Az új tanulmány azt mutatja, hogy a folát közvetlenül kapcsolódik az Alzheimer's-here megelőzéséhez, az öt legfontosabb élelmiszer-forráshoz

Az új kutatási eredmények a foláthiányról

Most van még egy kulcsfontosságú oka a folátba való zónában. Egy új tanulmány, amely közzétette Határok az idegtudományban-A folát és az Alzheimer-kór közötti kapcsolat szisztematikus áttekintése és metaanalízise, ​​amely szerint bizonyítékok vannak arra, hogy a vitamin fontos szerepet játszik az Alzheimer-kór kialakulásában. Ez kritikus fontosságú, mert az Alzheimer -kór manapság a neurodegeneratív betegség leggyakoribb típusa, amely az időskorúakban demenciához vezet.

Körülbelül 60 publikációt vontak be a felülvizsgálatba, amelyek mindegyike 24 és 965 között volt, hogy átfogóan értékelje az Alzheimer -kór és a folátszintek közötti összefüggéseket. Az eredmények azt mutatták, hogy az Alzheimer -betegek folátszintje alacsonyabb volt az egészséges kontrollokhoz képest. Ezért a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy valószínű oka van azt gondolni, hogy a folát hiánya növeli az Alzheimer -kór kockázatát, és - vitathatatlanul még ennél is fontosabb, a napi folátfogyasztás csökkentheti az Alzheimer -kór kockázatát.

"A tanulmányban szereplő információk alapján, és figyelembe véve a folát más ismert előnyeit a testünk és az agyunk számára, arra ösztönzik, hogy elegendő napi folát -bevitel legyen az Alzheimer -kór kockázatának csökkentése érdekében" - mondja Lauren Hubert, MS, RD, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, az U -ban vezető gondozás támogatója.S. és a A törékeny évek visszhangozza ezt. „Régóta hiszek abban, hogy a hiányos étrend sok orvosi diagnózis kockázati tényezője, és az Alzheimer -kór sem kivétel. A folát segíti az egészséges sejtek növekedését, tehát nem nehéz megtenni a megfelelő folátot, mint az Alzheimer -kór védő tényezőjét.O'Rourke folytatja, hogy a testmozgás, valamint a társadalmi elkötelezettség és a gyulladásgátló étrend (vagy a kevésbé feldolgozott ételekkel rendelkező étrend) néhány más hatékony módszer az Alzheimer-kór megelőzésére.

A felnőttek számára ajánlott napi folátmennyiség 400 mikrogramm (MCG). Azok számára, akik terhesek, ez körülbelül 600 -1000 mcg. "Ha valaki kiegyensúlyozott étrendet eszik, akkor valószínűleg elegendő folátot kap" - mondja Lauren Manaker, MS, RDN, LD, a Zhou Nutrition regisztrált dietetikus. Ezután azt tanácsolja, hogy a gyermekkori életkorú nők fontolják meg a kiegészítés szedését és az erődített ételek fogyasztását, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy csökkentik -e bizonyos születési rendellenességek kialakulásának kockázatát, ha terhessé válnak. Általánosságban azonban kijelenti, hogy a kiegészítők egészséges táplálkozás kiegészítése.

"Fontos megjegyezni, hogy az élet bármihez hasonlóan túl sok folátot fogyaszthat, és ez más hatással lehet a testre" - mondja Hubert. „A legtöbb ember számára nincs szüksége folsav -kiegészítésre, és inkább arra kell összpontosítania, hogy a folát természetes élelmiszer -forrásokon keresztül táplálkozzon az étrendben."Szerencsére sok nem feldolgozott, gyulladásgátló étel van, amely folátot tartalmaz. Itt van egy pillantás az öt legjobbra, a táplálkozási ikrek szerint.

Az öt legfontosabb folát étel

1. Edamame

„A felének főzött edamame-féle 241 mcg folát, vagyis a napi követelmény 60 % -a van. Finom snacket vagy előételeket készít, amelyek hosszabb energiaterjesztést biztosítanak a rost és a fehérje kombinációjának köszönhetően, amelyek elősegítik a vércukorszint stabilitásának megőrzését. Az edamame babot is dobhatja a salátákra."

2. Lencse

„A főtt főtt lencse-csésze 179 mcg folát-a napi követelménynek a legfeljebb fele. A lencse nagy fehérje- és rostforrás, és szuper kielégítő forrás a növényfehérje. Csodálatos hozzáadni az étrendet, mivel rostjuk segít rendszeresen tartani és javítani a bél egészségét. Ők is nagyszerű vasforrás, ami különösen jó azoknak a vegetáriánusoknak, akik gyakran küzdenek azért, hogy eléggé elérjenek. Kiválóan helyettesítik a tacos, saláták és levesek húsát."

3. Spárga

„A felének kupa spárganak 164 mcg, vagyis a napi követelmény 40 % -a van. Rostban is gazdag, és az antocianinok nagy forrása, ezek az antioxidánsok segítik a test védelmét a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek krónikus betegséghez vezethetnek. Egy újabb szórakoztató ok az étrendhez: A spárga tartalmazza az aminosav -aszparagint, amely természetes diuretikumként működik, elősegítve a felesleges folyadékot és sót a testéből."

4. Spenót

„Egy fél csésze párolt spenót 131 mcg folátot biztosít, amely a napi 400 mcg -es követelmény körülbelül egyharmada. Elősegíti az immunrendszert és a bőr egészségét, mivel gazdag a C -vitaminban. A spenót kiválóan alkalmas a vegetáriánusok és a vegánok számára is, mivel gazdag vas- és kalciumforrás, két tápanyag, amelyeket a legtöbb ember az állati termékekkel társít."

5. Fekete bab

„A fekete bab egy fél csésze adagja 128 mcg folátot tartalmaz, a napi követelmény nagyjából egyharmadát. Adjon hozzá babot a salátához, készítsen bablevest, chili -t, burritót, bab salsa -t vagy egy rakottat, és kapsz egy izmos adag rostot, antioxidánsokat, plusz fehérjét is."

Kipróbálhatja a fekete bab hozzáadását a desszertjéhez ezzel a finom fekete bab brownie receptjével:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.