Azt akarja, hogy az agyad * és a * immunrendszer lendületet adjon? Kortyoljon a gránátalma gyümölcslé
9 dietetikus által támogatott gránátalma gyümölcslé előnyei
1. Magas antioxidánsokban
Rachel Berman, az RD, a regisztrált dietetikus és a Natewell vezérigazgatója szerint fontos megjegyezni, hogy a gránátalma gyümölcslé fogyasztásának egyik hátránya, nem pedig a teljes formájú gyümölcs, beleértve a rostokat és a vitamint is, beleértve a rostokat és a vitamint. A. A gránátalma gyümölcslé még ital formájában is más lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár, például magas antioxidáns tartalma. "A gránátalma lé gazdag punicalaginok forrása, amelyek erős antioxidánsok" - mondja. A kutatások azt mutatják, hogy a punicikalaginok összekapcsolódtak a rák bizonyos típusainak kockázatának csökkentésével.
2. Javíthatja az agy egészségét
A gránátalma az egyik kedvenc agyfuró ételünk. Miért? Az enyhe memória -panaszokkal rendelkező felnőttek tudományos tanulmánya szerint azt találták, hogy a gránátalma gyümölcslevet fogyasztó résztvevők jobban teljesítettek a memóriateszteken, mint azok, akik nem voltak. Ennek oka valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a gránátalma antioxidánsok segítenek az agy véráramlásában, ami jó a kognitív funkcióhoz, és az agy hatékonyságának hatékonyságának hatékonyságához. Egészséges agyi ételek? Mindannyian értünk.
Érdemes megjegyezni, hogy a patkányokról szóló újabb tanulmány azt találta, hogy a gránátalma gyümölcslé fogyasztása az agyban a gyulladásos markerek csökkentéséhez kapcsolódik, ami arra utal, hogy egy újabb kapcsolat van a lé és az agy egészsége között. Finom reggeli az agy egészségéhez? Szia. Azok az ételek, amelyek agyi ködöt okoznak? Viszlát.
3. Segít csökkenteni a gyulladást
A gránátalma juice antioxidánsoknak köszönhetően ennek az italnak az ivása hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez és a testben lévő szabad gyökök leküzdéséhez, amelyek károkat okozhatnak a test sejtjeinek. Ez mindenhez kapcsolódik a bőr megújításától a krónikus betegségek elkerüléséig, ideértve a kognitív károsodást is.
4. Immunfokozó előnyei vannak
Berman azt mondja, hogy míg a boltban vásárolt gránátalma lé hajlamos elveszteni a gyümölcs C-vitamin tartalmát, mire az oxidáció miatt eljut a csészébe (egy csésze tipikusan 0-ban van.25 milligramm C -vitamin, míg egy csésze gyümölcsnek maga kb. Ennek ellenére a friss gránátalma gyümölcslé kortyolgatása (minél, annál jobb) potenciálisan elősegítheti az immunitás fokozását, és kiváló étel az immunrendszer egészségéhez.
Természetesen a gránátalma gyümölcslevet más egészséges ételekkel és szokásokkal együtt kell fogyasztani, hogy a legtöbb előnyt kihasználhassanak. De ha extra immunitási előnyöket keres, akkor egy kis gyömbér és kurkuma (és fekete bors) hozzáadása a gránátalma léhöz segíthet a trükknek. Hivatalosan megfontolhatja a gránátalmát a természetes immunszállítás forrásának.
5. Ez jó a bőrének
A punicikalaginok és a C -vitamin együttes ereje a gránátalma gyümölcslevet nagyon fantasztikus szépségápolási italsá teszi. A C -vitamin segíti a kollagéntermelést, ami segít csökkenteni a ráncok megjelenését belülről. És mivel a punicikalaginok segítenek a szabad radikálisok leküzdésében, ez segít a bőr megújításában. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, a Charlestonban székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, a bőr egészségének előnyeinek kihasználása érdekében biztosítania kell, hogy lépést tartson a szokásos gránátalma bevitelével gyümölcslé.
6. Elősegíti a jó alvás előmozdítását
Miközben a gránátalma lé előnyeit a nap bármely szakában élvezi, magnézium-tartalma (egy csésze 17 milligrammot tartalmaz), és ez egy különösen jó alsóidő előtti ital, mivel a magnézium kapcsolódik a jó alvás előmozdításához.
7. Az izom visszanyerésével képes
A gránátalma gyümölcslé nagy magnéziumtartalma szintén nagyszerű edzés utáni helyreállítási ital. A tudományos vizsgálatok összekapcsolták a magnéziumfogyasztást az izmok javításának elősegítésével a fárasztó edzések kopásától.
8. Tele van káliummal
Egy csésze gránátalma lé 533 milligramm káliummal rendelkezik, ami elősegítheti az ajánlott 3500 milligrammba való horog beillesztését. A kálium fontos tápanyag a szív egészségéhez, amely a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik. Segít a nátriumszint kiegyensúlyozottságának megőrzésében is.
9. Segíthet a szív egészségének fokozásában
Őszintén szólva, van valami ez a cucc nem tud csinál? A gránátalma lé a koleszterin és a vérnyomás csökkentéséhez kapcsolódik, ha rendszeresen fogyasztják. Ennek oka az összes hatalmas antioxidáns, amely potenciálisan csökkentheti az LDL vagy a "rossz" koleszterin mennyiségét a testben.
Kinek kellene nem enni gránátalma?
Mivel a gránátalma lé annyira édes, sok egészséges étkező kíváncsi lehet, hogy a cukortartalom befolyásolja -e az egészségügyi előnyöket. (A márkától függően körülbelül 31 gramm van nyolc uncia.) Berman ítélete: Ne hagyd megszállni rajta. "A gyümölcsben lévő cukor teljesen természetes, és semmiért nem kell aggódnia a mérsékelten" - mondja. De ez egy nagy adag egy adagban, tehát csak tisztában kell lennie azzal, hogy milyen más cukorforrásokkal fogyasztja aznap.
Noha a cukortartalmat a legtöbb számára túl sokat kell aggódni, a gránátalma gyümölcslevet fogyasztásakor más tényezők is szem előtt kell tartaniuk. Ugyanúgy, mint bármely ételhez, bár ritka, néhány ember allergiás lehet. Ennek jelei általában a viszketés, a duzzanat, a futó orr és a légzés nehézsége. Ha a pom juice ivása után ezeket a tünetek valamelyikét tapasztalja, akkor a legjobb, ha tisztázza.
Ha azt tervezi, hogy a gránátalma gyümölcslevet a wellness-rutin rendszeres részévé teszi, de bármilyen más gyógyszert vagy kiegészítést szed, akkor érdemes az orvosával először beszélni, hogy biztonságban legyen. A Manaker azt is megjegyzi, hogy az alacsony vérnyomású vagy a vérnyomású gyógyszeres betegeknek óvatosan kell eljárniuk. "A gyümölcs természetes képessége a vérnyomás csökkentésére potenciálisan kölcsönhatásba léphet ezekkel a gyógyszerekkel, ami túlságosan alacsony szintet eredményez" - mondja.
Finom módszerek a gránátalma legkevesebb előnyeinek elérésére
1. Használja azt a mocktail alapjaként
Lehet, hogy az áfonyalé volt a választott keverője a főiskolán, de a gránátalma lé hasonló módon is használható. Kombinálja azt sáfrány, narancslével és lime juice -val, egy olyan mocktail számára, amely az édes és savanyú tökéletes egyensúly.
2. Kombinálja más gyümölcslevekkel
Egy szép, jeges pohár alma- és gránátalma gyümölcslé egy forró napon egyenesen frissítő. Mi még hűvösebb? Minden szükséged arra, hogy ezt az italt elkészítse, gránátalma, két piros alma és egy facsaró. Sima és egyszerű. A legtöbb egészségügyi előny elérésének kulcsa az ital élvezése közben az, hogy frissen vásárolják a gyümölcsöket a palackozott gránátalma és az almalé keverése helyett. Mint korábban megjegyeztük, a palackozott gránátalma gyümölcslé ivása a gyümölcs néhány előnye, mint például a C -vitamin, kimaradhat. Ez azt jelenti, hogy végül az előnyök és az ital ízlése a semmiből megéri az erőfeszítést.
3. Főzz vele
A gránátalma és gyümölcslé gyakran sok konyhában, például marokkói főzésben használják. Ennek ellenére rengeteg módszer van a gránátalma beépítésére a főzésbe, a saláta díszítésétől kezdve egy ital készítéséig, amely kombinálja a gránátalma juice -t, a narancsvirág vizet, a narancslé, a citromlé és egy kis mézes méz. Elájul.
Más egészséges, immunfestő ételeket keres? Nézze meg az alábbi videót:
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Chen, Baosheng et al. „A punicikalagin, a gránátalma gyümölcslében lévő polifenol lefelé szabályozza a p53-at, és enyhíti a hipoxia-indukált apoptózist a tenyésztett humán placentális szinkronikus szinkronhobblasztokban." American Journal of Physiology. Endokrinológia és metabolizmus kötet. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
- Bookheimer, Susan Y et al. „A gránátalma gyümölcslé növeli a memóriát és az fMRI tevékenységet középkorú és idősebb felnőtteknél, enyhe memóriapancokkal." Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás: ECAM kötet. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra et al. „A gránátalma kivonatok hatása az agy antioxidáns markerekre és a kolinészteráz aktivitásra a magas zsírtartalmú fruktóztartalmú étrendben az elhízásban a patkánymodellben." BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat kötet. 17,1 339. Június 27 -én. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C és Silvia Maggini. „C -vitamin és immunfunkció." Tápanyagok kötet. 9,11 1211. November 3. 2017, doi: 10.3390/NU9111211
- Zhang, Yijia et al. „A magnézium javíthatja a testmozgás teljesítményét?." Tápanyagok kötet. 9,9 946. Augusztus 28. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
- Zarfeshany, Aida et al. „A gránátalma erős egészségügyi hatásai." Fejlett orvosbiológiai kutatás kötet. 3 100. 25. március. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd et al. „Anafilaktikus reakciók a gránátalmára: Az IgE-reaktív komponensek kiváltásának azonosítása és jellemzése." Klinikai és transzlációs allergia kötet. 1, Suppl 1 P88. Augusztus 12. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
