Mi a teendő, ha a vitamin szedése nem ért egyet a gyomrával, a gastroenterológusok szerint
A gyomrának tartalma a kiegészítés felvételekor is hatással lehet. Ha egy kiegészítőt üres gyomorra vesznek, de például élelmezéssel kell elnyelni, akkor ez hasi problémákat okozhat. Ugyanez a probléma fordulhat elő akkor is, ha vitamint vesznek más kiegészítőkkel együtt.
A kiegészítő vagy több kiegészítő nagy adagja gyomorfájdalomhoz is vezethet. "Ha magasabb dózisokkal szedünk vitaminokat vagy ásványi anyagokat, akkor ez gyakran meglehetősen stimuláló a bélben, ami fájdalmat okozhat" - mondja DR. Robbins. „A bél mozog, szorongatja, és megpróbálja elnyelni ezeket a tápanyagokat, és keményebben kell működnie, fájdalmat, görcsöt és kellemetlenséget okozva."
Hogyan lehet megállítani a gyomorfájdalmat vagy a vitaminokból származó idegesítést
Ha gyomorfájdalma van, vagy a vitaminok miatt ideges, az orvosával való beszélgetés mindig jó ötlet. De néhány általános iránymutatáshoz, hogyan lehet megállítani a gyomorfájdalmat a vitaminoktól, DR. Robbinsnak néhány hasznos javaslata van a kiegészítéssel kapcsolatos kellemetlenségek végének végére.
1. Tegyen valamit a gyomrába.
"Néha hasznos, ha van egy kis ételed, ha még nem ettél" - mondja DR. Robbins. „Ha van étele vagy folyadéka, akkor hígítja a kiegészítő koncentrációját, amely enyhítheti néhány tünetet."Javasolja, hogy enni unalmas szénhidrátokat, például pirítósot, kekszet vagy rizst, vagy ivóvizet. Ugyanakkor hangsúlyozza annak fontosságát, hogy egyikük sem legyen túl sok. "Fontos, hogy ne legyen nagy hangereje, különben még jobban meghosszabbod és megsemmisíti a gyomrot" - mondja. „A legfontosabb az, hogy kis mennyiségű folyadékot és ételt vegyen igénybe, hogy megpróbálja enyhíteni a kiegészítő koncentrációját anélkül, hogy a rendszert elárasztaná anélkül."
2. Kerülje a feküdést.
Csak sokunk számára természetes, hogy lefeküdni akarunk, amikor a gyomrunk fáj, de DR. Robbins figyelmeztet. „Ha van valami a gyomrodban, amely hajlamos a refluxra, akkor rosszabb lesz, ha feküdsz, mert nincs gravitációja az ön javára, ezért általában nem javaslom, hogy feküdjön le, ha rosszul érzi magát Miután gyógyszert vagy kiegészítőt kapott ” - mondja. - Valószínűleg jobb, ha egyenesen maradunk.- Hozzáteszi, hogy ha lehetséges, egy szelíd sétára segíthet stimulálni a bélet, és lassan, de biztosan mozogni a dolgokra.
3. Van egy csésze meleg teát.
Ha egy kiegészítő után émelygést érez, akkor DR. Robbins azt mondja, hogy dönthet úgy, hogy egy-neausea tablettát szedjen. Figyelmezteti azonban, hogy sok hányinger-ellenes tablettának nyugtató hatása van. Alternatív megoldásként vegye figyelembe egy meleg csésze bél-egészséges teát. Javasolja a borsmenta vagy a gyömbér teát, hogy enyhítse az émelygést. Csak győződjön meg róla, hogy meleg és nem túl forró a teát. "A forró vagy a hideg szélsőségei jobban stimulálják a bélet, és több görcsöt kapnak" - mondja. „A dolgok, amelyek általában langyos vagy csak egy kicsit hűvösek, valószínűleg kényelmesebbek [a bélhez], mint bármelyik extrém."
Öt tipp a gyomorfájdalom vagy a vitaminok miatti ideges megelőzésére
Ha nem csak keresi állj meg gyomorfájdalom vagy ideges vitaminokból, de is megakadályoz Ez, vegye figyelembe ezt az öt hasznos tippet a gastroenterológus Roshini Rajapaksa, MD-től.
1. Tudja meg, mely vitaminok okoznak emésztési szorongást.
Ha egynél több kiegészítést szed, először találja ki, hogy melyik vagy az, a fő bűncselekmény elkövetője. Dr. Rajapaksa szerint vannak olyan kiegészítők, amelyekről ismert, hogy gyomor -bélrendszeri kellemetlenséget okoznak, és egy ember gyakran panaszkodik a C -vitamin. "Az oka annak, hogy a C -vitamin ezt okozza, mert nagyon savas, ami irritálhatja a gyomorbélést" - mondja.
Ha a savas szerű citrom-, grapefruit és paradicsomszósz, nem mindig értenek egyet a gyomroddal, akkor van esély arra, hogy a C-vitamin-kiegészítés a kellemetlenség mögött állhat. Ha ez a helyzet, érdemes megfontolnia, hogy kicserélje az alacsony savmin-vitaminban gazdag ételeket, például a leveles zöldek, az édesburgonya, a brokkoli, a brüsszeli hajtások és a papaya számára.
Dr. Rajapaksa szerint vannak más kiegészítők is, amelyek gyomorpanaszokat is okozhatnak. "A halolaj, a kalcium és a vas három másik, amelyek gyomor -szorongást vagy émelygést okozhatnak" - mondja. Ha ezeknek a kiegészítőknek valamelyike a rutin része, érdemes lehet néhány további óvintézkedést tenni. Például, valószínűleg nem akarja bevenni őket egy edzés előtt, ami megnehezítheti őket az emésztéshez. Érdemes lehet fontolóra venni őket por formájában is, amely általában a gyomorban enyhébb, mint egy kemény burkolatú kapszula.
2. Helyezze ki a kiegészítők bevitelét.
Ha több kiegészítőt szed, akkor előfordulhat, hogy ki kell helyeznie a bevitelt, hogy egyszerre ne nyelje be őket. Noha az összes kiegészítő egy egyszerre történő lenyelése lehet a preferált módszer, a gyomrod nem ért egyet. "Gyakran rosszabb az étrend -kiegészítők kombinálása, mint a kihelyezés" - mondja DR. Rajapaksa, hozzátéve, hogy ez különösen igaz, ha a fent említett kiegészítőket szedi, nevezetesen a C-vitamin, a halolaj, a kalcium és a vas. Minden, amit mondani kell: Ha kétségei vannak, helyezze ki őket.
3. Párosítsa a kiegészítőket az ételekkel.
"A legtöbb kiegészítő kevesebb gyomorpanaszot okoz, ha ételekkel párosul, vagy étkezés után közvetlenül megeszik" - mondja DR. Rajapaska. Ha korábban vette a vitaminokat egy üres gyomorra, és utána nem érezte magát, akkor határozottan megéri, hogy megpróbálja őket élelmiszerrel ellátni. Ha nem tudja, melyik kiegészítőt szánták az ételekkel, akkor ezt nem szabad kitalálni. Dr. Rajapaska szerint a címkének meg kell adnia az információkat, és ha nem, akkor mindig megkérdezheti orvosát.
4. Győződjön meg róla, hogy nem túladja túl.
Noha a tápanyagokra való összpontosítás nagy részét nem kapja meg, a túl sok vitamin vétele olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a gyomorfájdalom vagy az ideges, és néha komolyabb egészségügyi problémák. A Nemzeti Egészségügyi Intézet nagyszerű forrás a különféle vitaminokról és tápanyagokról, beleértve az élelmiszerek mindegyikét, és mit kell szem előtt tartani, ha kiegészítőt használ. A webhely ténylapjai magukban foglalják a napi igényeket az életkor és a nemek szerint is, a túl sok tápanyag elérésének jeleit, vagy nem elég, és a gyógyszerek bizonyos kiegészítők negatívan léphetnek kölcsönhatásba.
5. Vásároljon kiegészítőket egy megbízható szállítótól.
Érdemes megemlíteni, hogy a kiegészítő társaságokat az U nem szabályozza.S. Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség. Az American Medical Association Journal -ban közzétett jelentés kimondja, hogy közel 800 kiegészítő termék olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek nem szerepelnek a címkén, amely megmutatja, mennyi. Keresse meg a címkékkel ellátott kiegészítőket, amelyek azt jelzik, hogy egy harmadik fél, például a nonprofit Pharmacopoeial (USP) kongresszusi étrend-kiegészítő program vagy a ConsumerLab tesztelése volt. Ellenőrizze az összetevők listáját is, így tisztában van minden olyan töltőanyaggal vagy más összetevővel, amely esetleg nem ért egyet veled. Például néhány gumiszerű vitamin mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyek néhányan nehezen emészthetnek.
A fő elvihető
A tökéletes világban mindenki megkapja az összes szükséges tápanyagot az ételektől, és nem kell, hogy a kapszula formájában bármit is visszahúzzon, hogy megfeleljen az ajánlott napi értékeknek. Természetesen, különféle okok miatt, nem mindig ez a helyzet.
Egyrészt nem feltétlenül könnyű biztosítani, hogy minden étkezés tökéletesen legyőzött legyen. Vannak olyan esetek, amikor az opciók és az idő korlátozott. Ha egy konkrét étkezési módot követ, mint például egy vegán, vegetáriánus vagy tejmentes étrend, ez további akadályokat hozhat létre. Másodszor, mindannyian különböző életi szakaszokból származunk, amelyekhez a saját táplálkozási igényeiket is igénylik. Szezonalitás, genetikai sminkje, fizikai aktivitása, kórtörténete és még sok más szerepet játszhat az egyedi tápanyagigényeinkben.
Mindent elmondani, hogy a vitamin -kiegészítők segítenek annak biztosításában, hogy a test megszerezze az összes szükséges tápanyagot. Természetesen a kiegészítők nem okozhatnak gastrointestinalis kellemetlenséget. Ha az emésztőrendszeri szorongást tapasztalja, mint a vitaminok szedésének mellékhatása, akkor a fenti DR -vel kapcsolatos hibaelhárítás. Rajapaksa és DR. Robbins segíthet abban, hogy megállítsa vagy megakadályozza a gyomorfájdalmat, és a vitaminok miatt felboruljon. Ha nem, akkor csak kérjen segítséget az MD -jétől. Tanácsadást tudnak nyújtani, és ajánlhat egy regisztrált dietetikusot is, aki tippeket adhat Önnek a tápanyagok élelmiszerek révén történő megszerzéséhez, így kevesebb kiegészítőre támaszkodhat. Ez végül is sokkal finomabb módszer a vitaminok megszerzésére.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mely vitaminok valószínűleg felborítják a gyomrot?
Vannak bizonyos vitaminok, amelyek nagyobb valószínűséggel bontják fel a gyomorfoltot, beleértve, de nem korlátozódnak a Vitamin C, a vas, a kalcium és a halolaj számára-mondja DR. Rajapaska. Dr. Robbins hozzáteszi, hogy a magnézium néhány ember számára gyomorpanaszokat is okozhat. Megjegyzi, hogy behúzza a vizet a bélbe, ami hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat, tehát a fent említett vitaminok többségéhez hasonlóan érdemes élelmezéssel elvenni, vagy kisebb adagokra oszthatja.
Mely vitaminokat nem szabad üres gyomorra vinni?
Általában el kell kerülnie, hogy a zsírban oldódó vitaminok üres gyomorra szedjék-mondja DR. Robbins. "Annak érdekében, hogy mind a mellékhatásokat minimalizáljuk, és hogy maximalizáljuk a [kiegészítők] szedésének oka, azt akarja, hogy valamilyen zsírral vegye be" - mondja. Az A, D és K-vitamin, valamint a Q10 koenzim, vagy a CoQ10, amint azt gyakran hívják, néhány példa a zsírban oldódó vitaminokra. Dr. A Rajapaska megemlíti a címke elolvasását is annak meghatározására, hogy vitamin -kiegészítőt kell -e venni az ételekkel.
Mely vitaminokat nem szabad együtt venni?
"Általánosságban, ha kombinálják az ásványokat, akkor hajlamosak kölcsönhatásba lépni egymással, és több gyomorpanaszokat okoznak" - mondja DR. Robbins. (Vegye figyelembe a vasat és a cinket, mint egy példát.) Megemlíti, hogy a vitaminok is zavarhatják a vényköteles gyógyszereket. "Gyakran csökkentik a gyógyszered felszívódását" - mondja. Ezt szem előtt tartva azt tanácsolja, hogy fontos, hogy a vényköteles gyógyszereket külön -külön szedje a kiegészítőktől, vagy közvetlenül beszéljen a gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön receptje nem lép kölcsönhatásba az Ön által alkalmazott más kiegészítőkkel.
Nézze meg az alábbi videót, hogy meghallgassa a regisztrált dietetikus gondolatait a kiegészítőkről:
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence és munkatársai.„A nem jóváhagyott gyógyszerészeti összetevők az USA Élelmiszer- és Gyógyszerügynökségének figyelmeztetéseihez kapcsolódó étrend -kiegészítőkben szerepelnek." Jama netw nyitva (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
