A PHA edzés az antiit-ellenes edzés, amely a pulzusszámot a „pénzzónában” tartja
"A PHA pulzusszámú perspektívából ad több ütést a dollárért" - mondja Shannon. Ez megtartja a pulzusát abban, amit "a pénzzónának" (más néven az aerob zónának) hív, amely fantasztikus égést okoz, amely messze túlmutat az edzésen, és segít az izmos és kardiovaszkuláris kitartás felépítésében.
A modalitás kettős kötelességet szolgál, mint erő edzést és kardiovaszkuláris edzést, és mindössze 20 perc alatt kaphat szilárd robbantást a dollárért. És ha véletlenül HIIT szerető vagy? Ne aggódjon-ott van a szoba mindkettő számára a rutinban. "Szuper egészséges, ha hetente néhányszor elvégzi a PHA edzést, és keverje össze néhány nagy intenzitású kardio-val, akár a kerékpáron, akár egy HIIT edzéssel"-mondja Shannon. Ezzel az erőt növeli, és lehetővé teszi az edzések diverzifikálását. Csak ügyeljen arra, hogy a testének megfelelő időt adjon a pihenésre és az ülések között.
20 perces PHA képzési edzés, amelyet otthon kipróbálhat
2 perces bemelegítés: Lazítsa meg az izmait olyan mozdulatokkal, mint a jó reggelt, az inchférgeket és a kapu -nyitókat.
14 perces áramkör: Fogjon meg egy közepes súlyú készletet, és ismételje meg a 7-mozdulat-ciklust kétszer, és nincs pihenés a készletek között.
- Alsó test: Váltakozó hátsó lungok (1 perc)
- Felsőtest: Hajlított sorok (1 perc)
- Alsó test: Oldalsó lungok (1 perc)
- Felsőtest: Mellkasi legyek (1 perc)
- Alsó test: Bridge Press (1 perc)
- Felsőtest: Bicepsz göndör a fejjel (1 perc)
- Alsó test: Guggoló tolóerő (1 perc)
4 perces mag befejező: Kihívja magát, hogy annyi push-up-t vagy burpe-t végezzen, amennyit csak tudsz, vagy tartson egy deszkát a 20 perces edzés időtartama alatt.
Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy tudta, hogyan kell ezeket a mozgatásokat a megfelelő módon:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
