Mindannyian felhalmozunk a „gyász adósságát”, mi most már képesek leszünk visszafizetni?

A Harvard Medical School pszichológusa szerint Dorothy P. Holinger, PhD, a A gyász anatómiája, Mely részletei, hogy a bánat hogyan befolyásolhatja az elmét és a testet, "a depresszió és a szorongás mellett a gyász fizikailag beteggé teheti a testet."Ez különféle módon felszínre tud lépni - tette hozzá, beleértve az emésztési szorongást, kimerültséget, vagy szélsőséges esetekben szívproblémákat. Mindkét szakértő egyetért azzal, hogy a gyász ezen mentális és fizikai hatásaitól való gyógyulás első lépése az, hogy elismerjük a veszteséget és az IT minden egyes forrását, ha és amikor ezek a veszteségek és a veszteségek forrásai átfedésben vannak.

"Amikor elnyomja a traumát, akkor bizonyos érzelmeket le lehet nyomni, de [nem] mennek el, fel tudnak lépni a gondolataidban és a cselekedeteidben anélkül, hogy még észrevennék."-Kahina a. Louis, psyd

Ez bonyolultabb -e, mint egy egyedi trauma feldolgozása?? Teljesen. Ez az oka annak, hogy az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Kahina a. Louis, a PSYD szerint a professzionális terápia különösen hasznos stratégia lehet; Bár bonyolult, a gyógyuláshoz a gyászolási folyamaton keresztüli munka szükséges. Anélkül, hogy ezt megtenné: "Ami általában történik, az az, hogy a következő tragédiára összpontosítana, mielőtt az elsőn át dolgozott volna", DR. Louis mondja. Ez a feldolgozatlan trauma viszont elnyomódhat, és "ha elnyom egy traumát, akkor bizonyos érzelmeket le lehet nyomni, de [nem] mennek el. A gondolataidban és cselekedeteiben fel tudnak lépni anélkül, hogy még észrevennéd."

A professzionális terápia keresése mellett DR. Gordon azt mondja, hogy elengedhetetlen a bánatának tiszteletére, hogy a feldolgozás és a gyógyulás elengedhetetlen legyen a bánatának tiszteletére. "A bátyám a Covid-19-ben halt meg, és nekem nehéz volt. Éreztem a gyász és a harag kombinációját, amelyet ki kellett engednem " - mondja. "Tehát reggel adtam magamnak, hogy sírjak, sikoltozhassam, mozgatjam a testem, vagy bármit megteszek, hogy ezeket az érzelmeket kiengedjem. Egy másik hasznos technika lehet az érzelmeinek naplózása és kiírása--írja le, ami az Ön számára felmerül."A kulcs, mondja, csinálja valami. Ellenkező esetben az érzelmeid egy traumatikus eseménytől vagy több májusban eltemetnek.

Sokan nem rendben vannak, és a mentálhigiénés szakértők azt akarják, hogy kényelmesebbé váljon. Tudjon meg többet az alábbi videóban:

A gyász adósságán keresztüli munkavégzés együttesen mint társadalom

Mindhárom szakértő szerint van egy másik fontos lépés a gyász adósságán keresztül történő munkavégzésben: kapcsolat megtalálása. Dr. Louis azt mondja, hogy jobb és rosszabb érdekében nem nehéz megtalálni másokat, akik hasonló veszteséget gyászolnak. Például, ha egy szeretett ember halálát és újonnan munkanélkülieket tapasztalja, akkor gyógyulhat egy virtuális támogató csoporthoz való csatlakozáshoz azoknak az embereknek, akik elvesztették valakit a Covid-19-hez, és kapcsolatba lépjenek egy barátjával, aki szintén újonnan van munkanélküli; Mindkét trauma forrás megérdemli a figyelmet.

És bár a repülőgép biztonsági szabálya, hogy a saját oxigénmaszkját felvegye, mielőtt másoknak segíteni kell, itt, DR. Louis szerint fontos elismerni, hogy mindannyiunknak nincs azonos összegű gyász adóssága; Néhány ember többet szerez, mint mások. Ha az adóssága könnyű, vagy akkor is, ha nehéz, de még mindig van érzelmi energiája, DR. Gordon azt javasolja, hogy lépjen kapcsolatba másokkal, akik teljesen csődbe kerülnek. "Van egy barátom, aki megkapta a Covid-19-et, szintén elvesztette munkáját, és nagyon elszigetelten van otthon. Szóval azt teszem, hogy minden nap felhívom őt " - mondja. "Néha a hívások rövidek, és nem beszélünk arról, hogy mien megy keresztül, más dolgokról beszélünk, mint például a nő, aki szereti, de ez egy módja annak, hogy ott legyen."

Ugyanolyan fontos, DR. Gordon hozzáteszi, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, amikor a saját gyász adóssága szükséges. "A bátyám halála nagyon nehéz volt számomra" - mondja. "Ráadásul az ex-feleségem elcsúszott 19-re, és amikor ez történt, elárasztottan éreztem magam, hogy az életemben minden gyász történt. Egy reggel felvettem a telefont, felhívtam egy barátot, és azt mondtam: - Nagyon túlterheltem.- Csak két perccel a vele való beszélgetés közben kezdtem egy kicsit jobban és kevésbé egyedül érezni magam. Fontos, hogy kifejezzük bánatunkat."

Mindkettő DR. Louis és DR. Gordon szerint a kollektív gyászolása pozitív hatással lehet a társadalomra: nagyobb empátia. "Most, mivel oly sok ember hasonló tapasztalatokon megy keresztül, nehéz lenne 2021 -ben elmozdulni anélkül, hogy az empátia az életed élvonalában lenne.". Louis mondja. "Ez növeli a szorongás, a depresszió és a bánat megértését. És ez a megértés jobban kapcsolódik egymáshoz."

Lehet -e visszafizetni a gyász adósságát?

A trauma elismerése, a terápia keresése, a sírás, a naplózás és a másokkal való csatlakozás mind a gyász feldolgozása érdekében, de a DR. Holinger azt mondja, hogy van még valami, ami fontos: elismerés nemzeti szinten.

"Volt egy pillanat az elnöki beiktatás során, amikor Biden elnök és Harris alelnök 400 gyertyát tettek ki, mindegyik 1000 embert képviselt, akik a Covid-19-ben haltak meg. Ez egy lépés volt a gyógyulás felé, amelyre nemzeti szintre van szükségünk " - mondja. "Szükségünk volt az országunk vezetõinek elismerésére, amit tapasztaltunk és átélünk. Fontos a gyász egyénileg elismerése, és az is fontos, hogy mások felismerjék őket, akiket más részlegek elismernek."

Fontos a gyász egyénileg elismerése, és az is fontos, hogy mások felismerjék őket, akiket más részlegek elismernek.

Ilyen módon a járványból származó gyász adósság megosztott terhet jelent, amelyet együtt kell fizetni, nem egyedül. De DR. Gordon azt is mondja, hogy fontos felismerni, hogy ezt soha nem fogják teljes mértékben befizetni, és néhány nap mély szomorúságot érezhet egy traumatikus esemény miatt, amely régen történt. Dr. Holinger egyetért. "Volt egy betegem, aki anyja meghalása után kezdett látni engem. Az üléseinket ezen a bánaton keresztül töltöttük, majd egy nap betegnek éreztük magukat. Elfelejtette, hogy ez volt az ő évfordulója apa halál, ahogy az anyjára összpontosítottunk " - mondja. "A bánat ilyen módon visszatérhet."

Miközben a gyászon keresztüli munka nem védi meg, hogy ismét szomorú legyen, ez időt és helyet adhat neked arra, hogy felismerje azt, amikor az utcán még az utcán is felmerül. Valójában DR. Holinger szerint a mostani eseményekből való felépülés a jelenben figyelmet igényel és a jövőben. "A sok ember által jelenleg tapasztalt különféle tragédiák száma miatt csak megpróbálják átjutni, és a valódi gyógyulás késik" - mondja.

Kíváncsi, amikor egy járványosnak mondania kell a járvány végéről? Nézze meg az alábbi videót, ha további Intel:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.