Mit mondhat a „kanapé teszt” a csípőmobilitásodról

Ezért készítette el a kanapé -tesztet, egy izometrikus tartást, hogy bár egyszerű megjelenésű, valójában sokkal nagyobb kihívást jelenthet a végrehajtáshoz.

Hogyan kell elvégezni a kanapé tesztet

1. lépés: Álljon a kanapé előtt az üléshez. „Emelje fel a jobb lábát mögötted, hajlítsa meg a térdét, és tegye be a kanapé ülésébe, ahol a hát és a párnák találkoznak” - utasítja Kelly. - Nyugodj meg az ujját a kanapén hátulján, lábujjak mutattak."

2. lépés: Alacsonyabb a lendületbe. Miközben egy függőleges törzset tart fenn, és a bal lábát laposan tartja a padlón, Kelly azt mondja, hogy hajlítsa meg a bal térdét, mintha egy lendületbe engedne.

3. lépés: Nyomja meg a fenekét. Miközben a lendület alját tartja, a jobb térdével szorosan a kanapén ülőhelyén nyomva van, és a háta hátulján nyomja meg a fenekét, és tartsa meg öt lassú, állandó lélegzetet, Kelly utasítja. „Ezután lazítsa meg a fenekét, amikor kilégzed egy lassan öt számot” - tette hozzá, és megjegyzi, hogy ötször megismételje a folyamatot, mielőtt oldalra váltana.

Ha ez a szekvencia könnyű az Ön számára, Kelly azt mondja, hogy lépjen tovább a közbenső kanapé -teszt helyzetbe: ahelyett, hogy a bal lábát a padlóra helyezné a kanapé elé, lépjen fel a kanapé ülésére, a bal térdbe hajlítva 45 fokos szög.

Ha még mindig többet keres, itt az ideje, hogy a kanapé-teszt padlói verziójára lépjen, amely a Starretts a leghatékonyabb, legfejlettebb pozíciója a csípő mobilitásának meghatározásához. Nézze meg itt akcióban:

Amit a kanapé teszt feltár

Míg a kanapé tesztje és még a padló variációja sem tűnik olyan nehéznek, ha ténylegesen elvégzi, meglepődhet a test korlátai miatt.

Egyrészt a kanapé teszt feltárja a jelenlegi csípőmobilitásunkat. Másrészt kiemeli a glute funkciót (vagy annak hiányát). Mindkét dolog létfontosságú szerepet játszik a napi mozgásban. Befolyásolhatják az ülés, az állás és a hajlítás módját, és felelősek lehetnek a merevség és a fájdalom szintjéért, amelyet érezünk, miközben ezeket a mozgásokat végezzük, és általában léteznek.

Miközben abszolút elvégezheti a szakaszokat és gyakorlatokat, hogy meglazítsa és megerősítse ezeket a területeket a jobb mobilitás érdekében, Kelly azt mondja, hogy még a lehető legjobban tartva a kanapé teszthelyzetét is, az idő múlásával a test alkalmazkodni fog.

"Végül a legfontosabb dolog, amit megtehetsz, ha időt töltenek ebben az izometrikus alakban, hogy a fenekét megsimítsák, aktív és lélegzzen ebben a helyzetben"-magyarázza. „Ez elkezdi megfelelően betölteni ezeket a szöveteket, és megtanítja az agyadat, hogy ez az érték helyzete."

Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy az alsó háta szoros, vagy mintha nem tudsz belemerülni egy guggolásba, ahogy régen, tudod, mit kell tennie. "Az egyik dolog, amit szeretünk ebben a tesztben és a gyakorlatban, az, hogy valójában egyben vannak: Annak érdekében, hogy jobban váljunk a tesztben, és jobban érezzék magukat a csípőjében-valójában gyakorolnod kell a tesztet"-mondja Kelly.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.