Be kell építeni egy teát alvási teát az éjszakai rutinba? Tegye az egyik ilyennek

Ha még soha nem próbálta meg a valerian teát, akkor tudnia kell, hogy erős, földes ízű, így érdemes egy kis fahéjjal édesíteni. Bármely mellékhatás vagy figyelmeztetés szempontjából Collins azt tanácsolja, hogy ne vegye be az alkohol vagy a nyugtatók fogyasztása után (mivel a test pihenése van), elkerülve, ha terhes vagy szoptat, vagy ha hasnyálmirigy vagy májrák van (egyes esetek esetén, ha toxicitást jelentettek). Ellenkező esetben egyértelműen vagy, hogy kipróbálhassa!

Próbáld ki: Pukka gyógynövények éjszakai tea valerian gyökérrel (14 dollár.47 három dobozhoz)

2. Kamilla tea

A kamilla tea talán a legnépszerűbb alváshoz, amelyet az U -ban használnak.S. A valerian teához hasonlóan Collins azt mondja, hogy annak ellenére, hogy évszázadok óta alvás vagy szorongás, ismét a tényleges tudományos bizonyítékok keverednek. "Ha működik, akkor azt gondolják, hogy az apigeninnek nevezett flavonoid vegyület növelheti a GABA szintjét, egy neurotranszmitter, amely" a fékeket "a stressz csökkentésére és a GABA receptorokhoz köti, csökkentve a szorongás érzéseit" - mondja Collins. De ez csak egy elmélet, mondja.

Noha a tudományos bizonyítékok keverednek, a kamilla széles körben biztonságosnak tartja, tehát ez egy nagyszerű tea az alváshoz, hogy kísérletezzen, ha teát keres alváshoz. Collins azonban azt mondja, hogy ha allergiás vagy a rongyweedre, a krizantémekre, a körömvirágokra vagy a százszorszépekre, akkor allergiás reakciója lehet a kamilla vonatkozásában is. És mint minden növényi tea vagy termék, először beszéljen orvosával, ha jelenleg bármilyen gyógyszert szed.

Próbáld ki: Égi évszakok kamilla gyógytea (13 USD.44 hat dobozért)

3. Levendula tea

A Chamomile mellett a Levendula egy másik nagyon népszerű tea az alváshoz-még csak a szaga volt a test megnyugtatásához. De vegye figyelembe a körülötte lévő állításokat egy gabonafélékkel - mondja Collins.

"A levendulát néha teákként és néha aromaterápiaként használják. Fontos, ha a levendula és az alvás vagy a pihenés iránti állításokat látja, hogy ellenőrzi a levendula használatát, mivel nem feltételezzük, hogy az aromaterápia hatásai a tea orális fogyasztására vonatkoznak, és fordítva: " - mondja Collins.

Például a folyóiratban közzétett metaanalízis Bizonyítékokon alapuló kiegészítő alternatív orvoslás kijelenti, hogy a levendulaolajnak az aromaterápiaként történő felhasználása fokozza a dopamin receptorokat az agyban, legalább egerekben. Ez növelheti a GABA szintjét, hasonlóan a kamilla működéséhez. Ez viszont csökkentheti a szorongás mennyiségét, amelyet valaki érez. Collins azonban azt mondja, hogy más tanulmányok kimutatták, hogy a levendula aromaterápiával, például a masszázssal kapcsolatos egyéb intézkedések ugyanolyan hatékonyak voltak a szorongás nélkül. Ráadásul: "Egy maroknyi klinikai vizsgálat kimutatta az orális levendula némi előnyeit a szorongás ellen, de összességében nagyon kevés tudományos bizonyíték van az alvás hatékonyságáról" - tette hozzá. Ez nem azt jelenti, hogy a levendula tea ivásának nulla érdeme van-csak ne várja el, hogy csodákat csináljon, ha nem vagy a legnagyobb alvó.

Mint a kamilla, a levendula teát is széles körben biztonságosnak tekintik, tehát elég vitathatatlan, hogy megpróbálja beépíteni az estébe. Collins szerint ennek figyelmeztetése az, ha hormonérzékeny rákod van. És természetesen, ha bármilyen gyógyszert használ, először beszéljen orvosával.

Próbáld ki: A Tea Köztársaság nyugodt levendula teát kap (12 dollár)

4. Passionflower tea (más néven Maypop)

Mint a levendula tea, a PassionFlower Tea elsődleges oka a jobb alváshoz kapcsolódik, mivel a szorongás csökkentése miatt az álmatlan éjszakák egyik fő oka sok ember számára. "Egy maroknyi tanulmány azt sugallja, hogy a PassionFlower csökkentheti a szorongást, és a korlátozott bizonyítékok azt sugallják, hogy ez megkönnyítheti az elaludást" - mondja Collins. Egy tanulmány például azt találta, hogy a PassionFlower (kapszulának tekintik) hatékonyabb volt, mint egy placebo az általános szorongásos rendellenességhez való felhasználás során. Egy másik tanulmány azt találta, hogy a PassionFlower jelentősen megnövelte az alvási idő mennyiségét, legalább patkányokban.

Néhány PSA, amikor a PassionFlower Tea kipróbálására van szükség: Collins azt mondja, hogy ez összehúzódásokat válthat ki, ezért a legjobb, ha ezt elkerüli, ha terhes vagy. Továbbá, ha szoptat, vagy ha bármilyen gyógyszert szed, először beszéljen orvosával.

Próbáld ki: Tardin Tea Passionflower Tea (6 USD.02)

5. citrombalzsam tea

Ígéretes tudományos kutatások vannak, amelyek arra utalnak, hogy a citrombalzsam felhasználható a relaxációhoz és az alváshoz. "Megállapítottuk, hogy a citrombalzsam kivonatok nyugtató hatást váltanak ki az egerekben, és maroknyi emberi kísérlet azt találta, hogy megnyugtató és szorongásgátló hatások"-mondja Collins. "Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a citrombalzsam és a valerian kombinálva segíthet az álmatlanság csökkentésében."Különösen úgy tűnik, hogy hatékonyan segíti az enyhe-közepes szorongásban vagy álmatlanságban szenvedő embereket. Collins azonban rámutat arra, hogy ez egy másik tea, amelyet további kutatásoknak kell elvégezni, mivel a legtöbb tanulmány citrombalzsam kapszulát használ, nem pedig a teát.

Mint a listán szereplő többi teák, a citrombalzsamot széles körben biztonságosnak tekintik, bár mindig jó ötlet először az orvosával beszélni, ha bármilyen gyógyszert vagy bármilyen orvosi problémát szenved, vagy bármilyen orvosi problémája van.

Próbáld ki: Hagyományos gyógyszerek bio citrombalzsam tea (4 dollár.99)

Míg a tudományos bizonyítékok még mindig keverednek arról, hogy ezek az alvásmunkák mennyire jól vannak, a legtöbb embernek nincs ártása abban, hogy hozzáadják az esti rutinhoz. Ha egy csésze tea segít nyugodtnak érezni magát este, akkor hasznos szerepet játszhat az alvási rutinban. Csak győződjön meg arról, hogy koffeinmentes-e!