Mit kell inni, hogy gyorsabban elaludjon, a regisztrált dietetikus szerint

1. Levendula tea

Ez az egyik Zeitlin abszolút italának, amikor a kimaradásról van szó, és a választás nyilvánvalónak érzi magát. A levendula egy híres gyógynövény a wellness világában, amely ismert az idegrendszer megnyugtatásában nyújtott segítségéről. És csakúgy, mint a levendula illóolaj szippantása, megnyugtathatja a nyugtalan elmét, a levendula tea kortyolgatása révén ki tudsz hozni néhány édes zzz -et.

Vásároljon most: Stash Organics Lavendula Tea, 10 USD

2. Citrombalzsam tea

Ez egy másik gyógynövény, amely megnyugtatni kívánja. "Megállapították, hogy a citrombalzsam kivonatok nyugtató hatást váltanak ki egerekben, és egy maroknyi emberi vizsgálat azt találta, hogy nyugtató és szorongásgátló hatást gyakorol"-mondta Karen Collins regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, az RDN, korábban a Well+Good-nak mondta. "Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a citrombalzsam és a valerian kombinálva segíthet az álmatlanság csökkentésében."

Vásárlás most: Hagyományos gyógyászati ​​organikus citrombalzsam tea, 29 USD (hat csomag)

3. Valerian tea

Ebből beszélve, a valerian gyökér történelmileg gyorsabban elaludt, bár a kutatás kissé vegyes. Collins szerint a Valerian csökkentheti az alváshoz és a szorongás csökkentéséhez szükséges időt ", de valószínűleg nem jobb, mint a placebo."Mégis, ha hajlandó elhinni, ez a földes ízű tea találhat helyet a kabinetjében.

Vásárlás most: Valeriana valerian gyökér tea, 12 USD

4. Kamilla tea

Végül a tea elülső részén a Chamomile Tea-a pihentető szeretett gyógynövény-ez egy újabb gyors elérési választás Zeitlin számára. Személyes megjegyzésként ez a két dolog egyike, amelyet Yiayia adott nekem, hogy kiszabadítsam.

Vásárlás most: Égi fűszerek kamilla tea, 14 USD (hat csomag)

5. Tehéntej

… Nnnd Ez a másik ital, amelyet Yiayia -m adtam nekem, hogy kiszabaduljak. Melegítse fel, ha merésznek érzi magát, és készüljön fel a szundira.

6. Kenderej

"Mind a [tehén, mind a kender tejnek] van némi triptofánja, egy aminosav, amely segít álmosnak és nyugodtnak érezni magunkat" - mondja Zeitlin. "Tudod, az az összetevő, amelyet mondunk, annyira fáradtsá tesz minket, hogy a Hálaadás napján a pulyka után? Nos, más fehérjeben gazdag ételekben is megtaláljuk, mint például a tehén tej- és kender ételek."

Vásároljon most: Pacific Foods kender tej, 4 USD

7. Mandulatej

"A mandulatejnek is van néhány [alvási előnye], de a kendernek több lesz, mivel természetesen több fehérjét kínál, és az aminosavak a fehérje építőkövei" - mondja Zeitlin. "Ha tejpótlót választ, akkor csak győződjön meg arról, hogy ez egy édesítetlen változat, mivel a cukor ellentétes hatással lesz az alvási célokra."

Vásárlás most: Selyem édesítetlen vanília mandula tej, 10 dollár (hat csomag)

És itt van, amit érdemes elkerülni az ivás előtt:

Annak ismerete, hogy mit kell inni gyorsabban aludni, valójában csak a fele a csata fele annak biztosítása érdekében, hogy az órákat nyolc órán át tartsa. Ennek oka az, hogy az a tudás, hogy mit kell elkerülni, az is döntő fontosságú. A listán az első csak az, amit valószínűleg kitalálhat: kávét.

"A koffein egy stimuláns, amelynek elég hosszú felezési ideje van, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig fel kell tartani és figyelmeztetni"-mondja Zeitlin. Nagyszerű az a.m., Kevesebb, mint ideális a késő P -ben.m. "Mivel mindenki másképp reagál a koffeinre, azt javaslom, hogy minden ügyfelem 3 P -rel hagyja abba a koffeinmentes italokat.m. Ha továbbra is szüksége van kávéjavításra, válasszon dekafot, vagy még jobb, válasszon egy teát, amelynek természetesen kevesebb koffeinje van, mint a kávé, mint a kávé."

A másik no-go ital egyenes dörzsölő. Az alkoholt illetően Zeitlin mindig azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy tegyék le a borospoharat legalább két órával lefekvés előtt. "Három még jobb" - mondja Zeitlin. "Bár talán azt gondolja, hogy" de az ivás mindig segít elaludni, "az elmúlás és a jó minőségű alvás két nagyon különböző dolog. Lehet, hogy gyorsan elmúlik az ivásból, de éjszaka gyakrabban ébred fel, és ez megzavarja a REM ciklust ... ahonnan az igazi pihentető, minőségi alvás származik."

Végül, Zeitlin azt javasolja, hogy kerülje el a cukros italokat, például a gyümölcsleveket, a palackozott turmixokat, az édesített teákat és. "A cukor felfordítja a belső motort, és egyensúlyba hozhatja az alvási hormonot, a melatonint" - mondja. "A nehéz igazság az, hogy ezek az italok soha nem egészséges választás, és természetesen nem a lefekvés után két órán belül."

Ezen a feljegyzésen ... adj nekem egy bögre meleg tejet, és éjszaka hívom.