Milyen pszichiáter azt akarja, hogy tudjon a BDNF -ről, a másik „jól érzi magát” agyi vegyi anyag

DR szerint itt jön be a BDNF. Ramsey: Aktívan működik az agyban a gyulladás elleni küzdelemben, mivel hozzájárul az idegsejtek túléléséhez-mire a BDNF kapcsolódik az új agysejtek kifejlesztéséhez. "Ez egy nagyon felhatalmazó molekula, amely lehetővé teszi számunkra, hogy dinamikusabban gondolkodjunk az agyról" - mondja.

Amikor valaki depressziós vagy szorongó, az agynak keményebben kell dolgoznia, hogy működjön, DR. - mondja Ramsey. Ez az oka annak, hogy nehéz átjutni a munkanapon, és még az ágyból is kiszállni, amikor depressziós vagy; Szó szerint több erőfeszítést igényel a működéshez. "Az agysejteknek keményebben kell dolgozniuk, hogy ne csak az egészséges agyhoz szükséges szinaptikus kapcsolatokat képezzenek, hanem csak a túléléshez is", DR. Ramsey írja a könyvében. "Valójában minden extra segítségre van szükségük. A BDNF biztosítja ezt a segítséget, így az agysejtek rugalmasabbá teszik a fenyegetéseket. Ez lehetővé teszi számukra, hogy több hely legyen az alkalmazkodáshoz és a növekedéshez, bármi mással, ami a körülvevő világban történik."

Hogyan lehet növelni a BDNF termelését az agyában

Most, hogy tudod, mi a BDNF, és hogyan kapcsolódik közvetlenül a hangulatához, a következő kérdés: mit tehetsz annak biztosítása érdekében, hogy az agyad eléggé készítsen -e? Kezdetben a tápanyagok bizonyos élelmiszerekben növelhetik ennek a neurotrofinnak a termelését. Különösen az egyik, amely elősegíti a BDNF szintjének növelését, az omega-3 zsírsavak, amelyek olyan ételekben vannak, mint a halak, a lenmagok, a chia magok, a dió és a szója. Egy másik tápanyag a flavonoidok, a zöld teában, a bogyókban, a kelkáposztában, a paradicsomban, a sötét csokoládéban és a diófélékben található antioxidánsok (kivéve a makadámiát és a brazil dióféléket).

Ezeknek a kapcsolatoknak köszönhetően DR. Ramsey azt mondja, hogy nagy támogatója a mediterrán étrendnek, amely hangsúlyozza az omega-3 zsírsavak és sok növényben magas ételek fogyasztását. "Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az étkezési mód segíthet a depresszióban" - mondja. Ez az étkezési terv összekapcsolódott az agy egészségének előnyös javításával, tehát a hangulat javítása érdekében is segíthet megvédeni a kognitív hanyatlás ellen.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a mediterrán étrendről:

Hogy a BDNF ilyen döntő szerepet játszik abban, hogy miként érezzük magunkat azzal a ténnyel, hogy a termelést révén tudjuk bátorítani mindenkinek, aki depressziót vagy szorongást tapasztal, mondja DR. Ramsey. Megismétli azonban, hogy a hangulati rendellenességek minden bizonnyal kihívást jelentenek a terápia kezelésére, és gyakran szükség van a gyógyszeres kezelésre, de ez egy olyan intézkedés, amelyet mindenki megtehet, hogy segítsen maguknak. "Nagyon motiváló, hogy megkapja ezt az információt" - mondja. "Dolgozhat az agy egészségének javítására, és szó szerint érezheti a különbséget."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.