátára feküdjön, térdre hajlítva, a lábad pedig lapos a földön. Helyezze a habgörgőt alatta (a borda ketrecének alja közelében), és tegye a kezét a feje mögé, miközben az ujjait átlapolják, és a hüvelykujja a nyak hátulján lefelé halad. Ez elősegíti a megfelelő támogatás biztosítását a henger mozgatásakor.

2. Túl messzire gurul

"A következő hiba, amelyet mindig látok, az, hogy az emberek egészen a hátukig gurulnak" - mondja de Winter. Nem érzi jól magát, és nem így akarod csinálni. Összpontosítson arra, hogy a hengert a legjobb eredményekért tartsa meg a henger teteje és a bordás ketrec alja között.

3. A folyamat rohanása

A harmadik hiba, amelyet a Winter általában lát, az, hogy az emberek rohanásukon keresztül rohannak, és "ilyen gyorsan elvégzzük ellenőrzés nélkül"-mondja. "Csak fel és le és felfelé és lefelé mennek, és csak félek, hogy le fognak esni, és lepattannak a habgörgéből."Nagy Yikes. Hogy helyesen tegye, helyezze a habgörgőt a test alá és lassan Tekerje fel és le. "Ha talál olyan helyet, amely jól érzi magát, akkor lelassíthatja ezt a részt" - mondja de Winter.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.