Hogy néz ki a futás üzemanyagának 2020 -ban, a gélek, tabletták és tasakok leg futurisztikus éve

Még akkor is, ha jelenleg nem hivatalosan versenyez, az üzemanyag-üzemanyag-stratégiájának lenyomása energiájú futásokat és gyorsabb helyreállítási időket jelenthet, és a zöldnek van néhány ajánlása arról, hogy hol kezdje az Epic 5K, 10K vagy a Speed ​​edzést.

Üzemanyag -üzemanyag futás előtt

Mindannyian azt a hibát követtük el, hogy az előre futtatott snacket túl közel kell enni a kiindulási vonal átlépéséhez és néhány megtapasztaláshoz Jelentősebb gyomorrögrétek. Ezért ösztönzi a Green a futókat, hogy tévedjenek a biztonságos oldalon. "Soha nem akarja, hogy közelebb kerüljön, mint kb. 30-45 perccel egy futás vagy edzés előtt bármilyen típusú üzemanyag -snackkel" - mondja Green. "Tehát általában azt javaslom, hogy kezdje el másfél órát, és ha úgy érzi, mintha egy kicsit elütötte az edzésedet, próbálja meg kb. Ha még mindig nem érzi magát úgy, mintha az egész edzésen keresztül jut, akkor tolja le kb. 30-45 percre egy viszonylag egyszerű szénhidrátban gazdag snack-rel vagy géllel."

Végül is nem akarja szó szerint Gördje meg a futási stílusodat. Íme néhány a legjobb edzés előtti üzemanyag-ellátó termékek közül.

1. Maurten Sport Gel 100 doboz, 44 USD a 12 -es csomagért

A 2015-ben alapított Maurten évek óta sportoló kedvence. (Hellen Obiri és Lelisa Desisa két figyelemre méltó futó, akik Maurtenre támaszkodnak.)) Tálalásonként 25 gramm szénhidrátokkal ez a tasak kiaknázatlan energiát csomagol, amely csak arra vár, hogy azt mondja: "Menj."

Vásárolj most: Maurten Sport Gel 100 doboz, 44 USD a 12 -es csomagért

2. Honey Stinger Organic gofri, 23 dollár egy 15 csomagért

Ezek a gofri személyes kedvencem, mert a futásom mellett várom, én is Várom, hogy várom az előzetes gofromat. Nagyszerű ízűek, de elvégzik a munkát is: mindegyik 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, és nincs koffein azoknak (mint én), akiknek érzékeny futó gyomora van.

Üzlet: Honey Stinger Organic gofri, 23 dollár egy 15 csomagért

Üzemanyag -üzemanyag a futás közben

Ha a naptárban lévő távolság csak 30 és 45 perc között tart, akkor Green azt mondja, hogy kihagyhatja ezt az üzemanyag -lépést. Valójában csak a non-stop futás hosszabb szakaszai szükségesek, és megkövetelik, hogy egy-két snacket vegyen magával. "A kilencven vagy annál több perc valószínűleg ott, ahol el akarja kezdeni az üzemanyag -kísérletet" - mondja Green. "És általában el kell kezdenie, hogy egyszerűen megőrizze, és a középső részre osztja. Tehát, ha egy 10 mérföldes hosszú távú, az öt mérföldes jelnél, próbáljon ki egy gélt, és nézze meg, hogyan érzi magát az edzés második felében, vagy futtatja."

Ahogy több futásteljesítményt vállal, megcsinálhatja, hogy hányszor érkezik egy kis ennivalót, amíg nem találja meg azt az üzemanyag -tempót, amely az Ön számára működik. Íme néhány lehetőséged:

1. Hüla Energy Gels Plus, 2 USD.Mindegyik

A tasakban lévő elektrolitok olyan természetes összetevőkből származnak, mint a tengeri só és a kókuszdió. A piacon lévő sok géltől eltérően, ez a lehetőség teljesen vegán-a növényi alapú futóknak nem kell aggódniuk a rejtett zselatin miatt.

Vásárolj most: Hüla Energy Gels Plus, 2 USD.Mindegyik

2. Gatorade tartósság szénhidrát rágó, 20 dollár 23 csomagért

Vajon valaki más úgy gondolja, hogy Gatorade hirtelen íze van, mint az ambrosia a versenynapon? Nos, ragasszon egy csomagot ezekből a futószíjba, és minden jóságát rágóba csomagolhatja, amelyre elérheti, amikor csak néhány energiatűzijátékra van szüksége egy hosszú vasárnapi futamra.

Vásárolj most: Gatorade tartósság szénhidrát rágó, 20 dollár 23 csomagért

Helyreállítási üzemanyag

"A gyógyuláshoz a szénhidrátok és a fehérje a két nagy dolog, így sok olyan italt vagy porot kaphat, amelyek most már nagyon szénhidrát- és elektrolitban gazdagok"-mondja Green. "Ezek lesznek azok, akiket igazán szeretnél bejutni a rendszerbe, körülbelül 30 percen belül, miután befejezi a kemény edzést vagy egy versenyt."Megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára, de általában véve, Green azt mondja, hogy ezeknek a harapnivalóiknak 100 és 300 kalória között kell lenniük, hogy a testének meg kell adnia, hogy újrainduljon. (Ha az Ön választása kevesebbet tartalmaz, fontolja meg egy másik snackkel való étkezést, mint egy tál görög joghurtot, egy turmixot vagy egy fél csésze zablisztet.)

A hidratáció erejét sem lehet alábecsülni. Ha az edzés után elegendő vizet kortyolgat, lényegében segít a hurok bezárásában az edzési ciklusban, hogy felépüljön az éppen tettedből és Fokozza fel a következő erőfeszítést. "A testgyakorlás mindössze két százalékával kiszárad, ha a testtömeg mindössze két százalékával kiszárad. Ha a testtömeg több mint öt elvesztése a kiszáradásból, csökkentheti az edzés képességét közel 30 százalékkal " - mondja az i folyékony reprezentatív.V. "A testben lévő sovány izom körülbelül 80 % -os vízből áll, tehát a működéshez megfelelő hidratálást igényel. Ez azt jelenti, hogy a futók számára, vagy bárki számára, aki kocogni fog, az extra hidratálás feltétlenül elengedhetetlen."

Itt van a legjobb, amit a piac kínál a gyógyulás és a hidratálás szempontjából:

1. Folyékony i.V. Hidratálási szorzó, 14 USD 6 adaghoz

Megcsináltad a futás-most rehidrátját. A márka szerint a hidratációs szorzó egy botja három pohár értékű hidratációt tartalmaz, így a teljes helyreállítási folyamat során két lépéssel előre tekintheti magát.

Vásárolj most: Folyékony i.V. Hidratálási szorzó, 14 USD 6 adaghoz

2. Nuun pihenés, 20 dollár 40 tablettaért

"Mindig megpróbáljuk rámutatni, hogy ez a hidratálás az ideális kézbesítési mechanizmus" - mondja Vishal Patel, a Nuun termékfejlesztési igazgatója. "Ahhoz, hogy a víz és az elektrolitok megfelelő kombinációja legyen, elősegítheti a termék többi összetevőjének és sebességének növelését. Tehát ott van az a magnézium, és az a torta -cseresznye, amely valóban segít a testének a helyreállításával a gyulladás csökkentésével és a stressz csökkentésével, valamint a relaxáció elősegítése révén."Vegye figyelembe ezt egy koktélt, amely tele van mindennel, amire a testnek szüksége van, hogy regenerálódjon a következő futás előtt.

Vásárolj most: Nuun pihenés, 20 dollár 40 tablettaért

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.