Az alvás kronotípusa szerint mikor kell inni a reggeli kávét minden nap

A legfontosabb oldalról azt mondja, hogy az általános tanács az Kilépés kávét ivás 2 p.m. Nem számít, mert az ital felezési ideje hat-nyolc óra között van, ami azt jelenti, hogy 10 p-val.m., Félúton van a rendszeredből.

Természetesen, azt mondja, a különböző embereknek különböző szintje van a koffein -érzékenység és az anyagcsere -sebesség, valamint a DR. Breus azt mondja, hogy rengeteg ismert, akik azt mondták, hogy közvetlenül az ágy előtti kávét ivott, egyáltalán nem érinti őket. Ennek ellenére figyelmezteti azokat a késő esti lattákat. "Lehet, hogy elaludhat, de az alvás minősége tiszta szar lesz" - mondja. "A koffein stimuláns-így működik az agyban. Tehát minél közelebb van a lefekvéshez, amikor koffeint iszik, annál rosszabb lesz a lassú hullám alvása."És mivel a lassú hullámú alvás döntő jelentőségű a fizikai gyógyulás szempontjából, ez nem az, amit meg kell fukaradni.

De ismét, ezek csak az általános iránymutatások, amelyek hasznosak lehetnek -e, függetlenül attól, hogy ismeri a kronotípust, vagy sem. De DR. A Breus -nak vannak pontosabb irányelvei, a kronotípustól függően. Olvassa tovább, hogy megkapja ezeket a részleteket.

Mikor kell kávét inni, a kronotípus szerint?

A delfin kronotípus

A delfinek a népesség kb. 10 % -át teszik ki, és ismeretlen tulajdonságaikról ismertek, mivel alacsony alvás- vagy aludni sürgetik. Delfinek - mondja DR. Breus, hajlamos felébreszteni, nem tudsz szundítani, és éjjel a leginkább éber. Könnyű alvó és alacsony alvásmódú, írja a könyvében A mikor: Fedezze fel a krónotípusát, Gyakran ez a kronotípus álmatlanság -szorongást tapasztal, vagy attól tart, hogy nem tud aludni.

Mert a delfinek annyira érzékenyek, DR. A Breus konkrét iránymutatásokkal rendelkezik a kávéfogyasztási időablakukhoz. Ha követik a pontos delfin-ütemtervet, akkor a könyvében ajánlja, amely magában foglalja a 6:30 A ébresztési időt.m. és lefekvés 11:30 p.m.-Várniuk kell, hogy inni kávét három teljes óráig, miután kiszállnak az ágyból. Konkrét ajánlása az, hogy mindössze 100 milligramm (mg) koffeint 9:30 és 9:45 között kell lennie.m., De azt mondja, hogy ha ez túl szoros, az ablak 9 és 10 a között lehet.m. (Ne feledje, hogy ez a tanácsos időzítés azon alapul, hogy valaki követi a pontos javasolt delfin -ütemtervet.)

Az oroszlán kronotípusa

Az oroszlánok a lakosság kb. 15-20 % -át teszik ki, és reggel emberek, akiknek közepes alvási meghajtók vannak. Ha követik az alvási ütemtervet DR. Breus ajánlja számukra, 5:30 között ébrednek fel.m. és 6 a.m. És 10: 30 -kor lefekszem.m. Ha ezt a rutinot betartják, az oroszlánoknak mindössze 100 mg koffeinnek kell lenniük 9 a között.m. és 10 a.m.

A medve kronotípusa

A medvék a leggyakoribb kronotípus, és a népesség mintegy 50 % -át teszik ki. Ezek a szerencsés személyek hajlamosak a belső óráikat a napra beállítani, és magas alvásvezetéssel rendelkeznek. Dr. Breus azt javasolja, hogy ébredjenek 7 a.m. és menj aludni 11 p -nál.m. Ha ragaszkodnak ehhez a rutinhoz, azt állítja, hogy 10 a között kávét kell tartaniuk.m. és 12 p.m.-egy viszonylag széles ablak, összehasonlítva a többi krónotípussal. Ez azonban nem azt jelenti, hogy két órán át tudnak kávét megcsinálni. Ehelyett DR. Breus megjegyzi, hogy nekik is csak 100 mg koffeint kell rendelkezniük naponta.

A farkas kronotípus

A farkasok a lakosság kb. 15-20 % -át teszik ki, és éjszakai orientált, kreatív extroverták, közepes alváshajtással. DR szerint. Breus ideális ütemterve, 7 és 7:30 között kell felébredniük.m., és ezután arra kell törekedniük, hogy 12 a -nál lefeküdjenek.m. Ha betartják ezt az ütemtervet, DR. Breus azt javasolja, hogy várjanak 11 a.m. 100 mg koffeinért.

Megpróbáltam kávét inni a kronotípusom szerint-mi történt

DR szerint. Breus kvízje, delfin vagyok, ami nem meglepő, mivel krónikus álmatlanságtól szenvedek. Kétségbeesve, hogy megoldja az alvási problémáimat, megpróbáltam betartani a javasolt delfin -ütemtervet, és az eredmények valójában észrevehetően voltak ..? Úgy találom, hogy annak ellenére, hogy nehéz reggel kijutni az ajtón, egy gyors séta valójában jobban felébreszt engem, mint a kávém. A koffein azonnali megrázkódtatása helyett a felkelésének és a mozgásnak köszönhetően észrevettem, hogy egész nap tartós energiaáramlásom van.

Természetesen a tapasztalataim csak anekdotikus, de az új rutin kipróbálása sem árt, hogy megnézhesse, segít-e az alvásban és jobban teljesítve, különösen ezekben az érzelmileg turbulens (és ezért alvás-zavaró) időkben.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.