A B12-vitamin növeli az agy egészségét és harcol a fáradtsággal-hogyan lehet tudni, hogy eléggé eszel

1. Fokozhatja az agy egészségét és javíthatja a kognitív működést.

Kimutatták, hogy a B12 bevitelének növelése elősegíti a neurológiai egészség védelmét. „A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony B12 -szint károsíthatja a kognitív egészséget azáltal, hogy felgyorsítja a neuronvesztést és negatívan befolyásolja az agy működését” - mondja Kubala. „Valójában még az alacsony normál B12 szint is rossz megismeréshez vezethet.„A korai stádiumú demenciában szenvedő emberek egy tanulmánya azt is kimutatta, hogy a B12-vitamin és az omega-3 zsírsavak kombinációja segített lelassítani a mentális hanyatlást.

2. A B12 fel tudja emelni az energiaszintet.

A B12 -vitamin szintén hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez és az energiaszint növeléséhez - mondja Kubala. De mielőtt elkezdené felbukkanni, mint cukorkát a kávé helyett, vegye figyelembe, hogy az összes B -vitamin fontos szerepet játszik a test energiatermelésében, bár nem feltétlenül biztosítják az energiát. A B12-vitamin energiára gyakorolt ​​specifikus hatását csak azokkal az emberekkel bizonyították, akik hiányosak az alapvető vitaminban, vagy alacsony szintű IT-szintűek-tehát ha jól vagy a B12-en, akkor a kiegészítők bevétele valószínűleg nem adja meg a hozzáadott energiaterjesztést. keresni.

3. Segíthet a hangulatban és a mentális egészségben.

Kubala egyetért a Cassetty B12-es felvételével a hangulatnövelő előnyökkel kapcsolatban. "A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony vagy alacsony szintű B12 szint növeli a depresszió kockázatát"-mondja Kubala. "A B12 javíthatja a depresszió és más hangulati rendellenességek, például szorongás tüneteit, különösen a B12 hiányos vagy alacsony normál B12 szintűnél."

4. A B12 támogatja az egészséges magzati fejlődést.

Ha terhes vagy (vagy megpróbál teherbe esni), akkor különösen figyelnie kell a B12 szintjét. „A B12 kritikus jelentőségű a magzat központi idegrendszerének kialakulásához” - mondja Kubala. „A magzat gyors növekedése és fejlődése a terhesség alatt növeli a B12 -vitamin igényeit drasztikusan."

5. Kimutatták, hogy segít a csontok fejlődésében és az osteoporosis megelőzésében.

A B12-vitaminban gazdag ételek elegendő bevitelének fenntartása támogathatja a csontok egészségét. Egy több mint 2500 felnőttből álló vizsgálat azt találta, hogy azok, akik hiányosak voltak, a normálnál alacsonyabb a csont ásványi anyag sűrűségében. Továbbá, mivel a csökkent ásványianyag-sűrűségű csontok hajlamosak arra, hogy finomak és törékenyek legyenek az idő múlásával, ami az osteoporosis-szélsőséges vizsgálatok fokozott kockázatához vezet, az alacsony B12-vitaminszint és az osteoporosis között is összefüggést találtak, különösen a nőkben.

Mennyi B12 -vitamint kell fogyasztanom egy napot?

„Az ajánlott étkezési támogatás-RDA-For B12 2.Napi 4 mikrogramm [MCG] ” - mondja Keri Gans, RDN. Vegye figyelembe, hogy ez az átlagos ajánlás a felnőttek számára, és vannak bizonyos variációk a nemek és az egészségi állapot alapján. Például a terhes személyek számára Cassetty azt mondja, hogy az RDA 2 -re növekszik.6 mikrogramm, és a szoptatáshoz ez 2.8 mikrogramm. Ellenőrizze orvosával vagy dietetikusával a saját ajánlott bevitelt.

A B12 -vitaminhiány és az érzékeny populációk tünetei

Ha nem kap elég B12 -vitamint, a tested minden bizonnyal értesíti. "Az alacsony B12 -vitamin bevitel általános mellékhatása a megaloblasztikus vérszegénység" - mondja Gans. „Az ilyen típusú vérszegénység olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, a sápadt bőr, a zsibbadás és a bizsergés a kezekben és a lábakban, a fogyás és a demencia."Ugyanakkor, amint Cassetty megjegyzi," nem akarja várni, hogy megjelenjenek a jelek."

Vannak bizonyos csoportok, akiknek valószínűbb, hogy B12 -hiányuk van, tehát a kockázati tényezők ismerete kulcsfontosságú a test gondozásában. "Például a B12 -vitamin az állati ételekben megtalálható, ezért a vegánoknak és a vegetáriánusoknak nagy figyelmet kell fordítaniuk a B12 státusukra, és dúsított ételeket kell fogyasztaniuk, vagy kiegészítőket kell venniük igényeik kielégítésére" - magyarázza Cassetty. Sőt, mivel a gyomorsavra van szüksége ahhoz, hogy felszívja a B12 -vitamint az ételekből, a Cassetty azt javasolja, hogy a gyógyszeres kezelésben részesüljenek a GERD kezelésére, hogy az orvosaikat a B12 -szintek figyelemmel kísérésére kérjék. „Az 50 éven felüli emberek jó részének nincs elegendő gyomorsavja a B12 élelmiszerből történő felszívására, ezért gyakran javasolják a kiegészítőt” - tette hozzá Cassetty. „És bárki, aki emésztési állapotban él, mint például a Crohn -betegség, szintén veszélyezteti a hiányosságot. Ha ebbe a magasabb kockázatú csoportba esik, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megnézze, van-e értelme egy kiegészítőt venni."

A B12 -vitamin legnépszerűbb élelmiszer -forrásai

A jó hír az, hogy sok finom étel van, amelyek tele vannak a B12 -vitaminnal. "A vörös hús valószínűleg a B12 vezető forrása, és a vörös hús legegészségesebb módja az, ha Új-Zélandból fűvel táplált, sovány vörös húst választanak"-mondja Cassetty. „A fűben táplált marhahús négy uncia tálalása a napi B12 igényeinek 93 % -a, és más tápanyagokban gazdagabb a gabona által táplált húshoz képest. Ez is alacsonyabb a telített zsírban."

Azoknak az embereknek, akik csökkenteni akarják a vörös húsbevitelüket, azonban több mint más állati alapú alternatívák léteznek. "A B12 a tenger gyümölcseiben, a baromfiban, a tojásban és a joghurtban is megtalálható" - tette hozzá Cassetty.

Ha azonban vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor a FRET nem szégyenletes dúsított táplálkozási élesztőt javasol a fenti húsok számára. „Különböző ízű, és íze nagy ízű pattogatott kukorica vagy pirított vagy pörkölt zöldség.„Gans hozzáteszi, hogy a bab, a tempeh, a spenót és a dúsított reggeli gabonafélék kiváló növényi alapú B12-vitamin források.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.