Erősebbnek akar lenni az edzések során? Az edző megosztja a knockout tippeit
A Fitness Plateau küzdelem valós, tehát ahhoz, hogy valamilyen intel-t szerezzünk arról, hogyan kell áttörni rajta, Ariane Hundt, a fitnesz szakértő és a klinikai táplálkozási szakember, aki a fennsíkon átfutó edzéstervek kidolgozásán dolgozott, kifejezetten a mindig fejlődő fitnesz céljainak kidolgozásán dolgozott.
Első fitnesz bölcsessége? A kevesebb több. "Túl sok jó dolog visszatér, és nemcsak több szénhidráttal, hanem metabolikusan is kompenzálódni fog, mert az anyagcseréje és a pajzsmirigye két hetes tolja fel" - mondja Hundt.
Egyszerűbb módon az anyagcseréje alkalmazkodni fog bármihez, amit dob, tehát a napi két napra a folyamatos eredmények megtekintése reményében az valószínűleg Nem az út. Itt van, mit kell kipróbálni.
Olvassa tovább 5 edző által jóváhagyott fitnesz tippeket, amelyek a következő szintre veszik az edzésprogramot.
1. Kövesse érdeklődését
Noha a legjobb barátod minden reggel a helyi Barre stúdióba ütközik, és az Instagram tele van a CrossFit Queens-szel, ezek az edzések nem lehetnek neked, és ez teljesen rendben van.
"Túl sok nő úgy dönt, hogy az edzésekbe helyezi magát, amelyek kimerültebbé teszik őket, vagy nem kapnak eredményeket ahelyett, hogy behangolnák és meghallgatnák a testüket, amikor fáradtnak, kopottnak érzik magukat, vagy nem látják a változásokat, amelyeknek kell lennie. látás." Ismerős?
Ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy dobja ki a burpees -t, ha szó szerint utálja őket, tegyen valamit, amit valójában akar hogy megtörténjen-e, hogy ez kitörjön-e egy véletlenszerű táncpartiban a hálószobájában, jógaórát vegyen, vagy ezzel a CrossFit edzéssel foglalkozzon.
2. Hidrát. Hidrát. Hidrát.
Nem számít, milyen edzést választott, hidratálódni kell a csúcson való teljesítéshez. "A hidratáció alapvető szempontjai elősegítik az oxigént a működő izmokhoz, lényegében segítenek számukra a légzésben és a megfelelő működésében" - magyarázza Vishal Patel, a Nuun Hydration termékfejlesztési igazgatója.
Olyan italkeverék használata, mint a Nuun Sport--az elektrolitok, ásványi anyagok és koffein hidratáló keveréke-egy órával az edzőterem előtt, segíthet a hidratációs céljainak könnyebb elérésében, ösztönözze az izmait, hogy hatékonyabban dolgozzon a kevesebb görcsökkel, és segítsen a kevésbé görcsökkel, és segítsen a kevésbé görcsökkel, és segítse a hatékonyabb dolgot, és segítsen a hatékonyabban dolgozni. A test jobban szabályozza annak alaphőmérsékletét, amelyek mindegyike hozzájárul az érzéséhez, mintha az edzés fenekét rúgta (és nem fordítva).
Ráadásul a Hundt megjegyzi, hogy a hidratáció szintén döntő jelentőségű az edzés utáni helyreállításhoz, mivel a folyadékok az izmok javítását és újjáépítését elősegítő tápanyagokat szállítják. És minél jobb a gyógyulás, annál jobb lesz a következő edzés, és minél könnyebben legyőzi ezt a fennsíkot. Lásd a mintát?
3. Ne becsülje alá az alvást
Minden edzéshez behajtást igényel, hogy a test készen álljon a következőre. A legjobb módszer erre? Nem, nem habgörgető. Elég alvás megszerzése Hundt legfontosabb tanácsai az edzések felállításához.
"Megfelelő gyógyulás, hogy a test felépüljön az intenzív edzés során felmerült stresszből [annyira] fontos" - mondja Hundt. "Az edzést ki kell hagyni az alvás mellett, amikor a különféle jelek azt jelzik, hogy a test stressz módban van, például az étvágy, a vágy és az energiacsökkenés jelentős növekedése."
A Hundt számára a megfelelő gyógyulás megegyezik legalább nyolc órás alvással éjszakánként, de ha nehézségekbe ütközik a nyolc órás órájában (függetlenül attól, hogy fáradtnak érzi magát), a Nuun Rest segíthet megtalálni ezeket a Zzz -eket.
Tartós cseresznye kivonattal készülnek a gyulladás csökkentése érdekében, és magnéziumot küldj el a Zen állapotba, gondoljon a RESTful Sleep -re, mint az új WBFF -re (örökké edzés a legjobb barát). "És mivel nincsenek alvás-indukáló összetevők, csak néhány, amelyek természetesen a testével működnek, hogy megnyugodjanak és pihenjenek, az edzés után néhány órával az edzés után fogyasztható."-tette hozzá Patel.
4. Állítsa be az edzéseket a hangulatához
Megvágta azokat az edzéseket, amelyeket valójában nem élvez a rutinból, de ha szereted a centrifugálást és Jóga, hogyan választja? Ne légy túl merev az edzés ütemtervével - tanácsolja Hundt. Ehelyett párosítsa az edzés intenzitását azzal, amit a tested aznap érez.
"Az edzésem megegyezik az anyagcsere -igényeimmel" - mondja. "Ha stressz vagy alvásmentességű vagyok, akkor a stresszet nem fogom intenzívebbé tenni a HIIT-ülések vagy a centrifugálási edzések elvégzésével, hanem egy rövid felvonóra összpontosítva, majd egy nyugtató helyreállítási ülésre"-tette hozzá Hundt. Engedélye van, hogy szünetet tartson a kerékpárból.
5. Ne felejtsd el az aktív gyógyulást
Néha csak pihenőnapra lesz szüksége, és ezek kulcsfontosságúak a fitnesz rutinhoz, túl fontos, Hundt a gyógyulást (és az alvást is figyelembe veszi!) ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben naplózott órák.
"Rendszeresen gyakorolom a nyugtató technikákat, például a mély légzést, a hipnózist, a megjelenítést és a meditációt, hogy csökkentsék a stresszhormon aktivitását az intenzív edzés után, és naponta több mérföldet is sétálok, hogy távol maradjak a harc-vagy repülés módból. helyreállítási rutin.
A fő elvihető? Sok olyan dolog, amely az edzéseket felveszi egy bevágáshoz, még csak nem is jár az edzőterembe vagy a stúdióba való belépésről, csak arról szól, hogy meghallgassa a testének, ami a többi, a gyógyulás és a hidratáció lehetséges, lehetséges. Fennsík, elrobbant.
A Nuun -nal együttműködve
Legfelsõbb fotó: Studio Firma/ Stocksy
