Amit tudnod kell a mikroszalpról-és hogyan lehet megakadályozni, hogy ez jelentős problémává váljon

A mikroszobás leggyakoribb okai

Míg elégtelen Mennyiség Alvás-azaz kevesebb, mint az ajánlott hét-nyolc órás alvás éjszakánként-a Microsleep, a szegények legfontosabb kiváltója minőség az alvás is szerepet játszhat. Általánosságban ez akkor történik, amikor az alvás egész éjjel megszakad, akár az ébrenléti epizódok, amelyeket álmatlanság válthat ki, vagy olyan egészségügyi állapot, mint például az alvási apnoe, amely megakadályozza a kerékpározást az alvás minden szakaszában.

"Mivel az alvási apnoe -ban szenvedő emberek akár 80 % -a nem tudja, hogy van -e állapotuk, fontos, hogy beszéljen orvossal, ha napközben bólint, annak ellenére, hogy elegendő alvást kap" - mondja DR. Nunez.

Azok az emberek, akik egy éjszakán át vagy késő esti műszakban dolgoznak, szintén nagyobb a kockázata a mikroszkópnak, mondja DR. Pólus. Ez elsősorban azért van, mert ezek az ütemtervek nem igazodnak a cirkadián ritmusunkhoz, vagy a 24 órás testórához, amely természetesen elalszik, amikor elsötétül és felemelkedik, amikor újra világossá válik. Ebben az értelemben bárki, aki követi az ütemtervet, amely az alvás kronotípusának vagy a természetes variációnak ütközik, és belül Az a cirkadián ritmus, amely a nap folyamán a különböző időpontokban éberebbé vagy álmosabbá teszi, akkor is valószínűbb, hogy a mikroszob.

Hogyan lehet elkerülni a Microsleep epizódjait

Bármely jó alvási helyzet rutinszerűen virágzik: Nem csak elegendő alvást szeretne kapni minden éjjel, bár ismét annak fontosságát nem lehet túlbecsülni, hanem arra törekszik, hogy ezt az éjszaka ugyanabban az időpontban, ha tudsz, akkor ezt megteszik. Ez azt is segíti, hogy lefeküdjön, amikor a környezet sötét és felébred, amikor fény van, ami a testét igazítja azzal a jó, régi cirkadián ritmussal.

A jó alváshigiénia gyakorlása szintén segíthet az éjszakai hatékonyabb elalvásban, ami viszont jól pihenhet, és kevésbé valószínű, hogy a mikroszalpát reggelenként megtapasztalja. „Próbáljon elkerülni az alkoholt és a testmozgást az lefekvés és a koffein utáni három órán belül az ágyba való belépéstől számított nyolc órán belül, és körülbelül egy órán keresztül korlátozza a kék fényt” - mondta az alvás orvos, Shelby Harris, a PSYD, korábban a Well+Good -nak mondta.

Mivel a gyógyszerek és az orvosi állapotok (mint például a fent említett alvási apnoe) néha mikroszalpot okozhatnak, érdemes bejelentkezni orvosával, ha az epizódok továbbra is fennállnak, miután gondozták az alvási rutinját és a higiéniát. A microslew előtt is eljuthat, ha aktívan hallgatja a testét - mondja DR. Polók, és beillesztve a nap folyamán, ha tudsz, mielőtt annyira fáradt lesz, hogy alszik.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.