Amit egy sportfiziológus mond a száraz hő és a páratartalom gyakorlásáról

Ezen felül a magas hőmérsékletek növelhetik mind a nyugalmi pulzusszámot, és lerövidíthetik az időt, hogy a pulzusszáma tüskéig és ott maradjon. "Ugyanígy, a magasabb hőmérsékletek hosszabb helyreállítási időt okoznak a pulzusszám normál visszatéréséhez" - mondja Bethany Stillwaggon, a Fitness Trainer és a Row House mester edzője. A legnagyobb következménye, amellyel szembesülhet ebben a forgatókönyvben? "Elegendő víz- és elektrolitveszteséggel valaki elkezdheti érezni a vízvesztéssel járó szövődmények hatásait, például fejfájást vagy szédülést, izomgörcsöt, könnyű fáradtságot és izomgyengeséget" - mondja. Vagy a legrosszabb esetben a hő kimerültség vagy a hőguta kialakulhat.

Ezen hatások mellett a test hőjéből fakadnak néhány különbség a száraz hővel szembeni testmozgás között. Nedves hő, konkrétan. Görgessen tovább, hogy többet megtudjon mindegyikről, valamint arról, hogyan lehet biztonságban tartani magát minden forgatókönyvben.

Gyakorlat száraz hőn

A száraz hő kiemelése az, hogy kevésbé melegnek érzi magát, mint a nedves hő, ami kevésbé adóztatja a testet. "Ez tisztán élettani szempontból származik, mert az izzadás párolgási hatása jól működik, hogy hűvösebb legyen, mint ha nedves lenne" - mondja DR. Buja.

Ennek ellenére az a veszély, hogy nem tudod, hogy nem veszi észre, mennyire kiszáradt vagy. "Megtévesztő lehet, mert úgy tűnik, hogy nem izzadna annyira, mert olyan gyorsan elpárolog a bőréről, tehát lehet, hogy nem veszi észre, hogy mennyi folyadékot veszít" - mondja. A legfontosabb az, hogy különös figyelmet fordítson a szomjúsági jelekre, és ügyeljen arra, hogy a kiszáradás elkerülése érdekében a kéznél van víz és elektrolitok.

Párhidalat gyakorlása

Amikor a páratartalmat figyelembe veszik a kültéri edzésbe, akkor több kockázat van, amelyekkel szembesül. "Egyszerűen fogalmazva: a páratartalom az összes hűtési problémát és a forró hőmérsékletek csökkent teljesítményét a testmozgás során" - mondja DR. Buja. Mindenekelőtt a magas páratartalom azt jelenti, hogy az izzadság hosszabb ideig marad a bőrén, és kevésbé elpárolog, így nem kap megkönnyebbülést a bőrre gyakorolt ​​hűtési hatással. "Nagyon meleg és nagyon párás környezetben, például 95 fokos és több mint 90 % -os páratartalom esetén az izzadásnak szinte nem lehet mérhető hűtési hatása" - mondja. Ez arra készteti a testét, hogy növelje az izzadságtermelést, mert egyre melegebbnek érzi magát.

A magas páratartalom megnehezítheti a lélegzetet is. "A nedves légzésben lévő légzés a légutakon és az idegeknél a tüdőben, ami befolyásolhatja az oxigénforgalmát" - mondja Stillwaggon. A testmozgás mellett, amelynek során a testének több oxigénre van szüksége, mint amikor pihen, a páratartalom a légzést erőteljesnek vagy kihívást jelentheti bárki számára nélkül a mögöttes légzési kérdések, nem is beszélve valakit, aki igen, mondja.

Hogyan lehet biztonságban maradni

Amikor a hő-humidban vagy a száraz-hidrációban dolgozik, döntő fontosságú. "Kezdje el az elektrolit -oldat ivását edzés előtt, és azonnal a testmozgás megkezdése után" - mondja DR. Harrison, aki azt mondja, hogy ha legalább 30 percet vár, hogy elkezdje a hidratálást, akkor nehezebb lesz felszívni a szükséges folyadékot és az elektrolitokat. "Cél 800–1200 milliliter óránként, 700–1500 milligramm nátrium / liter" - mondja. Ezenkívül igyon folyadékokat rendszeresen a Training-Jason Machowsky, RD, a HSS dietetikus és testmozgásos fiziológusa során, 15-20 percenként négy-hét unciát javasol.

A verejték hatásainak leküzdése érdekében a Stillwaggon törülközőt vagy hűtőtartót javasol, hogy hűvös maradjon, és lélegző ruházatot viseljen. Amint edz, tisztában kell lennie a hőbetegség figyelmeztető jeleivel. "A kiszáradás néhány jele és tünetei, amelyek hőmérsékleten haladhatnak, magukban foglalják a károsodott aerob gyógyulást, a szokatlan fáradtságot, az impulzust is egy szünet alatt, a koordináció elvesztése, a hiperventiláció, a nagy görcsök, a nedves, sápadt bőr, a hidegrázás, az émelygés vagy a hányás, És a fejfájdalom " - mondja Machowsky.