Szeretné feltárni a savanyúság játékát? Próbálja ki ezeket a funkcionális pilates mozdulatokat
„A Pilates módszer erősíti az egész testet a magon keresztül” - magyarázza Willits. „A kontroll és az igazítás elemei reflexiósan kapcsolják be a magot, amely stabilizálja a csípő, a gerinc és a vállakat, mindenki számára biztonságossá teszi, miközben megfelel a Pickleball -ra vonatkozó erősségeknek."
A Willits hozzáteszi, hogy a Pilates segíti az elme-test kapcsolat javítását, ami viszont javítja a propriocepciót (más néven a test és a végtagok tudatossága az űrben). Minél jobb a propriocepció, annál mozgékonyabb és koordináltabb lesz, és annál alacsonyabb a kockázata, hogy leesik, amikor tüzet vagy gyors mozgásokat hajt végre a bíróságon.
Az a rugalmasság, amelyet a Pilates -en keresztül nyerhet, szintén segíthet megakadályozni a pályán lévő esést, mert jobban képes lesz a testét a mozgás teljes tartományán át mozgatni, sima és végtelen módon, miközben megtartja az egyensúlyát. Különösen a Willits azt javasolja, hogy a lejátszás előtt funkcionális rugalmasságú bemelegítést végezzenek-a Pilates-Pickleball-nál ingyeneset kínál.com.
Próbálja ki ezeket a pilates gyakorlatokat a savanyúsághoz
A Willits nagy rajongója a Pilates edzőeszközöknek, például a Springboard -nak és az Exo széknek a Pilates -ban a savanyúság edzésekhez. Ezek a berendezések tovább vitatják az egyensúlyát és az alapvető aktiválást.
Ha azonban nem fér hozzá ezekhez az edzőeszközökhöz, akkor néhány pilates gyakorlatot is elvégezhet a földön. Íme néhány funkcionális pilátus és erősítő gyakorlat, amelyet a savanyúsághoz javasolunk:
Olló
Ez az egyik legjobb Pilates gyakorlat a savanyúsági játékosok számára, mert utánozza a bíróság kölcsönös lábmintáját, miközben megerősíti a magot és a csípőt is.
- Feküdjön a hátadon, térddel hajlított, lábbal a padlón, és a mag eljegyzett.
- Használja az ABS -t, hogy húzza fel a jobb lábát úgy, hogy a csípő és a térd egyenként 90 fokos legyen, és a padlóval párhuzamos legyen.
- Lassan engedje le a jobb lábát hátrafelé, csak a padlót csapja le, miközben ugyanúgy felemeli a bal lábát, hogy a lábad kölcsönösen mozogjanak.
- Tartsa a 90 fokos kanyarban térdben, ahogy a lábad fel-le jönnek. Ne ültesse teljesen a lábát a földbe, minden rep-csak érintse meg.
- Ahogy több alapvető erőt fejlődik ki, fokozatosan kiegyenesítse a lábát, hogy a lábad távolabb esjen a testétől.
- Tegyen 10–12 ismétlést lábonként.
Hollow tart
Ez a gyakorlat növeli a mag és a medence erejét. A csípő és a mag stabilitása segíthet abban, hogy kiegyensúlyozott maradjon a pályán, különösen, ha oldalra dobja vagy gyors, vágási mozgásokat hajt végre.
- Feküdjön a hátadon, a karjaival egyenesen a feje fölött.
- Vegye be a magját, és emelje fel a fejét, a felsőtestét és az alsó testét úgy, hogy a test felfelé hajtson a karokkal és a lábaival, körülbelül 45 fokos szögben a padlóhoz.
- Tartsa ezt a pozíciót, lassan lélegezzen 20-30 másodpercig, majd engedje el.
Szumó guggolás
A Sumo guggolás helyzete elősegíti a savanyúság atlétikai álláspontjának kialakulását, miközben megerősíti a lábát és a magját.
- Álljon a lábaddal kissé szélesebb, mint a vállszélesség, a lábujjai körülbelül 45 fokkal kifelé mutatnak, és a csípője kívülről elforgatott.
- Lélegezzen be, üljön hátrafelé a csípőjével, mintha a fenekét visszahúzná, hogy egy székben üljön. Tartsa el a magját, a mellkasát és a hátát egyenesen.
- Lélegezzen ki, nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Töltse ki a 12-15 lassú ismétlést.
Oldalsó csapok
- Álljon egyenesen a jó testtartással és a lábad csípőszélességgel.
- Tegyen egy nagy lépést jobbra a jobb lábaddal.
- Hajoljon ebbe a lábba, hajlítva úgy, hogy egy oldalsó lendületben legyél. Ha hozzáférhet egy BOSU -labdához, akkor ezt a lábat a BOSU labdára lépheti fel, hogy növelje a nehézségeket.
- Ha van könnyű súlyzója, akkor a jobb kezét felfelé és oldalra is elérheti, miközben megerősíti a magot és a vállát.
- Töltse ki 12 ismétlést, majd váltson oldalra.
