Amit az orvosok azt akarják, hogy tudd, mielőtt megpróbálnák a valerian gyökerét szorongás miatt

Nem minden szakértő olyan szkeptikus, bár óvatosan jár el. „Nem azt tanácsolom a betegeknek, hogy kerüljék el a valerianot, ha összességében egészségesek”-Gregory Scott Brown, MD, a testület által tanúsított pszichiáter és a Zöld Pszichiátriai Központ igazgatója a West Lake Hills-ben, TX-ben. „Általában a betegek jönnek hozzám, hogy már önmagukban kipróbálták a természetes termékeket, mint például a Valerian, és vagy útmutatást keresnek a biztonságról, vagy ha nem részesülnek a termékből, akkor azon gondolkodnak, hogy mit tegyenek a következő teendővel."

Kutatás a valerian gyökérről a szorongás és az alvás érdekében

Világossá tétele érdekében a tudomány nem igazán biztos benne, hogy a valerian is működik. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a valerián gyökérkivonatok fő aktív komponense a valerénsav, a gamma -aminobutisav (GABA) receptorokhoz kötődik az agyban. Ez növelheti az agyban lévő GABA mennyiségét is, amelyről úgy gondolják, hogy csökkentik a szorongás és a stressz érzéseit. A vényköteles gyógyszerek, például az alprazolam (Xanax) és a diazepam (valium) szintén a GABA receptorokat célozzák meg.

Ezenkívül a valerian gyökérrel kapcsolatos kutatás a legjobb esetben nem meggyőző, főleg a szorongás miatt. A legtöbb tanulmány kicsi és rosszul megtervezett. Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a valerian gyökér javítja az alvás- és szorongásos tüneteket, míg más tanulmányok szerint ez egyáltalán nincs hatással, és tovább növeli a zavart. Egy 2020-as metaanalízis, amely 60894 embert érintő 60 tanulmányt vizsgált, hogy megpróbálja meghatározni, hogy a kutatás miért nem volt meggyőző, bár a gyógyszernek nem volt súlyos mellékhatása a felnőtteknél. A kutatók megjegyezték, hogy a szokatlan eredmények a „gyógynövénykivonatok változó minőségének köszönhetőek.A szerzők megjegyezték, hogy a növény megbízhatóbb hatással lehet a szorongásra és az alvásra, ha a gyökér előkészítését és adagolását szorosabban ellenőrizték.

A legígéretesebb a valerian gyökér 16 randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatának 2016-os metaanalízise, ​​amelyben 1093 beteget vontak be, amelyek a gyógynövény „esetleg” javíthatják az alvásminőséget, mellékhatások nélkül. A szerzők megjegyezték, hogy a legtöbb tanulmánynak jelentős problémái voltak a módszertanukkal, és hogy a valerianus és a kezelés hossza szignifikánsan eltérő volt a vizsgálatok között.

„Az általános konszenzus az, hogy a valerian hasznos kezelés lehet a szorongás és az álmatlanság bizonyos formáira. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kutatás nem következetes, és néhány tanulmány azt sugallja, hogy ez nem működik nagyobb mértékben, mint a placebo ” - mondja DR. Barna.

Potenciális mellékhatások és tudás kérdései

Noha a kutatás úgy tűnik, hogy a valerian gyökér viszonylag biztonságos, ha önmagában veszi, gyomor -bél tüneteket, például émelygést és hasi görcsöket okozhat - mondja DR. Barna.

A nagyobb probléma az, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket (mint például a valerian gyökér), ugyanúgy szabályozza a gyógyszerészeti gyógyszereket-tehát nincs garancia a hatékonyságra vagy a toxicitásra. "Nincs jó módja annak, hogy pontosan megtudjuk, hogy a pszichoaktív anyag mekkora része van abban a teában" - mondja DR. McCann.

A kiegészítő kockázatának csökkentése érdekében, vagy nem felel meg a minőségi előírásoknak, DR. Brown javasolja, hogy keressen egy ellenőrző pecsétet egy harmadik féltől származó szervezettől, amely független tesztelést végez, mint például az NSF International, az USA Pharmacopeia (USP) vagy a Consumer Lab.

Ez is a igazán Rossz ötlet a természetes gyógymódok, például a valerian gyökér keverésére olyan vényköteles gyógyszerekkel, mint a benzodiazepinek, az antidepresszánsok vagy az alvási segédeszközök. "Kapcsolatba léphetnek és szörnyű toxikus hatásokat okozhatnak" - mondja DR. McCann. - Ne gondold, hogy csak úgy használhatja, mintha salátát eszel, mert ez egy pszichoaktív vegyület. Nagyon óvatosan kell kezelni.”Hozzáteszi, hogy minden egyén másképp reagál a természetes vagy az előírt különféle anyagokra.

Végül, ha valaha is küzdött az alkohol- vagy kábítószer -függőséggel, a Valerian Root valószínűleg nem jó lehetőség. "Az emberek toleranciát vagy függőséget fejleszthetnek ki" - mondja DR. McCann. Hozzáteszi, hogy a Valerian -t sem vizsgálták az alkohollal való lehetséges interakciókkal kapcsolatban, és óvatosan kell használni, ha alkalmanként egy pohár bort is élvez. (Lehet, hogy ez nem is biztonságos a terhes emberek számára is.)

Mint minden gyógyszernél vagy kiegészítésnél, „mindig azt javaslom, hogy először ellenőrizze orvosát, mivel minden ember különbözik, és lehet, hogy oka lehet, hogy miért nem megfelelő az Ön számára”, DR. - mondja Brown.

Mennyi valerianet biztonságosan vehet?

Mint már említettük, DR. McCann általában azt javasolja, hogy betegei kerüljék a valerian gyökér használatát szorongás vagy álmatlanság kezelésére, de DR. A barna bizonyos esetekben nyitva áll rá. "Gondoskodom arról, hogy nincsenek ismert kölcsönhatások más gyógyszerek vagy kiegészítők között, amelyeket szednek", DR. - mondja Brown.

A vizsgált adagok általában 400–600 mg -os, összesen száraz kivonat. Azonban a konkrét adagolás attól függően változhat, hogy az orvosa mit javasol. "A filozófiám mindig az, hogy alacsonyan kezdjem el, és lassan menjek el, amikor megtalálják a megfelelő gyógyszeres adagot, tehát nem javasolnám, hogy azonnal a 600 mg -os adagot kezdjem" - mondja DR. Barna. „A vizsgált dózis nagymértékben változott, ezért fontos, hogy bejelentkezzen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára."

Mivel a kiegészítő és alternatív kezeléseket, például a Valerian -t kevésbé vizsgálják, mint a gyógyszerészeti kezelések, DR. Brown azt tanácsolja, hogy ne szedje naponta hosszabb ideig, hogy csökkentse a tolerancia vagy a visszavonás potenciálját.

Egyéb lehetőségek a szorongás és az alvási problémák kezelésére

Biztonságosabb fogadás a "természetesen" a szorongás és az álmatlanság kezelésére? Dr. McCann azt javasolja, hogy licencelt mentálhigiénés-ellátó szolgáltatót látjon a kognitív viselkedésterápiára vagy a CBT-re. A pszichológiai terápia e formája célja, hogy segítsen felismerni a hibás vagy nem konstruktív gondolkodási mintákat és viselkedést, és a problémamegoldó stratégiákat tanítja a kihívásokkal teli helyzetek jobb kezelése érdekében. A meditáció, az éberség és a rendszeres aerob testmozgás szintén nagyon hasznos lehet a szorongás és a depresszió kezelésében, DR. McCann hozzáteszi.

"Ha helyesen hajtják végre, akkor nagyon segítőkészek lehetnek, és segíthetnek egy személynek, hogy ellenőrizze az irányítást a helyzetük és a saját testük feletti ellenőrzés hiánya, ami hajlamos növekni, amikor szorongunk, és megakadályozza, hogy jól aludjunk" - mondja Dr. McCann.

Ha nyitott a tesztelt farmakológiai kezelésekre szorongással kapcsolatos kérdések esetén, DR. McCann szerint az első vonalú kezelés SSRI. - Van egy maroknyi, és nem mindenki dolgozik mindenkinek. Néhányan jobban metabolizálják ezeket a dolgokat, mint mások, és néhányunknak valószínűbb, hogy káros hatásokkal jár a genotípusunk miatt, mint mások ” - mondja DR. McCann. „Lehet próba és hiba, még egy FDA-szabályozott gyógyszerrel is, mint egy SSRI."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.