Mit jelent valójában a centrifugálási oktató, amikor azt mondják, hogy tolja vagy húzza a pedálokat

Hogyan lehet megfelelően körömpedál húzni és tolni

Lezárva

Amikor a pedálgörcs behúzási fázisában tartózkodik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy érezze, mely izmokat toboroz a munka elvégzéséhez. "Amikor az oktatók arra kérik, hogy nyomja meg egy osztályba, felhívja a figyelmet és hozzon létre egy referenciapontot azáltal, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy a pedálütés első szakaszában a platák és a quadok érzései hogyan érzik magukat" - mondja D'ercole. A tippe? Tartsa sima-ha úgy érzi, mintha felmosodna a lépcsőn, miközben pedálsz, akkor rángatózik és nem hatékonyan érzi magát.

Felhúzni

Ekkor arra törekszenek, hogy felhívja a figyelmet a pedálütés hátulján lévő hátrányaira, borjakra és csípőjére. "Képzelje el, amikor a lábad a stroke alján van, hogy lekaparja valamit a cipő aljáról, és felfelé emelje a térdét" - mondja D'ercole, aki megjegyzi, hogy ezeket a gyakorlatokat általában összerakják, hogy kikerítsék a pedálját ütés. A tippe? Gyakorold a pedálozást egy lábakkal egyszerre különféle kadenciáknál, hogy megnézze, honnan hiányzik az energiatermelés. "Noha a teljes mozgástartományban nem lehet 100 % -os akár energiatermelés, az izomcsoportok megtanítása a munkájuk optimálisan javítja a kerékpározás hatékonyságát."

Állítsa be a kerékpár beállítását

Ezen technikák egyike sem fog működni, ha a bicikli testpozíciója nincs megfelelően beállítva. "Ha a nyereg túl magas vagy túl alacsony, túl messze van vagy előre, akkor elveszíti az izmok optimális toborzásának képességét" - mondja D'Ercole. "A nyeregnek egyenlőnek kell lennie, a térdnek a láb golyó fölé kell lennie, míg a láb a 3 óra helyzetben van, és a térdben enyhe hajlításnak kell lennie, míg a láb 6:00 helyzetben van a stroke."Szintén kulcs? Győződjön meg arról, hogy a rögzítések mozgathatatlanok és egyenesek -e. Miután mindez a helyén van, jó megölni azt a forgó edzést.