Kipróbáltunk 5 népszerű alváshordó anyagot, hogy nyomon kövessék a Zzzs-here-t, hogyan álltak össze
A tökéletes alvási forgatókönyv valami ilyesmire néz ki: mászjon be az ágyba, állítsa be a riasztást (vagy ne), és azonnal elaludjon, nincs szükség juhokszámolásra vagy melatoninra. De a valóság az, hogy sok ember küzd annak érdekében, hogy sikeresen leesjen és maradjon-legyen az alvás szorongás, a spirális gondolatok vagy az egy-sok-sok csésze Joe miatt.
Legyen szó akár az éjszakai sodródásról, akár hangosan alvásról, a jobb alvási szokások kiépítésének egyik legjobb módja az alvó nyomkövető használata. Minden formában és méretben eljutva az alvás hordhatóságai az utóbbi években népszerűsítik a népszerűséget azért, mert képesek nyomon követni a mutatókat, mint például az alvásminőség, a szundi időtartam, a nyugtalanság, a légzés, a több. Noha ezek a nyomkövetők fizikailag nem tudnak elaludni, az általuk szállított nyugtató haptikák megnyugtathatják Önt. Ennél is fontosabb, hogy a legtöbb gyűjtemény a biometria segíthet egy személyre szabott lefekvés rutin létrehozásában, amely valóban feltölti az akkumulátorokat, nem pedig még inkább elárasztja őket.
A gyűrűktől az órákig az intelligens fejpántokig, az alvó nyomkövetők világa széles. Annak megtekintéséhez, melyeket érdemes hazahozni (és melyeket a "Snooze" bekapcsolhat), öt népszerű hordható anyaggal lefeküdtünk, hogy megnézhessük, hogyan befolyásolják az alvásunkat. Így álltak össze.
Alexis Reliford, a közösségi média igazgatója
Tesztelt eszköz: Fitbit Inspire 3
„Igazi éjszakai bagoly, szörnyű kapcsolatom van az alvással. Nem vagyok idegen, hogy későn maradjak, csak hogy másnap reggel megbánjam, amikor többször eltalok. Annak érdekében, hogy 2023 -ban javítsam az alvási szokásaimat, kipróbáltam a Fitbit Inspire 3 -at, és kellemesen meglepődtem az eredményekkel. A Fitbit Inspire 3 nemcsak elmondja nekem, mennyi ideig alszom, és mennyi ideig tartott elaludni, hanem az alvásom minőségét is elemzi, és „alvási pontszámot” (napi) és „alvóállat” (havi) alapú alapú alapon alapul. Az alvási viselkedésemen.
Rájöttem, hogy sündisznó vagyok, ami azt jelenti, hogy később elalszom, és korábban felébredek, és összességében világosabb alvó vagyok. Az első hetekben a rossz alvási pontszámok (kevesebb, mint 60 skála 1-100) látása volt, amely egy zavaró valóság-ellenőrzés volt, amely segített beállítani a napi rutinomat annak érdekében, hogy nagyobb minőségi alvást kapjanak. 10 p előtt próbálok aludni.m., elcsúsztatta a délutáni napsütést, és délutánonként csökkenti a koffeint. Jó hír: Már elkezdtem látni a fejlesztéseket, és volt néhány vásár (60-79-es pontszám) és jó (80-89-es pont) éjszakák."
Előnyök:
- Az alvás, valamint az egészség, a fitnesz és az általános wellness nyomon követése
- Minimális kialakítás
- Megfizethető
- Okostelefon -kompatibilis
Hátrányok:
- Nem olyan átfogó, mint más alvás-specifikus hordható anyagok
- Néhányan a hibákat jelentik
Hannah Schneider, egészségügyi író
Tesztelt eszköz: Garmin venu s
Eredetileg 400 dollár, most 300 dollár
„Pár éve a Garmin venu s -t használtam be- és kikapcsolva, bár az egész idő alatt viselve nem segíti az életmódomat (mindig elveszítem a töltő kábeleket). A Garmin órái nagyon jók a pontos olvasmányokhoz tapasztalataim szerint. Szeretem az adatok szélességét is, amelyet nyomon követnek.
Tehát például nyomon követi, hogy mekkora fényt, REM -et és mély alvást kapok, és ez nyomon követi a légzést és az oxigént is, miközben alszik. Reggel megnézheti az alkalmazást, hogy együtt megnézze ezeket a grafikonokat, és ez nagyon érdekes. Van asztmám, tehát szuper hasznosnak tartom, hogy ellenőrizzem, hogy a légzésem hogyan befolyásolja az alvásminőségemet egész éjszaka (meglepetés, ez az alvásminőségem). Azt is találom, hogy felmérhetem, hogy asztma tüneteim vannak -e alvásomban anélkül, hogy a légzésem és az alvásminőségem alapján is észrevennék. Az akkumulátor is megbízható. Hátrányok, hogy az órák befektetések, és ha túl gyakran viszem, és az adatokat túl rendszeresen ellenőrizem, ez egészségügyi szorongást okozhat nekem, ezért megpróbálom fenntartani az egyensúlyt."
Előnyök:
- Átfogó alváskövetés
- Az egészség, a fitnesz és az általános wellness nyomon követése is
- Fel van szerelve kültéri-visszafogási funkciókkal és GPS-vel
- Okostelefon -kompatibilis
- Legfeljebb 10 napos akkumulátor élettartama
Hátrányok
- Drága
- Lehet, hogy terjedelmes lehet néhánynak
Amelia McBride, szerkesztői asszisztens
Tesztelt eszköz: Apollo Neuro
„Az Apollo Neuro az egyik legújabb és legszélesebb körű hordható anyag, amely állítólag csökkenti a stresszt érintési terápián keresztül, és úgy viselkedik, mint egy„ hordható ölelés ”az idegrendszer számára. A rezgései állítólag visszaállítják a harcot vagy a repülési reakciót, ezáltal segítenek a több koncentrálásban és jobban aludni. A márka nemrégiben bejelentette, hogy a Pittsburghi Egyetemen a kettős vak tanulmány sikeres befejezése az eszköz hatására a hallgatói sportolók pulzusszám-variabilitására gyakorolt hatásáról, amely arra a következtetésre jutott, hogy a nyugtató rezgések pozitív hatással lehetnek a fizikai stresszorokból való gyógyulásra. A készülék újdonságát szem előtt tartva alig vártam, hogy kipróbáljam.
A beállítás elég könnyű volt: töltse fel az eszközt a megadott USB -kábelrel, töltse le az Apollo alkalmazást, és használja a Bluetooth párosítást az eszköz szinkronizálásához a telefonhoz. Innentől kezdve kiválaszthat egy időzített vibrációs módot hét különböző lehetőség közül, amelyek mindegyike különféle forgatókönyvekhez, például alváshoz, társadalmi összejövetelekhez és meditációhoz készült. Meg tudja szabályozni az alkalmazáson belüli intenzitást, valamint az eszközön is, ha a rezgések túlságosan zavaróvá válnak. Az eszköznek két állítható sávja van a csuklójához és a bokájához, valamint egy kliphez, amely rögzíthető a derékpánthoz vagy az ingéhez.
A zenekar nagyon kényelmes, és néhány óra múlva elfelejtettem, hogy még ott is volt. Úgy döntöttem, hogy munka közben használom az eszköz „tiszta és koncentrált” módját, valamint az „Sleep and Renew” módot közvetlenül lefekvés előtt. A munka során a készülék rezgési mintájával együtt szándékosan lélegeztem magam. Mindig tudtam, hogy a ritmikus légzés segíthet a megnyugodásban, de ne gyakoroljon annyira, mint kellene, tehát jó volt elkapni magam, ha megpróbálnám.
Azt is észrevettem, hogy az Apollo Neuro alacsony rezgései kevésbé izgatottaknak éreztem magam. Az ADHD -vel rendelkező felnőttként általában elég nyugtalan vagyok, miközben megpróbálok összpontosítani. Általában a lábam pattogok, az ujjaimat összehúzom, vagy munkaidőben harapom az ajkamat, de a neuro rezgései úgy tűnt, hogy helyettesítik a stimpulumot. Éjszaka én tett Nagyon vigasztalja a rezgés hullámait, és úgy találta, hogy ez segített aludni. A stimpemummás lendületem csökkenése váratlan bónusz volt. És bár a viselés után kevésbé éreztem magam, elméletem szerint a mért légzésem óriási szerepet játszott benne."
Előnyök:
- A terápiás hordható, az éberségben gyökerezik
- Felhasználható stresszre, alvásra, teljesítményre és szocializációra
- Kényelmes zenekar
- Könnyen beállítható
Hátrányok
- Drága
- Nem kínál biometrikus nyomkövetést és átfogó alvási „pontszámokat”, amelyek zavaróak lehetnek azok számára, akik hordható alváshoz vásárolnak
Kayla Hui, kereskedelmi író
Tesztelt eszköz: oUta gyűrű
„Mint valaki, akinek nehéz elaludni éjjel, a out ring áldás volt azóta, hogy bemutattam az életembe. Világos és fényérzékelők felhasználásával a gyűrű méri a pulzusomat és a testhőmérsékletet, hogy információkat gyűjtsön az alvásról. Miután reggel felébredek, az alkalmazás-ami a gyűrűs-tartókhoz kapcsolódik, az alvási pontszámot, 0-100-ig. Minél alacsonyabb a pontszám, annál rosszabb az alvás és a fordítva.
Amikor először elkezdtem használni a gyűrűt, alvási pontszámokat kaptam az 50-es és 60-as évek között, ami az alsó végén van, amikor 2 a körül elaludtam.m. Mivel azonban a gyűrű több hónapig tartó használata, a pontszámaim a 70 -es és 80 -as évek tartományára növekedtek. Jobban megismerkedtem az alvási szokásaimmal, és tisztában vagyok azzal, hogy ahhoz, hogy elegendő idő legyen az alvás különböző szakaszaiban, korábban aludnom kell. Ez segít, hogy hamarabb megüthessek a széna és időt fordítsam a kikapcsolásra.
Ami nagyszerű az OURA -nál, hogy mélyen belemerül az alvásminőségbe, elemzi az alvás különböző szakaszaiban eltöltött időt: REM, fény és mély. Ezenkívül nyomon követi a mozgását egy vonalrendszer segítségével; Minél magasabb a vonal, annál erősebb a mozgás. Izzadt alvóként szeretem, hogy a gyűrű vízálló, és úgy találja, hogy a gyűrű nem zavar, amikor alszom. Nagyon értékelem azt is, hogy milyen finom a gyűrű; Alig tudom érezni a bőrömön.
Már majdnem egy éve használom a oUa gyűrűt, és nélküle nem tudok aludni. Minden nap felébredek, elégedett vagyok, tudva, hogy mennyi pihenést kaptam, mennyi időbe telt, hogy elaludjak, és hány órát alszom az alvás különböző szakaszaiban. Míg az áron heftier, a out Ring mutatói pontosak és megbízhatóak, tehát ez nem hordható. Pinky ígéret."
Profit
- Átfogó alváskövetés
- Az optimális pihenés és a helyreállítás érdekében általános wellness nyomon követést is kínál
- Könnyűsúlyú
- Páros ékszerként
- Megosztja az alvási adatokat egy alkalmazáson keresztül
Hátrányok
- Drága
- Előfizetést igényel
Leaura Luciano, közreműködő
Eszköz tesztelt: WHOOP 4.0
Az előfizetések 399/2 év vagy havonta 30 USD -tól kezdődnek
„Kezdetben megkaptam a Whoop -ot, hogy segítsek az edzésemben és a gyógyulásomban, de ez a tengelykapcsolóban jött, amikor elkezdtem alvási problémákat. A különböző időzónákban való utazás és az emelőbeszélgetések kiegyenlítése közötti utazás között gyorsan rájöttem, hogy javítanom kell az alvás egészségét. A Whoop nagyon részletes a fizikai aktivitás, az alvás és a gyógyulás betekintésével kapcsolatban.
A WHOOP 4.A 0 0 különféle érzékelőket és adatpontokat használ az alvás nyomon követésére, beleértve a pulzusszám variabilitását, a légzési sebességet és a mozgást. Ez egy alvási pontszámot biztosít az ágyban töltött idő, a mély és a REM alvás mennyisége alapján, és mennyi ideig tartott elaludni és felébredni. Ezen adatok felhasználása segít azonosítani az alvásban szereplő mintákat, például ha állandóan elegendő mély alvást vagy gyakran ébred fel az éjszaka folyamán.
Az egyik kiemelkedő tulajdonság a WHOOP Sleep Coach, amely személyre szabott ajánlásokat ad az alvás minőségének javításához és a helyreállítás maximalizálásához. A Sleep Coach segít meghatározni az optimális alvási és ébresztési időket a napi teljesítménycélok alapján. A javasolt ágyig tartó idő az ágyban ajánlott idő, az alvás teljesítményének és a kívánt ébresztési idő alapján ajánlott. Az alvás teljesítményének célja három szintje van: 'Peak', 'Perform' vagy 'Get By', ami megfelel a teljes alvás különböző százalékának elérésének.
Időnként a „Get By” -et választanám, amikor jet-lagolják az utazást, és volt egy könnyű nap. Ugyanakkor azt akartam biztosítani, hogy a „Perform” és a „Peak” alvás szintjeit azokban a napokban, amikor fizikailag aktív voltam, megütöttem.
A WHOOP haptikus riasztásokat is nyújt, amelyek lehetővé teszik az ébresztési idő testreszabását a kívánt céljainak alapján. Az alvás egészségem alkotóelemeinek általános tudatosításával, a kis változtatások, akár a tökéletlen változások megvalósításával, javítottam az általános alvásminőségemet."
Jegyzet: A WHOOP 4.A 0 költségmentesen jön (Onyx Band beleértve), és a tagság havonta 30 USD azok számára, akik havonta fizetnek, éves opcióval is fizetnek.
Előnyök:
- Átfogó alváskövetés
- Fitneszre tervezték átfogó egészség/wellness követéssel az optimalizált helyreállítás és a teljesítmény érdekében
- Megosztja az alvási adatokat egy alkalmazáson keresztül
- Könnyű és kényelmes
Hátrányok:
- Drága
- Előfizetést igényel
